conținut

Multe diete sunt interesante, multe sunt solicitate, dar puține sunt într-adevăr la fel de populare și căutate ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta este unul dintre cele mai eficiente, mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate vizibilă, care nu este însoțită de foamete.

Glucidele sunt unul dintre nutrienții esențiali, dar majoritatea oamenilor le ingerează în cantități inadecvate și excesive. Rezultatul este obezitatea și multe probleme cardiovasculare. Pentru a afla în ce constă această dietă, ce dietă are, ce alimente sunt permise și interzise, ​​dacă este periculos sau dacă este potrivit pentru vegetarieni, citiți mai departe.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt efectele sale pozitive și care sunt negativele și riscurile sale

Prin dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se înțeleg schimbări ale stilului de viață și ale dietei care au ca scop reducerea aportului de carbohidrați. Limitarea aportului acestora înseamnă creșterea arderii grăsimilor în detrimentul zaharurilor, în special a depozitelor de grăsimi depozitate în organism.

Acest lucru aduce cu sine un efect vizibil asupra pierderii în greutate, care este cel mai mare avantaj al acestei diete. Al doilea avantaj este efectul benefic asupra circulației sângelui, în special la persoanele care au consumat o cantitate mai mare de zaharuri compuse înainte de a începe dieta. Reducerea acestora poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, poate afecta tensiunea arterială și poate preveni mai multe boli.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, dieta are nu numai beneficii și avantaje, ci și unele riscuri și dezavantaje:

  • în primul rând, este vorba de reducerea senzației de vitalitate fizică în timpul actual, deoarece, deși zaharurile sunt cauza obezității, ele sunt, de asemenea, un depozit de energie pentru organism
  • multe alimente sănătoase sunt excluse datorită principiilor unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pastele și unele legume sau fructe
  • pe lângă o scădere a sentimentului de vitalitate fizică, poate duce și la o deteriorare a mentalului, care se manifestă prin oboseală, sentimente de slăbiciune, tulburări de memorie și concentrare
  • influențele individuale asupra performanței organismului trebuie, de asemenea, luate în considerare individual, de exemplu, întreruperea activității sistemului digestiv sau slăbirea imunității naturale

Deși experiențele oamenilor cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai mult sau mai puțin pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate, aceste dezavantaje înseamnă doar că nu este posibil să urmezi această dietă mult timp. Cu toate acestea, unele dintre principiile și principiile sale sunt aplicabile și vieții de zi cu zi.

NU TUTURI POATE PĂSTRA ACEASTA DIETĂ

Având în vedere natura și principiile de bază ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este clar că nu toată lumea poate urma o astfel de dietă. Persoanele cu tensiune arterială crescută, diabeticii, persoanele cu boli de rinichi, persoanele cu boli cardiovasculare și femeile însărcinate ar trebui să o evite.

Care sunt principiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

În ceea ce privește regulile de bază pe care le are o dietă săracă în carbohidrați, acestea includ nu numai modificări ale dietei și alimentelor specifice, ci și unele măsuri referitoare la băuturi, precum și la dietă. Nu uitați să vă mișcați regulat.

Iată cele mai importante principii ale dietei:

Măsuri din meniu: Baza unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este o schimbare a dietei pentru a suprima alimentele care conțin cantități crescute de carbohidrați. Acestea sunt în principal dulciuri, dar și cele mai multe fructe, unele produse lactate, paste și mai multe legume. Limonadele îndulcite, băuturile energizante și sucurile ar trebui, de asemenea, să fie limitate.

Mese regulate: Nu numai ceea ce consumi este foarte important, ci și modul în care mănânci. Baza este regularitatea și consumul de porțiuni mai mici în timpul zilei, dar mai des. Formula ideală este de 5 mese pe zi, prima masă ar trebui să fie la 30 de minute după trezire, ultimele 2 ore înainte de culcare.

Regim de băut sănătos și adecvat: În plus față de alimente, fluidele sunt importante pentru metabolism, digestie și pierderea în greutate. În acest sens, este necesar să ne concentrăm asupra apei pure, fără arome, ideal nesaturate sau numai foarte fin saturate. Puteți folosi ceaiuri de plante pentru a completa. Se recomandă să beți 2 până la 3 litri de lichide pe zi.

Mișcare și activitate: Dacă doriți să îmbunătățiți eficiența pierderii în greutate, majoritatea dietelor nu se descurcă fără exerciții fizice regulate și activitate fizică. Acest lucru este valabil și pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care preferați longevitatea și regularitatea. Exemple de astfel de activități sunt mersul regulat, alergatul, înotul sau ciclismul.