înșelătorie

Dacă urmați o dietă ceto, vă puteți întreba dacă puteți echipa alimentele preferate cu carbohidrați aici și acolo. Adică, prăjiturile, dulciurile și cocktailurile suculente sunt greu de ratat - mai ales toamna și iarna.

Este posibil să folosiți ocazional o zi de înșelăciune în dieta dvs. ceto pentru a vă răsfăța cu alimente bogate în carbohidrați? El te va da afară din cetoză într-o zi de înșelăciune și îți va ruina progresul?

Iată ce trebuie să știți dacă urmați o dietă ceto, dar doriți să vă luați câteva ore libere.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Mă va da afară dintr-o zi de cetoză?

Nu există nicio cale de rezolvare: da, veți fi în afara modului de ardere a grăsimilor.

Iată ceva pentru a reîmprospăta cetoza atunci când corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați.

În condiții normale, corpul nostru folosește glucoză sub formă de alimente precum făină, cereale, legume și fructe. Dar o reducere drastică a aportului de carbohidrați vă va forța corpul să ardă în schimb grăsimile stocate. Ficatul folosește grăsimi pentru a produce acizi numiți cetone. Acestea sunt eliberate în sânge și utilizate pentru a produce energie.

„De îndată ce introduceți carbohidrați în sistem, corpul preferă să le folosească drept combustibil”, spune el Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, Nutriționist și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Seattle.

Aceasta va rămâne până când veți porni din nou modul keto.

„A doua zi, trebuie să vă întoarceți la o dietă ketogenică și să urmați rapoartele de macronutrienți pentru a reveni la cetoza”, explică el. Asta înseamnă că într-adevăr nu puteți merge fără o dietă ceto decât dacă doriți să o luați de la capăt când ați terminat.

În plus, nu contează dacă mănânci o jumătate de prăjitură sau ai doar câteva mușcături. „Totul te împinge peste carbohidrații tăi puri”, spune el. "A făcut o mușcătură, în funcție de ce a fost." Sucul, sifonul, bomboanele ating această limită în cantități mici. "

Matthew Boyer Getty Images

Cât durează cetoza să înceapă din nou?

Timpul necesar pentru a reveni la această râvnită zonă de ardere a grăsimilor va varia de la persoană la persoană, dar durează de obicei una până la trei zile. „Întoarcerea la locul de muncă este probabil să fie diferită pentru fiecare persoană și va depinde de nivelul restricției de carbohidrați pe care o alegeți”, spune Hultin.

Dacă sunteți obișnuiți să vă limitați la maxim și apoi să introduceți brusc carbohidrați, poate dura mai mult până când veți reveni la cetoză. Dacă mănânci o tonă de carbohidrați într-o zi frauduloasă - și nu doar câteva grame în plus - poate dura și ceva mai mult.

„Corpul stochează zahărul în sânge ca energie în sânge, ficat și mușchi”, explică el. „Cu cât economisiți mai mult, cu atât va dura mai mult corpul să o ardă și să revină la cetoză”.

Și amintiți-vă că metabolismul fiecărei persoane este puțin diferit. Deci, există diferențe în ceea ce privește momentul și modul în care fiecare intră în cetoză.

VeselovaElena Getty Images

Puteți trece din nou prin gripa ceto.

„Dacă reveniți la o dietă ketogenică după o zi sau după o vreme, puteți reveni cu ușurință la dieta dvs. a doua zi - dar va dura câteva zile până când corpul dumneavoastră va reveni la cetoză”, spune Hultin.

În funcție de metabolismul dumneavoastră și de tipul de pauză ceto pe care ați luat-o, simptomele „gripei ceto” pot reapărea. Este posibil să aveți și dureri de cap, greață, oboseală, dureri abdominale și corporale, ceață cerebrală și schimbări de dispoziție. Acestea ar trebui să dispară rapid, cu excepția cazului în care împingeți cetoza.

Uf - poate că înșelătoria nu merită până la urmă.

Deci ar trebui să înșeli?

Acest lucru va depinde de mulți factori, inclusiv dacă dieta ceto este prescrisă de medicul dumneavoastră.

„O mulțime de oameni folosesc o dietă ketogenică pentru tratament medical, așa că trebuie să fie mereu pe ea”, spune Hultin. Medicii și nutriționiștii pot sfătui orice persoană cu privire la siguranța sau nu a pauzelor. "

Mulți nutriționiști nu recomandă „alimente frauduloase”, deoarece indică faptul că alimentele sunt bune sau rele. La rândul său, acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și la o relație nesănătoasă cu mâncarea. În schimb, Chris Mohr, dr., RD, spune că ar trebui să vedeți „mâncarea frauduloasă” ca o conștiință

În ambele cazuri, este important să determinați dacă o anumită dietă se va potrivi stilului dvs. de viață. Și veți dori să mergeți înainte fără să vă simțiți vinovați după ce vă abateți de la dieta dvs. planificată.

"Unii oameni fac bine să ia o pauză de la o dietă restrictivă, în timp ce alții au dificultăți în a reveni la o dietă", spune Hultin. Întrebarea unui nutriționist: Este acesta un obicei alimentar potrivit pentru dvs. Este prea restrictiv? "