Probabil că ați dat peste termenul „dietă ceto” în ultima vreme. Cât de grozav este, cât de repede funcționează și cât de mult pierzi. Dar știi și despre ce este vorba?
Explicația termenului cetoză
Cetoza este un proces chimic în corpul tău care apare atunci când mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi timp de aproximativ patru zile. Glucidele sunt o sursă rapidă de energie pentru organism și, atunci când nu obține suficient, începe să transforme grăsimile și proteinele în energie.
Acest lucru necesită mai multă cheltuială de energie, ceea ce rezultă pierdere în greutate .
Beneficii pentru sănătate
Dieta ceto nu ar trebui să aibă cu siguranță o natură pe termen lung. Glucidele fac parte integrantă dintr-o dietă bogată și echilibrată. Dacă luați în considerare o dietă ceto, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră. Puteți evita consecințele neplăcute sau efectele secundare.
Cu toate acestea, nu se poate nega că procesul de cetoză are anumite beneficii pentru sănătate. Nu vorbim doar despre pierderea rapidă în greutate, ci și despre beneficiile pentru diferite grupuri de oameni.
Dieta Keto este potrivită pentru sportivi, în principal bicicliști și alergători. Proporția crescută de oxigen din organism ajută la antrenamentul intens. O dietă săracă în carbohidrați reduce, de asemenea, cantitatea de insulină din sânge. Acest lucru este benefic mai ales pentru pacienții tratați cu și cancer, au probleme cu acnee A diabet de tip I.
De asemenea, poate ajuta oamenii cu boli cardiovasculare . Deși dieta ceto este bogată în grăsimi, colesterolul LDL rău scade paradoxal și este înlocuit cu colesterolul HDL.
Efecte nedorite ale cetozei
Multe dintre pozitivele menționate mai sus necesită cercetări și studii suplimentare. De aceea este bine să fii în contact cu medicul în timpul dietei. Cele mai frecvente sunt efectele secundare mai puțin grave, de exemplu constipație, migrene sau respirație urât mirositoare . Sunt mai serioși deja pietre la rinichi .
Tranziția ulterioară de la o dietă ceto la o dietă obișnuită ar trebui să fie treptat . Nu există modificări drastice pentru a obișnui corpul cu el.
Mese adecvate în timpul dietei keto
Evitarea glucidelor poate fi destul de restrictivă. Fructele, leguminoasele, alcoolul sau, de exemplu, legumele rădăcinoase cad din joc. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă țineți capul într-o durere, există încă o mulțime de alternative.
Vă puteți bucura de carne sub orice formă, pește, grăsimi animale precum unt și smântână, nuci, brânză, ouă, uleiuri sănătoase, roșii, legume cu frunze, ceapă. Nici sarea, condimentele și ierburile nu sunt interzise. Cu rețetele potrivite, nu vă veți plictisi de diete în timpul dietei ceto.