pilați
Exercițiul Pilates nu este o invenție a centrelor de fitness de astăzi. El a dezvoltat acest sistem Joseph Hubert Pilates (1880-1967), care sa născut în Germania și a fost slab și bolnav în copilărie. Pe baza experienței sale, el și-a dezvoltat treptat propria metodă de exerciții, în care a combinat sistemele de exerciții din vest și est. Metoda sa de antrenament s-a bazat în principal pe mișcări precise și controlate în conexiune inseparabilă cu respirația conștientă și concentrarea ridicată a minții.

Exerciții Pilates Activati sistem muscular profund (stabilizator), eliminând astfel dezechilibrul muscular, ameliorând durerile de spate și articulații și subliniind postura adecvată. Aceasta metoda coordonează respirația cu mișcările, îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea, intareste slabit si in acelasi timp intinde muschii scurtati, îmbunătățește condiția fizică, calmează mintea și astfel, desigur ameliorează stresul. În plus, îmbunătățește și întărește părțile delicate ale părții medii a corpului, te eliberează de pernele de grăsime, te ajută să-ți îndepărtezi membrele lungi și subțiri, îmbunătățește postura și te învață să respiri corect.

Pilates ca metodă este inițial construit ca exercițiu individual. În condiții post-traumatice și sindroame vertebrogene, se recomandă să începeți cu o formă individuală de exercițiu sub îndrumarea unui kinetoterapeut instruit prin metoda Pilates, care va stabili un program adaptat fiecărui client. Acest lucru va permite în cele din urmă includerea în grup în ceea ce privește contraindicațiile pentru un anumit diagnostic. Acesta este modul în care Pilates câștigă și popularitate sub formă de grup. Cu toate acestea, pentru o eficiență de 100% a exercițiilor, este foarte important să practicați exercițiile corect din punct de vedere tehnic și integral. Prin urmare, se recomandă să învățați exercițiile mai întâi sub supravegherea unui instructor instruit, care va alege în mod adecvat dificultatea lecției în funcție de aptitudinea fizică a clienților. Explică și modifică dificultatea exercițiilor. Alege variante mai simple pentru începători și demonstrează elemente mai exigente față de cele mai avansate.

Ora pilot durează 30 de minute. Aceasta este o lecție introductivă pentru a practica o postură adecvată, respirația și instructorul va ajusta, corecta fiecare client și se va familiariza cu principiile Pilates. El se ocupă și de eliminarea stereotipurilor incorecte de mișcare și este cel mai avantajos să participi la o oră de repetare. Reabilitarea folosește astăzi o serie de modificări la cele 38 de exerciții originale de pe saltea cu utilizarea unor echipamente precum cercul Pilates, peste minge, fitball, bosu și teraband.

Cel mai important lucru este să urmați cele 6 principii ale metodei-

  1. Respirație adecvată
  2. Concentraţie
  3. Controlul miscarii
  4. Întărirea centrului corpului
  5. Acuratețea exercițiului
  6. Netezimea exercițiului

Se poate menționa că scopul acestor exerciții este întăriți grupurile musculare slăbite ale mușchilor interscapulare, scapulare, abdominale și sciatice și întindeți mușchii pectorali, mușchii coloanei lombare și mușchii lombo-lombari pe scurt.

Clasa de antrenament este configurată în așa fel încât toate pozițiile de a sta în picioare, așezat, întins pe abdomen, spate și lateral sunt trecute treptat și în același timp coloana vertebrală este practicată în toate planurile - anteroposterior, lateral și rotativ.

Pilates ca metodă poate fi recomandat oricui, indiferent de vârstă. Este un complement ideal pentru sporturile profesionale, unde exercițiile fizice adecvate pot preveni multe răni.