copiii

A pune copiii în pat devreme aduce o serie de beneficii - de la îmbunătățirea performanței școlare la reducerea riscului de obezitate.

Dacă vă pregătiți copilul pentru somn de la șapte seara, îl ajutați să reducă riscul de obezitate și să-l vindece împotriva diferitelor boli.

Un somn adecvat le va garanta, de asemenea, o creștere mai sănătoasă, rezultate școlare mai bune și bunăstare mentală.

Un număr tot mai mare de cercetări au arătat că copiii care merg la culcare târziu nu sunt mai fericiți sau mai lumești. Dimpotrivă, potrivit experților, ei eșuează mult mai des.

„Este firesc ca copiii să se culce mai devreme decât adulții. Dacă rămân în frunte cât timp părinții lor, își pierd oportunitatea de a se dezvolta și de a învăța cât de bine pot ”, spune Andrew J. Bernstein, MD, profesor asistent de pediatrie clinică la Northwestern University și membru al Academiei Americane Pediatrie (AAP).

Conform recomandărilor AAP, un copil ar trebui să doarmă 12 până la 16 ore pe zi timp de până la un an, 11 până la 14 ore pe zi pentru vârste cuprinse între 1 și 2 ani și un copil între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă între 10 și 13 ore pe zi.

Căminele zilnice mai scurte sunt, de asemenea, incluse în orele stabilite. În mod logic vorbind, ar trebui să depindă mai mult de câte ore dorm copiii decât de când se culcă.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că timpul în care un copil se culcă are un efect mai mare asupra calității somnului decât atunci când copilul se trezește.

În mod similar, dovezile sugerează că un somn mai mic afectează capacitatea unui copil de a învăța, de a-și aminti informațiile și de a-și regla emoțiile.

Somnul târziu îi face, de asemenea, mai predispuși la diverse probleme de sănătate, în special la obezitate.

Journal of Pediatrics a publicat recent un studiu în care experții au analizat aproape 1.000 de copii de la preșcolar până la adolescență. Au înregistrat când copiii s-au culcat la vârsta de 4 ani și la ce înălțime, greutate și IMC au ajuns când aveau aproximativ 15 ani.

Conform rezultatelor, până la 39% dintre copiii care s-au culcat după ora 20 au fost obezi în timpul adolescenței. Dintre copiii care s-au culcat până la ora 20, doar 10% erau obezi.

În 2015, cercetătorii au efectuat un studiu complementar pentru a-și confirma ipoteza că reducerea riscului de obezitate este legată de momentul în care copiii merg la culcare. Acest studiu a constatat că numărul de ore de dormit singur nu a explicat creșterea IMC la adolescenți.

Conform rezultatelor studiilor suplimentare, somnul scurt pe parcursul zilei nu a avut aproape niciun efect asupra prevenirii creșterii IMC. Aceasta înseamnă că a face un pui de somn în timpul zilei nu va salva situația.

„Un somn scurt de noapte este doar o încercare de a suplini lipsa de somn și un semn că copilul este epuizat”, avertizează Bernstein. "În ciuda unei scurte odihni, copilul suferă de lipsa unui somn continuu de noapte".

Pe măsură ce copiii cresc, somnul este încă foarte necesar pentru ei, dar motivele se schimbă. Spre deosebire de copilăria mică, copiii mai mari au nevoie de somn suficient, mai ales pentru a obține rezultate școlare mai bune și un echilibru mental mai bun, notează Bernstein.

Cu toate acestea, dacă nu au avut până acum modul corect de somn, veți găsi cu atât mai greu să îl configurați acum.

Nu toate metodele funcționează pentru fiecare familie. Cu toate acestea, există o serie de detalii despre cum să susțineți și să stabiliți un model de somn mai devreme. Bernstein recomandă utilizarea în principal a celor care îl fac pe copil să se simtă în siguranță.

Puneți un animal de pluș în pătuț, astfel încât să se poată desprinde încet de tine și de prezența ta în timpul somnului. Creșteți treptat timpul în care bebelușul este singur în pătuț.

Trebuie să obțină independență, astfel încât să poată învăța să adoarmă singură. Și întrucât regularitatea obișnuită este importantă, trebuie să ne gândim și la ritualul din jurul adormirii.

Copilul trebuie să facă o mulțime de lucruri înainte de a merge la culcare, așa că ar trebui să înceapă să se pregătească înainte de șapte și jumătate. Este nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a finaliza toate sarcinile, așa că ar fi bine să începeți puțin mai devreme pentru a ajunge din urmă frumos.

Părinții îl învață treptat pe copil să rămână în pătuț fără prezența lor. Nu răspund imediat copilului - prelungesc treptat timpul până când răspund la chemarea copilului.

Adevărat, lacrimile pot curge de la început, dar credeți-mă, dacă îi învățați pe copii să se culce devreme, vor avea mult mai puține motive să plângă în viață.

„Copiii mei au astăzi 10 și 15 ani, dar beneficiază totuși de un somn bun. Pentru că i-am învățat când erau bebeluși. ”