Ce băuturi sportive sunt bune și care nu?

Oricine face sport și transpiră foarte mult nu numai că elimină lichide, ci și multe minerale, în special sodiu. Ce băuturi sunt potrivite pentru sport și care nu?

trebui

Aproximativ 50-65% din corpul nostru este format din apă. Ar trebui să bem cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, iar când este cald, potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), ar trebui să fie de trei litri sau mai mult. Este necesar să luați cât de mult lichid este excretat. Prin transpirație, corpul pierde nu numai lichid, ci și multe minerale importante.

Ce băuturi sportive sunt bune și care nu?

Apă minerală

Este recomandat sportivilor să bea apă liniștită înainte și în timpul antrenamentului, care este mai ușor de digerat pentru stomac și pentru a evita mirosul, spune nutriționistul Ute Gola de la Berlin Institute for Nutrition and Prevention GmbH. În plus, trebuie luat suficient sodiu, deoarece dacă compensăm pierderile exclusiv cu apă, acesta poate duce la diluarea sângelui cu deficit de sodiu.

Băuturi nealcoolice

Pentru sportivi, așa-numitele băuturi hipertonice, cum ar fi sucuri de fructe nediluate, zmeură, cola, băuturi energizante, ceai cu gheață sau bere neagră nepotrivite. În aceste băuturi, concentrația particulelor dizolvate este mai mare decât în ​​plasma sanguină. Băuturile hipertonice îl fac, așadar, să fie mai sete decât să se stingă. În plus, conțin mult zahăr și, prin urmare, aparțin bombelor calorice printre băuturi.

Băuturi izotonice

Izotonic este un fluid care are aceeași concentrație de particule dizolvate ca și plasma sanguină. În acest fel, corpul îl poate absorbi foarte repede. Băuturile izotonice sunt de obicei preparate prin adăugarea de carbohidrați și minerale (de obicei sodiu). Potrivit DGE, aceste băuturi sunt potrivite în mod optim pentru sportivii performanți.

Băutură electrolitică

Ca băuturi electrolitice ne referim la băuturile cu o compoziție specifică. În mod ideal, acestea conțin 60 până la 80 de grame de carbohidrați, 400 până la 1000 miligrame de sodiu pe litru. Se pot adăuga și alți electroliți precum calciu, potasiu și magneziu.

Băuturile electrolitice sunt potrivite pentru sarcini de rezistență foarte lungi, nu sunt necesare pentru unități de antrenament mai scurte. Atenție: dacă beți o băutură electrolitică prea concentrată, aceasta scurge corpul de apă. Acest lucru poate duce la greață și vărsături.

Alcoolul face ca o persoană să fie alertă pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este un calmant de sete potrivit în sport. Cei cărora nu le place să renunțe după antrenamentul la bere ar trebui să se adreseze berii fără alcool. Aceasta este de obicei izotonică și compensează rapid pierderea de apă și minerale.

Strop de suc de mere

Potrivit Confederației Olimpice Sportive Germane (DOSB), băutura sportivă optimă este o băutură veche bună de suc de mere: un amestec de o treime din suc și două treimi din apa minerală bogată în sodiu oferă organismului suficientă energie prin zaharuri, săruri și minerale. Pentru activități sportive mai lungi, este indicat să beți câteva înghițituri mici. De preferință la fiecare 15 minute pentru ca fluidul să treacă rapid prin stomac.

Băuturile cu cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, băuturile cola și băuturile energizante nu sunt recomandate ca băuturi sportive. DGE avertizează asupra posibilelor efecte secundare, cum ar fi iritabilitate, nervozitate, frisoane, cefalee, amețeli și diaree.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.