prevenire

Debutul obezității este cel mai mult influențat de cauza principală, care este malnutriția. Raportul dintre calorii sau kilojoule primite și arse este foarte important, dar nu întotdeauna aceeași cantitate de energie primită și cheltuită înseamnă, de asemenea, o alimentație adecvată. Depinde și de raportul nutrienților din sursa de hrană. Este în principal raportul nutrienților care furnizează energie, i. j. macronutrienți, adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă sunt într-o combinație greșită, corpul nu le poate folosi perfect și le stochează în stoc. Aceasta este, de asemenea, una dintre cauzele obezității.

Creșterea grăsimilor este cauzată și de o subestimare a indicelui glicemic alimentar (IG), dar și de distribuția incorectă a alimentelor și a compoziției sale pe parcursul zilei. Modul de a elimina obezitatea este alimentația pe termen lung, pe tot parcursul vieții.

Trebuie respectate următoarele principii:

  • Când mâncați alimente, acordați atenție echilibrului său energetic - primiți doar atâtă energie pe cât o persoană consumă și, de asemenea, acordați atenție compoziției sale nutriționale. Este important să se ia în considerare așa-numitele indicele glicemic al alimentelor.
  • Reduceți aportul de energie din macronutrienți, care nu sunt sursa sa prioritară, adică energia din grăsimi și proteine. Sursa prioritară de energie o reprezintă carbohidrații, dar carbohidrații din categoria carbohidraților complecși (complecși).
  • Distribuiți corect aportul de energie în dietă primit pe tot parcursul zilei.
  • Posibile rezerve de grăsime pentru a „arde” mișcare aerobă adecvată.
  • Mănâncă mai multe alimente crude (dieta plantelor), care conține o cantitate mare de fibre, care garantează, printre alte efecte pozitive, o senzație de plenitudine pe termen lung, care este unul dintre mecanismele de reglementare ale consumului de alimente.
  • Excludeți băuturile dulci, inclusiv băuturile ușoare.
  • La reducerea greutății mâncărurile laterale precum găluște, cartofi, orez ar trebui, de asemenea, reduse. Raportul dintre zaharuri, grăsimi și proteine ​​din dietă trebuie să fie echilibrat. Este ideal să luați 50% carbohidrați complecși, 30% grăsimi și 20% proteine.
  • O altă cauză a obezității este lipsa exercițiului. Nu doar mișcarea în sine contribuie la creșterea cheltuielilor de energie, ci și la faptul că la multe ore după exerciții, metabolismul este mai rapid. Cu exerciții fizice regulate, se modifică și compoziția corpului - procentul de mușchi crește în detrimentul grăsimii și astfel crește metabolismul bazal.

Regimul de băut.

Aportul adecvat de lichide ajută și la scăderea în greutate. Unul sau două pahare (200 - 400 ml) pot umple stomacul și pot satisface mai repede o persoană. În plus, apa are volumul său - și în același timp nu conține nici un exces de energie. Aportul suficient și regulat de lichide susține metabolismul și crește cheltuielile de energie ale organismului cu până la 30%. La zece minute după ce a consumat o jumătate de litru de lichide, corpul trebuie să înceapă să lucreze la „viteze mai mari”. Cheltuielile cu energia sunt cele mai mari după 30 până la 40 de minute. Experții spun că dacă o persoană bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi, corpul ar trebui să ardă aproximativ 73.000 kJ pe an.

Obezitatea și diabetul

Riscul de a dezvolta diabet zaharat este de cinci ori mai mare la persoanele cu un IMC mai mare de 25 și de 28 de ori la cei cu un IMC mai mare de 30, comparativ cu persoanele cu un IMC de 21. Până la 88 la sută dintre persoanele cu diagnostic recent diabetul de tip 2 are creștere în greutate. Aproximativ jumătate dintre ei sunt obezi.

Diabetul afectează aproximativ 400.000 de persoane în Slovacia, alte aproximativ 100.000 au un sindrom de risc pre-diabetic. Este una dintre cele mai frecvente și exigente boli cronice din punct de vedere financiar. Dacă nu este tratat bine, poate scurta speranța de viață cu 15-20 de ani. Odată cu tendința actuală de dezvoltare, putem presupune că până în 2030 ponderea pacienților cu diabet în Slovacia va crește la 16,6%.

Diabetul este o cauză majoră de orbire, insuficiență renală care necesită tratament de dializă, precum și amputări ale membrelor inferioare. Amenințarea bolilor cardiovasculare, care este de 4 până la 8 ori mai frecventă la pacienții cu diabet, este foarte gravă. Aproximativ jumătate dintre pacienți au deja complicații cardiovasculare la primul diagnostic de diabet de tip 2.

Un stil de viață mai sănătos ar putea preveni până la jumătate din cazurile de diabet de tip 2. Băuturi îndulcite cu zahăr, produse de cofetărie, prăjituri, biscuiți, dulciuri, băuturi instant sau așa-numitele energizante.

O treime din slovaci au colesterol ridicat

Dintre cei doi factori principali de risc pentru colesterolul ridicat - ereditatea și stilul de viață - în prezent nu putem influența decât unul.