• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Ce este CrossFit?

CrossFit este un program de antrenament de forță și fitness care folosește modificări constante în exercițiile funcționale efectuate cu intensitate ridicată. Scopul este de a îmbunătăți starea generală de fitness a exercițiului pe termen lung.

CrossFit este

Această definiție a CrossFit probabil nu vă va spune prea multe, dar voi încerca să explic ce este fitnessul și să compar CrossFit cu alte stiluri de exerciții, astfel încât să știți de ce sunt diferite.

Există multe definiții pentru fitness, pentru cineva cea mai potrivită persoană este un triatlet de top, un luptător de decathlon, un halterofil, un ultra-maratonist, un sprinter sau, de exemplu, un ciclist și mulți alții. Dar există un mare DAR:

  • Triatleta are rezistență, dar îi lipsește puterea.
  • Luptătorul de decathlon este puternic, rapid, precis, dar nu are rezistență (cea mai lungă este o cursă de 1500 m).
  • Halterofilul este rapid și puternic, dar există o problemă cu puterea care depășește 1 minut.
  • Și astfel am putea continua cu alte sporturi, am găsi aproape întotdeauna o disciplină în care sportivul de top ar pierde ceva.

Scopul CrossFit este de a crea cei mai potriviți sportivi. Cel mai potrivit sportiv nu va fi cel mai puternic sau cel mai rapid vizitator la sală, ci sportivul care va fi bun în toate aspectele fitnessului:

  • perseverenţă,
  • rezista,
  • forta,
  • flexibilitate,
  • explozivitate,
  • viteză,
  • coordonare,
  • dexteritate,
  • echilibru,
  • precizie.

Un astfel de sportiv este apoi pregătit pentru orice provocare a vieții, ceea ce necesită o anumită performanță fizică. Deci, o persoană care antrenează CrossFit așa cum ar trebui și nu este specializată în nimic, nu numai că nu are nicio problemă să fie bună la CrossFit, dar poate participa la un maraton ultra de 5 km, 100 km, concursuri de haltere, triatloane de putere și orice vă puteți gândi. . Desigur, un specialist într-un anumit sport va învinge întotdeauna CrossFiták, dar nu va fi la fel de ușor ca și cu cineva care nu este atât de complex. (de ex. alergător de anduranță în competiția de powerlifting)

Grage Glassman, fondatorul CrossFit, Inc. fitness definit folosind 100 de cuvinte:

„Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, niște amidon și fără zahăr. Păstrați aportul la un nivel care vă susține exercițiile fizice, nu grăsimea corporală. Încercați și antrenați exerciții complexe: deadlift, relocare, ghemuit, presiune, aruncare și piață. În mod similar, îmbunătățiți și elementele de bază ale gimnasticii: îndoiri, mânere pe bare/inele paralele, urcare pe o frânghie, mânere, poziție așezată, flotări, piruete, salturi, picioare. Mergeți cu bicicleta, alergați, înotați, vâsleți, greu și rapid. Cinci până la șase zile pe săptămână, combinați aceste elemente în cât mai multe combinații și scheme posibil. Rutina este inamicul. Antrenamentele sunt scurte și intense. Învață și joacă sporturi noi în mod regulat. "

CrossFit este un stil de antrenament complet, ca toți ceilalți. Deși nu îl vom întâlni la Jocurile Olimpice, peste 150.000 de concurenți au intrat în Open-ul CrossFit Games în 2015.

Mulți începători încearcă să combine antrenamentul CrossFit cu antrenamentul anterior. Am făcut și această greșeală, antrenamentul meu părea că am avut 3 zile de antrenament (presiuni, lovituri, genuflexiuni) și după fiecare antrenament am inclus antrenament CrossFit. În curând a avut loc o supraentrenare!

După CrossFite nu vei fi cel mai musculos, cel mai rapid sau cel mai puternic, dar vei fi cel mai versatil și în medie „cel mai bun” atlet.

Rutina din CrossFit este dușmanul tău.

Va fi mai bine pentru antrenamentul dvs. dacă credeți că nu există un plan de antrenament în CrossFite. Corpul are o caracteristică, este foarte ușor să te obișnuiești cu o doză regulată de aceeași sarcină.

CrossFit funcționează excelent în principal din cauza absenței unei rutine. Corpul nu știe niciodată ce îl așteaptă și efectul antrenamentului este astfel amplificat.

Cu siguranță veți cunoaște o situație în care durează primele 2 antrenamente în sala de sport, dar până în a doua săptămână corpul dumneavoastră este obișnuit. Acest lucru nu se va întâmpla în CrossFit. Miercurea este ziua în care te plimbi regulat cu picioarele? Cu CrossFite, fiecare miercuri este diferită, picioarele pot fi planificate, puncte complete, presiuni ușoare, doar tehnică sau, de exemplu, timp liber.

CrossFit este imprevizibil, nu lucrați la punctele forte, ci la punctele slabe. Și instruiți în principal ceea ce nu ați practicat de mult timp, nu ceea ce practicați la fiecare antrenament.

„Exercițiu funcțional” de lângă „fitness” este un alt termen pe care oamenii îl pot ghici ore întregi despre forma potrivită. Probabil că vom fi de acord că un exercițiu funcțional nu este de ex. Bicepsul se ridică, înclinându-se într-o curbă înainte sau se aruncă pe o mașină vibratoare.

CrossFit definește exercițiile funcționale ca mișcare care poate fi găsită în viața reală, astfel încât să mergi, să alergi, să ridici ceva de pe sol, să ridici ceva peste cap, să te ghemui, să împingi ceva, să arunci ceva etc. Și încearcă să imite aceste exerciții nu numai cu o bară mare, ci și cu o singură mână, Kettlebell, saci de nisip și alte echipamente.

Deoarece 100 de cuvinte au fost deja definite în fitness, principalele exerciții din CrossFit sunt exerciții complexe cu bara și alte greutăți, exerciții cu greutate proprie și cardio.

Cu CrossFite, în majoritatea cazurilor, antrenamentul se învârte în jurul așa-numitelor WOD = antrenament al zilei. WOD este nucleul întregului antrenament și scopul tău este să practici această parte cu cea mai mare intensitate, cu condiția să ai tehnica potrivită.

Vă voi arăta 3 mostre de WOD-uri.

1.

La timp
1000m alergare
100 de genuflexiuni
1000m alergare

2.

Câte mai multe ture în 20 de minute
5 pliuri
10 clicuri
15 genuflexiuni

3.

Deadlift
5 × 5 (5 serii de 5 repetări)

Toate cele 3 antrenamente ale zilei (WOD) au un scop diferit. În prima zi încercați să aveți cel mai bun timp posibil, în a 2-a zi încercați să faceți cât mai multe repetări în timpul dat și în a 3-a zi încercați să ridicați cât mai multă greutate în toate cele cinci serii pentru un deadlift.

În 99% din cazuri în CrossFit, instruirile se încadrează în cele 3 grupe menționate mai sus.

  1. Antrenamente la timp (vezi ziua 1): Cu cât ești mai rapid, cu atât antrenamentul va fi mai intens.
  2. Antrenament limitat în timp (vezi ziua 2): Cu cât faci mai multe repetări, cu atât antrenamentul va fi mai intens.
  3. Antrenament de forță (vezi ziua 3): Fără timp, obiectivul este greutatea maximă posibilă pentru fiecare serie. Se întrerupe arbitrar, chiar și 5-10 minute.

Dacă încă mai poți vorbi la primul și al doilea, intensitatea este prea mică și dacă ai terminat al treilea în 10 minute, greutatea pe bara a fost scăzută.

„Dacă exersezi în prima zi în 15 minute și am terminat? Este ca totul? Nu trebuie să mă antrenez în acea zi? "

Partea principală a CrossFit într-adevăr durează doar câteva minute (cu câteva excepții), dar întregul antrenament CrossFit poate dura până la 60-90 de minute. Întotdeauna înainte de WOD, este necesar să punem corpul în funcțiune, să-l mutăm, să-l întindem, să-l încălzim sau să încercăm tehnicile exercițiilor noi sau cele care nu funcționează pentru noi în timpul încălzirii și să ne liniștim după antrenament și practică calm o slăbiciune.

Mai presus de toate, nu vă ruinați în timpul încălzirii, economisiți energie pe WOD și antrenați-o cu cea mai mare intensitate posibilă.

Ce este fitnessul, s-a spus deja mai sus. Scopul CrossFit este un îmbunătățiți-vă fitnessul pe termen lung (nu numai de câțiva ani, ci și de zeci de ani). Aceasta înseamnă că CrossFit se adresează dvs. în fiecare an pentru ao face mai rapid, mai puternic, mai persistent, mai agil etc.

După cum probabil știți, îmbunătățirea în tot ceea ce vă puteți gândi nu este ușoară pe termen lung. Din fericire, în CrossFite, totul este împletit și, dacă nu alergi în timpul iernii, poți alerga rapid în primăvară datorită WOD-ului intens, dacă uiți de deadlift-uri pentru un sfert de an, atunci datorită altor atracții -exerciții de sus.

Ei bine, și dacă te uiți la toate acestea cu un ochi limpede, nu doar că ești tu CrossFit a contribuit la îmbunătățirea greutății maxime în ultimul an, dar îmbunătățit pentru tine ori pe WOD, alergi mai rapid 10 km și ai învățat lucruri noi, ca mergând cu mâinile.

Deci, cum arată planul de formare CrossFit? Se poate spune că nu există. Deci, cum începeți cu CrossFit?