oasele

Osteoporoza este descrisă de mulți experți ca o epidemie a mileniului III. Și pe bună dreptate. Cincizeci de ani mai târziu, această boală discretă provoacă o fractură unuia din patru persoane. Este adevărat că femeile sunt mai afectate de aceasta, dar nici bărbații nu pot închide ochii la ea. Este mai probabil să moară din cauza unei fracturi grave a gâtului femural, care este cauzată și de efectele sale.

Oasele au nevoie de o alimentație bună

Scheletul uman, în special cel feminin (datorat și sarcinilor și modificărilor hormonale), este în mod constant slăbit în timpul procesului de îmbătrânire. Prin urmare, este bine dacă o persoană are grijă de la o vârstă fragedă de o cantitate suficientă de nutrienți necesari sănătății sale. Acestea sunt în special calciul și vitamina D cunoscute. Cel mai cunoscut sfat pentru oase sănătoase, pe care îl cunoașteți cu toții pe de rost, este să beți mult lapte. Dar există alimente în care se găsește de câteva ori mai mult decât este în laptele menționat.

Marile surse de calciu sunt:

  • mac - conține până la 12 ori mai mult calciu decât laptele
  • leguminoase
  • pești marini: în special somon și ton
  • alune, migdale
  • ouă
  • tofu
  • brânzeturi tari
  • legume cu frunze
  • prune uscate

Oasele au nevoie și de magneziu

Deși oasele sunt compuse în principal din calciu, un alt mineral, magneziul, are, de asemenea, un impact major asupra sănătății lor. „Ajută la absorbția calciului și vitaminei D în oase”, spune dr. Carolyn Dean, director medical al Asociației non-profit cu magneziu nutrițional. În plus, magneziul stimulează și calcitonina, un hormon care ajută la menținerea structurii osoase și atrage calciul din sânge și țesuturile moi înapoi în oase. Cu toate acestea, problema este că în prezent avem puțin magneziu în dieta noastră. Prin urmare, se recomandă încărcarea acestuia pe o farfurie alge marine, germeni de grâu, tărâțe, caju sau migdale.

Nu uitați de vitamina D

Vara e puțin mai ușor. Soarele ne aprovizionează în mod natural cu atingerea sa raze de soare. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că o persoană nu poate fi acoperită cu o cremă cu factor UV pentru a lua vitamina D de la soare. Iarna, însă, această vitamină trebuie suplimentată. Potrivit unor medici, toată lumea ar trebui să ia supliment de vitamina D în timpul iernii ouă, produse lactate, pește mai gras, precum somon, macrou sau ton. Majoritatea experților sunt de acord și cu privire la suplimentarea vitaminei D (în special D3 și D2) sub forma unui supliment nutritiv.

Aleargă sau măcar ieși la plimbare

Ca și în cazul oricărei alte probleme de sănătate, problema sănătății osoase nu trebuie neglijată și, dimpotrivă, importanța activitate fizică zilnică. Încărcând în mod regulat oasele, sub forma oricărui exercițiu aerob (cel mai potrivit este alergarea, drumețiile, fotbalul, voleiul, aerobicul, zumba - pur și simplu toate sporturile pe care le practici în mișcarea posturii, cum ar fi înotul sau ciclismul), oasele devin mai puternice, mai puternice și mai rezistente și datorită mușchilor mai puternici pe care îi vei realiza cu sportul. Prin urmare, rămâneți cât mai activ posibil la orice vârstă.

Feriți-vă de unele medicamente și alcool

Alcoolul împiedică vitamina D să funcționeze așa cum ar trebui, astfel încât consumul acesteia vă va afecta sistemul musculo-scheletic. Unele medicamente pot face acest lucru, ar trebui să aveți grijă, de exemplu, dacă luați corticosteroizi, antidepresive, medicamente pentru scăderea glicemiei sau medicamente pentru convulsii. Unele medicamente împiedică funcționarea corectă a magneziului și, de asemenea, împiedică absorbția calciului în oase.

Cum furnizezi calciu corpului tău? Scrieți altor cititori în discuție.