Bratislava, 6 octombrie 2019 (HSP/Sputnik/Foto: Pixabay)

modalități

Tensiunea arterială crescută poate provoca tromboză, accident vascular cerebral sau infarct, deci este important să o reduceți în timp. Experții au menționat modalități simple de stabilizare a tensiunii arteriale fără ajutorul medicamentelor, scrie portalul Medikforum.

Tensiunea arterială peste 140/90 este considerată hipertensiune. Cea mai simplă modalitate de reducere a acesteia este utilizarea inhibitorilor ECA și a diureticelor. Cu toate acestea, oamenii de știință recomandă în special ajustarea modului de viață.

Potrivit lui Bernhard Kramer, profesor la Clinica Universității Mannheim, pierderea în greutate va ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale. Chiar și patru kilograme în plus pot crește datele pe un tonometru.

Este necesară și o dietă mai ușoară. Legumele, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și reducerea sării vor ajuta la combaterea hipertensiunii.

Activitatea fizică este, de asemenea, importantă. Jogging-ul, ciclismul și înotul ajută la scăderea tensiunii arteriale. Un total de 150 de minute de sport pe săptămână întăresc vasele de sânge și inima.

Sucul de sfeclă roșie, usturoiul sau magneziul ajută la reducerea presiunii. Experții recomandă să beți până la un sfert de litru de suc de fructe pe zi și să luați 300 până la 500 de miligrame de magneziu, ceea ce ajută la relaxarea vaselor de sânge.

Sauna va ajuta, de asemenea, la dilatarea vaselor de sânge și, astfel, la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, această metodă este potrivită doar pentru persoanele care nu au probleme de sănătate mai grave.

Un experiment interesant

Anul trecut, am raportat că schimbarea stilului nostru de viață la 16 săptămâni ne-ar permite să reducem tensiunea arterială crescută și, de asemenea, să reducem nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune. Acest lucru a fost afirmat în concluziile cercetărilor realizate de Asociația Americană de Cardiologie. Comunicatul de presă al asociației a fost publicat pe portalul Eurekalert.

Cardiologii au explicat că pacienții cu tensiune arterială crescută (tensiune arterială sistolică de la 130-160 mmHg și tensiune arterială diastolică de 80-90 mmHg) ar trebui să acorde o atenție specială dietei și exercițiilor fizice regulate. Aceste recomandări se aplică atât femeilor, cât și bărbaților, potrivit Eurekalert.

Cercetătorii au ajuns la această concluzie atunci când au efectuat un experiment care a implicat un total de 129 de persoane cu vârste cuprinse între 40 și 80 de ani. Acești oameni erau supraponderali și sufereau de o presiune crescută. Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri. Pentru fiecare grup, medicii au dezvoltat un program special de 16 săptămâni.

Pacienții care au intrat în prima categorie au început să urmeze o dietă bogată în fructe, legume și niveluri scăzute de carne roșie, sare și dulciuri. Pentru a face acest lucru, s-au antrenat de trei ori pe săptămână sub îndrumarea antrenorilor. Membrii celui de-al doilea grup au mâncat conform aceluiași program, dar nu au făcut exerciții. Al treilea grup nu a mâncat și nu a făcut exerciții fizice conform planului dezvoltat. Niciunul dintre ei nu a luat medicamente.

La sfârșitul experimentului s-a arătat că participanții din primul grup au reușit să slăbească semnificativ (în medie cu până la 8,6 kg) și, de asemenea, să reducă tensiunea arterială - „indicatorul superior” cu 16 puncte, „indicatorul inferior” cu 10.

Cu toate acestea, doar 15% dintre pacienții care au suferit primul experiment de program au avut nevoie de medicamente după această cercetare.