Planuri de antrenament Spartan Race

Ați dori să participați la Spartan Race și nu știți cum să vă antrenați? Doi tineri îți vor spune planurile săptămânale de antrenament pe care să le inspiri.

spartan

Dacă o persoană are un obiectiv stabilit, o motivație suficientă și se antrenează din greu, are șanse mari să reușească. Acest lucru este valabil pentru aproape totul în viață, fără a exclude sportul. Cursa Spartan este un test al puterii fizice și mentale a tuturor participanților. Dacă doriți să participați la ele și nu puteți stabili un plan de antrenament, inspirați-vă de doi bărbați pentru care aceste curse sunt o problemă a inimii.

Maroš Socha, echipa Spartan Patriot Slovacia, 22 de ani

În prezent, planul de formare al lui Maroš este adaptat la perioada anului și, de asemenea, la atribuțiile legate de studiile universitare. El finalizează 4 alergări și 1 antrenament de forță pe săptămână. Deoarece baza cursei se desfășoară, Maroš aleargă între 55 și 75 de kilometri pe săptămână, în principal în natură, dar și pe suprafețe de asfalt. „În general, alergarea pe asfalt este plictisitoare pentru mine și timpul mă trage, dar uneori mă răsfăț cu o schimbare și includ o astfel de alergare în plan. Nu mă pregătesc pentru curse sau competiții specifice, alerg și mă antrenez în principal pentru distracție și să fiu mai bun mâine decât astăzi ", dezvăluie Maroš.

Scopul său este să ia parte la Spartan Ultra Beast (42 km +) și să câștige monede sau nominalizări la World Spartan Race. Desigur, vrea și el să participe. „Mi-aș dori să fiu printre primii cinci sportivi de elită europeni în vârstă de 20-24 de ani din Spartan Race. Va fi dificil să atingem chiar și unul dintre aceste obiective, dar dacă pun totul în el, cred că voi reuși ", spune Maroš Socha despre obiectivele sale.

Planul de instruire al lui Maroš

  • Luni: gratuit
  • Marți: gratuit
  • Miercuri: o cursă de după-amiază în natură care durează 1,5-2 ore
  • Joi: o cursă de dimineață în natură cu o durată de 2 ore
  • Vineri: antrenament de forță cu propria greutate și cu gantere
  • Sâmbătă: rulează 1,5-2,5 ore
  • Duminică: alergare în pădure 1,5-2 ore

Vă recomandăm să citiți: Spartan Race se referă la alergare. Cum ar trebui să arate pregătirea?

Љimon Љkreptaи, echipa Spartan Patriot Slovacia, 20 de ani

La 17 ani, Simon a decis să-și schimbe radical stilul de viață. A început să joace sport, să mănânce sănătos și a venit în curând să ia parte la Spartan Race. Pregătirea lui Simon se concentrează în prezent pe Sprintul Spartan din Varșovia. „Mă uit mereu la cursa următoare și merg pas cu pas, dar pregătirea este continuă. Presupun că mă antrenez pentru Spartan Race ca atare și pe tot parcursul anului. În plus, vreau să particip la PATRIOTUL Ligii Cross Country Country Vranov 2015 ", dezvăluie Simon. Dar planul său de antrenament? „Modific planul cât de bine pot. Dacă mă simt bine, voi adăuga, dacă mai rău, o voi lua. În weekend alerg în pădure și în zona naturală, în timp ce în săptămâna de lucru pe asfalt ", adaugă el.