pentru

Acesta este sfatul dvs. rapid de antrenament, care vă va învăța cum să lucrați cu înțelepciune în câteva momente pentru a ajunge direct la antrenament.

Formula pentru a pierde în greutate este practic simplă: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Prin urmare, apelarea în dieta dvs. este întotdeauna primul pas pentru a pierde în greutate (și de ce nu puteți „exagera” o dietă proastă). Cu toate acestea, pe lângă adaptarea obiceiurilor alimentare, nu are sens decât să luați în considerare opțiunile de exercițiu pe baza potențialului lor de ardere a caloriilor.

În unele cazuri, alegerea este simplă. Nu trebuie să fii kinezolog pentru a ști că jumătate de oră de HIIT arde mai multe calorii decât un yoga de 30 de minute. Dar arzi mai multe calorii în timp ce faci exerciții HIIT sau MMA? Fugiți sau mergeți cu bicicleta? Înot sau canotaj? Pe scurt, este aproape imposibil cu 1

MET, prescurtarea „echivalenților metabolici”, reprezintă costul energetic al unei activități și se bazează pe rata consumului de oxigen necesară pentru realizarea acesteia. Un MET reprezintă cantitatea de oxigen consumată în repaus (de exemplu, citirea acestui articol) și corespunde la 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut. Cu alte cuvinte, MET este rata metabolică de repaus (RMR). Toate celelalte activități se bazează pe acest lucru. De exemplu, atunci când faceți exerciții cu 11 MET (de exemplu, alergați la 8:30 mile), corpul trebuie să consume de 11 ori mai mult oxigen și să ardă semnificativ mai multe calorii.

Concluzie: cunoașterea MET pentru o anumită activitate vă poate ajuta să determinați măsura în care acestea corespund obiectivelor dvs. de fitness, în special pentru pierderea în greutate.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe web.

Mișcarea ta:

Pentru a determina aportul de calorii pentru un antrenament, trebuie mai întâi să obțineți valoarea MET găsită în raportul de activitate fizică. Apoi introduceți această valoare în următoarea formulă pentru a afla câte calorii ardeți pe minut: METŠ x 3,5 x greutate corporală (în kg)/200 (sau pur și simplu utilizați calculatorul online pentru a calcula Exit). Dacă cântăriți 72,5 kg și vă pregătiți pentru un antrenament intens de o jumătate de oră în circuit (8 metri), vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 10 calorii pe minut sau 300 de calorii totale. Booya.

Rețineți că numărul calculat este doar o estimare. După cum sa menționat mai sus, arderea efectivă a caloriilor depinde de mult mai mult decât doar greutatea și valoarea MET. Fiecare corp este diferit și fiecare arde o cantitate diferită de calorii pentru o anumită activitate. Dar dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci exerciții fizice tot timpul, vei vedea rezultate vizibile.

Acest conținut este creat și gestionat de o terță parte și importat în această pagină, astfel încât utilizatorii să poată introduce adresele lor de e-mail. Mai multe informații despre acest lucru și despre conținut similar pot fi găsite la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată în această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.