Menopauză, dificultăți tranzitorii, menopauză sau „tranziție” populară. Mai multe nume pentru unul durata de viață a fiecărei femei, în care se termină fertilitatea ei.
Menopauza începe la un moment diferit pentru fiecare femeie și cursul său este complet individual. Poate fi caracterizat ca o încetare completă și permanentă a menstruației, care durează de obicei 6 până la 12 luni. Apare de obicei la femeile cu vârsta cuprinsă între 48 și 55 de ani și durează între 2 și 5 ani.
Și de ce „tranziția”? Aceasta este o perioadă de tranziție în care o femeie se schimbă de la vârsta fertilă la vârsta infertilă, cauza este scăderea producției de hormoni estrogeni în ovare.
Cu cât femeile recunosc mai repede că se apropie o menopauză, cu atât au șanse mai mari de a atenua simptomele neplăcute ale acesteia. Dar cum să o recunoaștem?
Simptomele menopauzei
Unul dintre primele simptome ale menopauzei iminente este ciclul menstrual neregulat. Datorită întârzierii ovulației, ciclul este mai întâi prelungit și apoi, dimpotrivă, este scurtat din nou, ceea ce duce ulterior la pierderea sa completă.
Alte simptome precum dureri de cap, bufeuri, transpirații excesive, dureri în piept, furnicături la nivelul membrelor, palpitații ale inimii sau amețeli încep să apară în legătură cu pierderea menstruației. Aceste manifestări apar din cauza fluctuațiilor valorilor hormonale.
La unele femei prezintă și dificultăți psihice (nervozitate, plâns, dispoziție, insomnie), care poate duce la depresie.
Simptomele descrise par destul de amenințătoare, dar în afară de faptul că pot face viața foarte incomodă, nu reprezintă o amenințare mai gravă pentru sănătate. În plus, aproximativ o treime dintre femei nu le simt deloc. O altă treime le percepe, dar le descrie mai ales ca suportabile, iar ultima treime nu se poate lipsi de o formă de asistență.
Dar cum să știi sigur despre sosirea menopauzei? Ginecologul este cel mai în măsură să răspundă la această întrebare pe baza analizelor de sânge care detectează hormoni din sânge. Există, de asemenea, un test pe piață pentru detectarea menopauzei prin urină.
Menopauza este aici, cum să înveți să trăiești din plin această perioadă și să lupți eficient împotriva simptomelor? Iată trei sfaturi despre cum să o faceți.
1. Schimbarea dietei
Cel mai important sfat este: Nu vă pierdeți inima și abordați în mod activ menopauza ca o nouă etapă în viață. Și această etapă a vieții necesită noi obiceiuri, în special în ceea ce privește alimentația și accesul la exerciții fizice.
Fii pregătit pentru ca trupul tău să înceteze iertând cu generozitate păcatele pe care le comiți asupra lui. Majoritatea femeilor încep să se îngrașe și silueta lor se va schimba. Banda tipic feminină va începe să dispară și grăsimea va fi depozitată în această zonă.
Concentrează-te pe dietă și răspândiți alimentele în mai multe porții mai mici, cel puțin cinci doze pe zi, la intervale de 2-3 ore.
Mănâncă mai multe legume, soia, pește de mare (conțin substanțe importante cu efecte antioxidante și ajută la reglarea colesterolului), uleiuri vegetale presate la rece, leguminoase, pui, curcan și carne de iepure.
În schimb, ar trebui să începeți să evitați fumatul, alcoolul, cofeina și alimentele prea condimentate. Luați-vă ușor că nu există loc pentru mâncare rapidă, mâncare prăjită, dulciuri sau mezeluri într-o dietă sănătoasă.
Atenție însă la dietă! În niciun caz nu trebuie să țineți diete înfometate cu efect rapid, dar pe termen foarte scurt, după care veți câștiga adesea și mai mult datorită efectului yo-yo și, dimpotrivă, veți pierde masa musculară.
Capacitatea de ardere a organismului scade treptat odată cu înaintarea în vârstă, iar metabolismul este mai lent, deci este necesar să se protejeze caloriile consumate.
2. Încercați-l alternativ
Adesea asiaticii nu întâmpină deloc dificultăți tranzitorii. Ce este? Dieta adecvată bogat în hormoni naturali conținute, de exemplu, în soia și în diferite abordări ale tratamentului.
Din punctul de vedere al medicinei occidentale, cauza menopauzei este scăderea estrogenilor din ovare. Simptomele sunt tratate prin furnizarea hormonilor lipsă.
Potrivit medicinei chineze, este o înșelăciune a creierului, care crede că ovarele încă funcționează. Nu folosește terapia hormonală, ci produse naturale (plante medicinale, exerciții fizice, masaje, mișcare sănătoasă etc.) și pune cel mai mare accent pe prevenire. Este important să vă monitorizați corpul, să nu subestimați primele simptome și să începeți să le rezolvați la timp.
Medicina chineză recomandă preventiv femeilor de la o vârstă fragedă să nu treacă la muncă, să facă mișcare regulată, să nu fumeze, să bea cafea neagră și ceai negru numai în cantități mici, să omită produsele lactate și să bea alcool numai în doze mici, să evite stresul, anxietatea sau vinovăția, dar și furie sau furie.
De nevăzut, dar mai ales la începutul menopauzei, sunt un puternic ajutor ierburi. Acestea ameliorează și uneori elimină dificultățile tranzitorii.
Din ierburi se recomandă apelarea la ajutor Macu peruvian, ginseng indian, ancoră la sol sau Angelika china.
TIP: Supliment alimentar ceh FEMEIE Pentru a combate simptomele menopauzei, conține nu numai extracte din toate aceste plante, ci și vitamine și minerale (vitamina C, E, B, D și zinc). Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care să conțină toate substanțele potrivite în cantitatea potrivită, încercați acesta Produs natural 100% ceh. Datorită compoziției sale, nu veți găsi un supliment alimentar mai bun pentru femei pe piața slovacă. FEMEIE este certificat de un institut de sănătate din Praga și este unul dintre cele mai populare produse de pe piață. Vedeți puterea acestui produs. Acum în acțiune cu transport GRATUIT în toată Republica Slovacă.
3. Mișcă-te! Dacă este posibil în aer proaspăt
Mișcarea activă are multe beneficii, cele mai importante două sunt creșterea masei musculare (care ajută la o mai bună pierdere de grăsime) și întărirea scheletului și a întregului corp.
Femeile în formă fizică și active sunt de obicei mai puțin afectate de problemele de tranziție. Prin mișcarea activă în aerul proaspăt și rămânerea la soare, sprijiniți producția de vitamina D, care ajută la depozitarea calciului în oase și, în același timp, sprijiniți remodelarea activă a masei osoase, astfel încât să fie mai puternică și mai rezistentă.
După o femeie matură care a jucat sport ultima oară ca pionieră, nici nu se poate aștepta să înceapă câteva ore pe săptămână în sala de gimnastică sau să alerge un semimaraton. Doar o plimbare după-amiază, urcare ușoară în weekend sau excursie cu bicicleta. Începeți ușor și încercați să măriți treptat sarcina.
Exercițiul în grup este, de asemenea, un sfat excelent, iar un tip special de yoga este destinat direct femeilor în tranziție - yoga hormonală. Făcând exerciții fizice în mod regulat, veți ajuta corpul să revină la nivelurile hormonale pentru a se echilibra. Crește nivelul de estrogen, reduce oboseala, stimulează ovulația și îmbunătățește metabolismul și energia.
Unele surse afirmă chiar că exercițiile fizice regulate în yoga hormonală pot preveni transpirațiile nocturne. Este potrivit pentru toate femeile după vârsta de 35 de ani, când nivelul de estrogen începe să scadă.
În plus, corpul tău îți va răsplăti corpul cu endorfine, adică hormoni ai fericirii, care vor avea grijă de o bună dispoziție și vor ajuta cu o altă manifestare a menopauzei - iritabilitatea.
Concluzie
Puține femei pot spune că nu a supraviețuit menopauzei și nimic nu a deranjat-o. Marea majoritate a femeilor se confruntă cu unul sau mai multe simptome care apar nu numai la nivel fizic, dar și pe asta psihic.
Tranziția este pur și simplu o parte integrantă a vieții fiecărei femei. Este o perioadă fiziologică, nu este o boală. Este important să nu-l percepem ca pe un coșmar sau să-l tratăm ca și cum nu ar exista.
Încercați să nu vă fie frică și să nu mai acționați preventiv pentru a aduce schimbările pe care le aduce, nu erau o sursă de dificultăți și probleme de sănătate.
Îți place acest articol?
Distribuiți-l sau trimiteți-l prietenilor dvs.