De unde știi dacă ești obez sau nu? Este simplu, calculați doar IMC, adică Indicele de masă corporală - tradus ca indică de masă corporală. Calculați IMC ca greutate în kilograme împărțită la înălțimea corpului în metri pe secundă.

Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5, sunteți subnutriți și scăzut nesănătos. Greutatea ideală este între un IMC între 18,5 și 25. Valorile între 25 și 30 sunt denumite supraponderale și valori de 30 și mai mult indică obezitatea. IMC peste 40 indică obezitate severă. Pentru o idee mai bună - dacă cineva are 170 de centimetri, IMC 40 atinge 115 kilograme atunci când depășește.

IMC nu este cea mai bună și singură măsură, iar pentru unii oameni rezultatele pot fi foarte mari denaturat. Acestea sunt în principal persoane active cu mai multă masă musculară. Mușchii sunt grei și dacă sunteți peste medie musculară, este posibil să fiți supraponderali sau chiar obezi, în funcție de IMC, și puteți fi sub 5% grăsime. IMC este o măsură adecvată în special la persoanele care nu fac exerciții fizice și la persoanele cu persoane mai mici, resp. cantitatea normală de masă musculară.

Creșterea obezității la nivel mondial

Obezitatea este o problemă care ne cade din toate părțile. Este cea mai avansată tulburare metabolică din lume. Numărul persoanelor obeze crește de la an la an tendinţă este un brusc ascendent. Obezitatea nu înseamnă doar să ai „niște kilograme în plus” pe corp. Acest exces de grăsime poate distruge treptat întregul corp și poate provoca moartea chiar și la o vârstă fragedă.

Grăsimea pe care o vezi din exterior este adesea cea mai mică sperietoare. Problema este grăsimea care învelește organele interne. Obezitatea provoacă probleme cu inima și vasele de sânge, morbiditate și mortalitate crescută, tensiune arterială crescută, probleme digestive, probleme motorii, diabet, uzură prematură a tendoanelor și articulațiilor, precum și multe probleme de sănătate mintală, scăderea încrederii în sine și dorința de a trăi. Acest set de efecte negative asupra organismului este adesea devastator și duce la probleme grave de sănătate care altfel nu ar apărea.

Cauza principală a obezității este excesul de aport caloric. În termeni populari - supraalimentare. Datorită aportului caloric excesiv, din ce în ce mai multe grăsimi încep să se formeze în organism, care se împachetează treptat și ucide încet corpul.

Cauzele obezității sunt următoarele:

  • alimentație nesănătoasă și supraalimentare
  • lipsa de exercitiu
  • starea mentală a unei persoane
  • impact asupra mediului - preluarea obiceiurilor alimentare din mediu
  • factori genetici
  • probleme hormonale

Incidența globală a obezității sa dublat între 1980 și 2008. În 2008, aproximativ unul din doi bărbați sau femei era supraponderal, cu 23% dintre femei și 20% dintre bărbați obezi. Potrivit OMS, până la 60% dintre copiii care sunt supraponderali înainte de a ajunge la pubertate vor fi supraponderali la vârsta adultă timpurie. De la an la an, numărul persoanelor care suferă de obezitate crește și majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de consecințele pentru viitor. Obezitatea demonstrabilă scurtează viața cu mai mult de 10 ani în funcție de înălțimea IMC.

peste

Doar te minți?

Multe persoane obeze dau vina pe influențele externe pentru că au îngrășat excesiv de grăsime. Știi sigur. Cele mai frecvente sunt „Nu mănânc și nu câștig nimic” sau "tiroida este responsabilă". Este adevărat că, în unele cazuri, o persoană nu este de vină și starea de sănătate sau. medicamentele pe care le ia provoacă depozitare excesivă de grăsime sau retenție de apă în organism. Cei mai mulți dintre acești oameni se înșeală pe ei înșiși și nu au probleme de sănătate, ci obiceiuri alimentare slabe și lipsă de mișcare. Mai puțin de 5% dintre persoanele obeze nu se pot învinui pentru că au devenit obezi. Ceilalți au adus acest stat ei înșiși. Cele mai frecvente motive sunt aceste obiceiuri proaste:

Aport excesiv de calorii

Trăim într-o perioadă de prosperitate. Spre deosebire de trecut, totul este din belșug, magazinele sunt pline de alimente disponibile și publicitatea alimentară ne revarsă din toate părțile. Bastoane dulci, chipsuri, băuturi îndulcite cu arome interesante și fast-food - hot dog, burgeri sau gogoși dulci. Toate aceste alimente sunt bogate în calorii, bogate în grăsimi și zahăr și puteți mânca multe dintre ele într-o singură ședință. Există și semifabricate pe care le-ați pregătit în cuptorul cu microunde sau cuptor în câteva minute și nu trebuie să te deranjezi cu gătitul.

Este mai ușor de cumpărat produs semifinisat și gătește-l în 5 minute cum să faci o masă completă din alimente de bază neprelucrate, cu un raport adecvat de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre. Oamenii obezi sunt în mare parte leneș și carnivor și, prin urmare, sunt predispuși să îngrășeze rapid. Nu fi leneș, mergi la cumpărături și gătește-ți mâncarea cu două zile înainte. Este mai ușor decât pare și are aceleași beneficii. În primul rând, știi ce mănânci, pentru că ai pregătit-o singur. Dacă ați sudat, nu este nevoie să căutați rapid alimente nesănătoase într-un atac de foame și mâncarea preparată în acest fel este, de asemenea, mult mai ieftină.

Doar pentru că gătești nu înseamnă că trebuie să mănânci doar piept de pui gătit în apă cu orez nesărat. Dacă numeri aportul zilnic de calorii deci știți că 80% din dietă ar trebui să provină din surse de calitate, iar restul de 20% vă puteți răsfăța fără probleme cu o gogoasă de ciocolată sau chipsuri. Concluzia este că majoritatea alimentelor pe care le consumați vor fi echilibrate nutrițional și hrănitoare, iar lucrurile nesănătoase vor fi doar un supliment și nu invers.

Lipsa de exercitiu

Al doilea motiv pentru obezitate este, de asemenea, legat de lene. Dacă vii acasă după serviciu și te întinzi pe canapea lângă televizor și mănânci doar jetoane, ești pe cale să ai probleme grave de sănătate în viitor. Creșterea grăsimii este doar unul dintre factorii negativi ai acestui comportament. Exercițiile fizice sunt importante pentru metabolismul dumneavoastră, dezvoltarea și forța musculară, articulațiile, tendoanele, sistemul cardiovascular etc. Exercițiul este natural și necesar pentru corp. Ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Încercați să măsurați câți pași faceți pe zi. S-ar putea să fii surprins.

Pentru a putea măsura numărul de pași care există brățări de fitness. Acestea pot fi achiziționate cu doar 15 euro și sunt un instrument excelent pentru monitorizarea activității dvs. S-ar putea să constatați că faceți abia 2.000 de pași pe zi. Încercați să înlocuiți scara rulantă cu scări și data viitoare nu luați cele două etaje cu liftul, ci alergați pe scări. Faceți cel puțin o plimbare de 30 de minute în fiecare zi sau în drum spre serviciu coborâți din tramvai cu trei stații mai devreme și urcați. Vei vedea că te vei simți mai bine și măcar îți vei mișca corpul.

Starea psihologică

Psihicul uman este foarte puternic și, în unele probleme mentale, mâncarea sau durerea sunt frecvente. Dacă problema ta este că te îneci în mâncare, caută ajutor profesional. Nu este nimic de care să-ți fie rușine. Dimpotrivă, doar oamenii puternici pot admite că au o problemă și pot decide să o rezolve.

Obezitatea este o boală care cade în mâini doctor. Dacă aveți obezitate severă și începeți să lucrați la voi înșivă, este minunat, dar nu subestimați sfaturile unui medic și controalele periodice. De asemenea, nu subestimați vizitele la un psiholog sau la un antrenor de calitate care vă poate menține pe această cale. Dacă vrei să slăbești câteva zeci de kilograme, nu va dura o lună, nici două, nici trei, dar probabil cel puțin un an. Este firesc ca pe o perioadă atât de lungă și un regim solicitant, să aveți mai multe urcușuri și coborâșuri, iar acești oameni sunt aici pentru a te-au ajutat să treci prin momente mai grele când ai chef să faci tot acest efort.

Încercați să vă faceți viața interesantă, distractivă și distractivă. În loc să te uiți la televizor, mergi într-o călătorie cu prietenii și schimbă jocuri pe computer pentru sport. Veți combina plăcut cu util - veți întâlni oameni noi și veți juca și sport. Dacă nu-ți place locul de muncă, schimbă-l și încearcă să găsești altceva care să te umple.

Efecte asupra mediului

Unul dintre cele mai dificile lucruri legate de menținerea unui stil de viață sănătos este ignorarea efectelor negative ale mediului. Este mult mai ușor să urmăriți meniurile într-un grup de oameni care sunt, de asemenea, sănătoși cu dieta lor. La fel se întâmplă și cu antrenamentul. Dimpotrivă, dacă vă mutați într-un grup de oameni care sunt supraponderali, nu vă pasă de aportul lor caloric și de exercițiile fizice regulate, sunteți mult mai predispuși să alunecați la același stil de viață.

Încearcă să nu cazi în asta pasivitate, deoarece revenirea la un stil de viață activ este adesea foarte dificilă. De obicei, începi să te rotești într-o rundă de mâncare excesivă, așezat în fața televizorului, reticența de a te antrena și de mișcare, starea de spirit proastă și percepția globală negativă asupra lumii. Este foarte dificil să scapi de acest ciclu. Dacă sunteți deja supraponderal, încearcă să-ți găsești prieteni cu hobby-uri și obiective similare și împreună te vei trage, te sfătui și te vei susține în eforturile tale.