dieta

Dieta volumetrică este considerată una dintre cele mai căutate diete pentru pierderea în greutate recent. Acesta este un program special al specialistului american în nutriție Barbara Rolls, care este popular în special în America de Nord, în special printre vedete.

Baza dietei constă în saturarea stomacului cu astfel de alimente și alimente care au o densitate energetică scăzută. Este un tip de dietă pe termen scurt bazat în principal pe alimente cu un conținut mai ridicat de apă, de obicei în principal fructe, legume și carne slabă. Scopul este de a pierde cât mai mult în greutate în cel mai scurt timp posibil. Vom vorbi despre cum funcționează acum.

Ce este o dietă volumetrică, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Chiar numele dietei se bazează pe cuvântul volumetric, ceea ce înseamnă, în sine, lucrul cu unele date care pot fi cuantificate și comparate. O dietă volumetrică cu acest stil funcționează cu densitatea energetică a alimentelor, în practică cu caloriile lor.

Dieta analizează caloriile atât în ​​alimente, cât și în băuturi. Punctele sale forte includ eficiența, deoarece rezultatele sale sunt mai vizibile decât majoritatea dietelor obișnuite. De asemenea, alimentele permise și recomandate din dietă conțin o mulțime de vitamine și minerale, iar accentul este pus și pe regimul de băut. Toate acestea sunt bune pentru sănătate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Pe de altă parte, unele riscuri trebuie luate în considerare și în acest caz:

  • dieta este cu un consum redus de energie, ceea ce reprezintă avantajul și dezavantajul său în același timp, deoarece lipsa de energie slăbește vitalitatea fizică și mentală a corpului
  • regimul alimentar ar trebui să fie mai scurt, de exemplu înainte de zbor, dacă doriți să slăbiți în costum de baie, aderența pe termen lung poate să nu fie sănătoasă
  • Din punct de vedere financiar, o dietă poate fi prea costisitoare și solicitantă pentru cineva, mai ales dacă o țineți într-un moment în care nu există sezon de fructe și legume.
  • Consumul excesiv de fructe poate aduce un risc crescut de creștere a nivelului de zahăr, ceea ce înseamnă energie rapidă, dar și o senzație mai rapidă de foame

Faptul că, alături de modificările dietetice, se recomandă creșterea activității fizice ca parte a dietei, deși pierderea în greutate se va intensifica și mai mult, dar pe de altă parte există un risc și mai mare de pierdere a performanței corporale și, în acest caz, există un risc real de prăbușire a acestuia.

PENTRU A cărui dietă este cea mai potrivită

La fel ca multe alte programe de dietă, dieta volumetrică nu este pentru toată lumea. Femeile însărcinate și care alăptează și copiii sau adolescenții cu vârsta sub 18 ani nu ar trebui să o păstreze. Persoanele cu diabet și persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani trebuie, de asemenea, să fie atenți.

Care sunt principiile unei diete volumetrice?

Dieta se bazează pe principiile care se referă la dietă, regim de băut, activitate fizică și, de asemenea, modul de a mânca. Atât aportul de calorii, cât și valoarea energetică a alimentelor sunt monitorizate, iar combinația acestor doi factori ajută la pierderea în greutate.

Iată cele mai importante 4 principii ale dietei volumetrice:

Magazin alimentar: Cel mai important principiu al dietei este alegerea corectă a alimentelor. Sunt preferate alimentele cu un volum mai mare de apă, fibre și, dimpotrivă, un volum redus de calorii și grăsimi. Materiile prime și mesele individuale sunt împărțite în grupuri în funcție de densitatea energetică și sunt abordate în mod corespunzător din punct de vedere al volumului.

Băuturi: În plus față de mese, lichidele pe care le veți lua ar trebui, de asemenea, să fie monitorizate în timpul dietei volumetrice. Aici, cele care conțin prea multă energie, adică băuturi energizante, limonade îndulcite și altele asemenea, sunt interzise. Dimpotrivă, baza este apă curată și neîndulcită, care conține multe minerale și vitamine, sau ceai sau cafea.

Metoda de a mânca: În ceea ce privește modul de a mânca, puteți lua un exemplu aici chiar și după încheierea dietei, deoarece este recomandat să consumați 5 mese pe zi în stilul micului dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Un astfel de stil susține digestia și metabolismul. Aportul caloric ar trebui, de asemenea, monitorizat, nu numai în alimente, ci și în băuturi.

Circulaţie: Ultimul principiu important al dietei este activitatea fizică și fizică. Pentru un efect mai rapid de scădere în greutate, este recomandat, de asemenea, în cadrul dietei volumetrice să arzi calorii prin exerciții fizice regulate, mergând în mod ideal, ceea ce este natural pentru organism. Limita binecunoscută și obișnuită de 10.000 de pași se aplică aici.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Alimente și băuturi adecvate și nepotrivite pentru dieta volumetrică

În ceea ce privește alimentele sau băuturile recomandate sau interzise, ​​mai multe reguli și principii se aplică dietei volumetrice tocmai în legătură cu principiile menționate mai sus. Unele alimente pot fi consumate în cantități mai mari, altele doar într-o măsură foarte limitată.

În ceea ce privește materiile prime adecvate și nepotrivite, acestea includ:

Fructe

Când vine vorba de fructe, este un ingredient esențial în dieta volumetrică. Puteți mânca ananas, pepeni, lămâi, portocale, mandarine, căpșuni, afine, afine, kiwi, mere sau zmeură. Aveți grijă cu bananele, cu toate acestea, au multă energie.

Legume

Al doilea grup este legumele. Puteți consuma cantități mai mari de non-amidon, de exemplu broccoli, conopidă, castravete, salată, roșii, ardei, morcovi, anghinare, ridichi sau spanac. Speciile de amidon, cum ar fi cartofii, ar trebui să fie deja restricționate în calorii.

Carne și produse din carne

În ceea ce privește sursele de hrană pentru animale, aici se face o distincție între alimentele adecvate și cele inadecvate. Carnea săracă de pasăre și carnea de pește sunt relativ fără probleme, pregătite în special pentru aburire. Fii mai atent cu carnea mai grasă.

Lapte și produse lactate

În ceea ce privește laptele, puteți include versiunea degresată în sala de mese din cameră, desigur, o rată sănătoasă se aplică și aici. Același lucru se aplică produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în special iaurturilor. În schimb, brânzeturile grase sunt interzise în dieta dietei volumetrice.

Băuturi și lichide

Când vine vorba de băuturi, se recomandă apă pură nesaturată sau puțin saturată sau ceai verde, care este, de asemenea, important pentru metabolism și digestie. De asemenea, puteți bea cafea de calitate în cantități sănătoase. Dimpotrivă, băuturile energizante și băuturile îndulcite sunt interzise.

Alte mese și alimente

De asemenea, puteți include fulgi de ovăz, lapte de soia, sandvișuri de orez, linte și câteva ierburi de miere în dietă. Nucile pot fi consumate foarte limitat. Dulciurile, gustările sărate și prăjiturile nu sunt potrivite.

NU ȚINEȚI DIETA VOLUMETRICĂ PÂNĂ PÂND

Deși dieta volumetrică conține o mulțime de minerale, vitamine și alte oligoelemente, este relativ scăzută în energie, ceea ce înseamnă că organismul este mai epuizat. De aceea nu ar trebui să o ții prea mult timp, pentru că vei pierde multă putere.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți, de asemenea, să încercați măsuri dietetice pe termen lung și o schimbare mai cuprinzătoare a stilului dvs. de viață, merită să vă uitați la alte alternative. O astfel de alternativă poate fi o dietă ketogenică bazată pe aportul crescut de proteine.

Cele mai importante principii, proprietăți și parametri ai dietei Keto includ:

  • după cum sa menționat deja, crește aportul de proteine ​​în timpul dietei, care este adaptat dietei, reducând în același timp aportul de grăsimi și carbohidrați din alimente
  • datorită acestei combinații, o afecțiune numită cetoză apare în organism, ceea ce înseamnă, în practică, că organismul va arde grăsimile stocate și nu zaharurile atunci când este nevoie de energie.
  • acest mod de a pierde în greutate înseamnă că pierde în greutate din țesutul adipos și nu din mușchi, aceasta și performanța sa, dimpotrivă, sunt susținute de aportul crescut de proteine
  • în același timp, se menține aportul tuturor mineralelor, vitaminelor și aminoacizilor necesari, alimentele nesănătoase sunt eliminate ca parte a dietei

Pe lângă sprijinirea metabolismului, arderea grăsimilor și digestia generală, o astfel de dietă are și alte efecte pozitive. Poate ajuta la prevenirea diabetului și a unor boli de inimă, dar are și un efect pozitiv asupra colesterolului din sânge.

Dieta ceto are loc în mai multe etape, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este răspândită pe o perioadă mai lungă și, prin urmare, este mai lină și mai sănătoasă. În plus, avantajul dietei este că vă învață multe obiceiuri pozitive în ceea ce privește stilul de viață, stilul de viață și alimentația pe care le puteți aplica mai târziu. Îl puteți susține cu exerciții fizice regulate și mișcare activă.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Dacă nu doriți să vă ocupați prea mult de gătitul casnic și rețetele pentru mesele permise și interzise în cadrul dietei Keto, puteți încerca o formă mai eficientă sub forma programului de dietă KetoMix. Este o marcă dintr-un sortiment de alimente, materii prime și suplimente nutritive pentru această dietă.

În meniu veți găsi un meniu cuprinzător și diverse suplimente nutritive:

Sortimentul programului include în principal alimente, supe, gustări mici, băuturi și cocktailuri, pe lângă acestea și suplimente nutritive sau ajutoare pentru pregătirea meselor

În ceea ce privește avantajele pentru utilizatori, KetoMix oferă următoarele avantaje:

  • într-un singur loc veți găsi toată mâncarea pentru meniul pe tot parcursul zilei
  • se verifică calitatea materiilor prime și a alimentelor, precum și un raport sănătos de nutrienți
  • nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efecte secundare și efecte mai grave

În ceea ce privește produsele în sine, puteți ajunge atât la mese mai mari, cât și la mese mai mici. Puteți alege dintre mai multe tipuri de supe de proteine, terciuri, produse de patiserie, omlete, paste sau pansamente pentru ele. În plus, tartine, sosuri, sosuri, gustări dulci sau sărate, batoane cu proteine, bomboane de ciocolată, clătite, dulciuri și chipsuri sunt, de asemenea, oferite.

Când vine vorba de băuturi, puteți ajunge în principal la cocktailuri aromate, de exemplu cu gustul cafelei, bananei sau căpșunilor. Acestea sunt băuturi proteice nutritive care vă furnizează toate substanțele necesare și, precum și alimente, sunt fără probleme din punctul de vedere al dietei ketogene.