duzină

În încercarea de a vă schimba corpul, se spune că 70% din lupte au loc în bucătărie și 30% în sala de gimnastică. Încercați o duzină de alimente care, atunci când sunt combinate cu exerciții fizice, vor evoca un stomac plat.

Baza unei diete pentru a realiza mușchii abdominali plati și fermi este să mănânci sănătos. Este important să obțineți suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Aceste alimente sunt surse ideale de nutrienți care luptă împotriva grăsimilor.

Nuci

Migdalele și alte nuci construiesc o bază pentru mușchii puternici și reduc apetitul pentru dulciuri. Prin urmare, sunt o delicatesă ideală pentru cei care nu se iartă pentru dulciuri. Consumați nuci cu pielea lor. De asemenea, previn bolile de inimă, pierderea mușchilor, ridurile, cancerul sau hipertensiunea arterială.

Leguminoase

Leguminoasele sunt un ajutor ideal în lupta împotriva grăsimilor. Acestea ard grăsimile și reglează digestia. De asemenea, previn cancerul de colon și, cum ar fi amigdalele, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

Legumele cu frunze verzi luptă și cu grăsimea corporală.

Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com

Legume verzi

Spanacul și alte legume cu frunze verzi neutralizează radicalii liberi din organism, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire. Protejați organismul de osteoporoză, obezitate, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral.

Produse lactate

Laptele, iaurtul și brânza sunt importante pentru construirea oaselor puternice. În același timp, accelerează pierderea în greutate, sunt eficiente împotriva obezității, a tensiunii arteriale crescute și a osteoporozei.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz neîndulcită și fără aromă este o sursă excelentă de energie. Ele ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și colesterol. În plus, acestea servesc la prevenirea cancerului de colon, a diabetului și a bolilor de inimă.

Ouă

Ouăle formează dieta fiecărei persoane active. Sportivii își cunosc bine calitățile, așa că nici nu le evitați. Ouăle ajută la construirea mușchilor în timpul arderii grăsimilor.

Carne slabă

Turcia și alte carne slabă ar trebui să facă parte dintr-o dietă ideală. Întărește sistemul imunitar și ajută la construirea mușchilor sănătoși. De asemenea, luptă împotriva obezității.

Unt de arahide

Untul de arahide este un mare ajutor în arderea grăsimilor. Crește nivelul de testosteron din organism, care ajută mușchii. Nu există pierderi de masă musculară. În același timp, previne formarea ridurilor și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Ulei de masline

Uleiul de măsline face parte din multe diete. Scade nivelul colesterolului din sânge, combate obezitatea și hipertensiunea arterială. Acest ingredient întărește sistemul imunitar și protejează organismul de cancer și obezitate.

Pâine integrală de grâu

Astfel de produse de patiserie împiedică corpul să depoziteze excesul de grăsime. Evitați obezitatea, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Zer

O sursă bonus de proteine ​​combate obezitatea. Este un mare ajutor de pulbere pe care mulți dintre voi îl știți. Avantajul său este că arde grăsimile și construiește mușchi în același timp.

Fructele de boabe sunt la fel de gustoase pe cât de sănătoase.

Foto: Ilustrație Stockfreeimages.com

Fructe de padure

Zmeura și boabele mici similare protejează inima, măresc acuitatea vizuală și au un efect pozitiv asupra echilibrului și coordonării corpului. Pe lângă faptul că este un fruct gustos, ajută memoria pe termen scurt și combate bolile de inimă.

Meniurile pot fi construite pe aceste alimente. Nu este necesar să vă schimbați complet dieta. Este suficient să se încorporeze două sau trei dintre aceste alimente în fiecare masă și cel puțin unul dintre ele în fiecare zecime sau plumb. Fiecare masă ar trebui să conțină practic o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați. Adăugați exerciții ușoare pentru a vă întări mușchii abdominali și pentru a vă bucura de rezultate timpurii.

Ai putea fi tu
interes

O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea

Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.