obezitatea

Obezitatea și sportul

Obezitatea este o boală a civilizației care afectează mulți oameni din lumea dezvoltată. Uniunea Europeană și Slovacia nu fac excepție. Dacă această problemă vă afectează, trebuie să începeți o schimbare treptată. Obezitatea nu este doar o problemă estetică asociată cu supraponderalitatea. Este, de asemenea, o problemă de sănătate, deoarece poate fi însoțită de o serie de alte boli ale civilizației, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, boli ale aparatului locomotor, dar și ale sistemului digestiv.

Modificarea dietei

Deci, dacă ați decis să reduceți greutatea și să luptați împotriva obezității, primul pas este să vă ajustați obiceiurile alimentare. Dieta proteică Profidiet vă poate ajuta în această etapă. Nutriționistul va crea un nou meniu pentru dvs., ajustându-vă treptat dieta și raportul nutrienților individuali. Prin modificarea raportului de proteine ​​și zaharuri din dietă, veți obține cetoza în organism. Este o stare naturală pentru corpul în care se formează substanțe ceto, care evocă un sentiment de sațietate și satisfacție. În organism, grăsimea este arsă preferențial în zonele cu probleme și greutatea este redusă treptat. Mușchii dvs. rămân protejați în ciuda pierderii. În mod natural, îți vei schimba propriile obiceiuri alimentare și îți vei regla stilul de viață. Pierzi kilograme repede, ușor, gust și eviți efectul de yo-yo.

Activitate fizica

În momentul în care ți-ai schimbat deja stilul de viață, este timpul să îți schimbi abordarea față de activitatea fizică. În general, mișcarea activă poate preveni obezitatea și, prin urmare, este o măsură preventivă. Deci, cum îți pui antrenamentul în ritmul zilnic obișnuit, fără să petreci ore întregi la centrul de fitness chiar de la început? Vă vom sfătui.

Experții recomandă rezidenților australieni cel puțin 2,5 până la 5 ore de activitate fizică ușoară pe săptămână. Ușor se referă la exerciții fizice care vă cresc ritmul cardiac și ritmul cardiac. Apoi vei transpira, dar vei putea totuși să conversezi. Deci, o plimbare într-un ritm mai rapid în parc cu un prieten contează. Pe lângă mersul rapid, activitatea sportivă moderată include și alergatul, yoga, înotul sau exercițiile fizice pe aparate de fitness.

Cum să începi să faci sport

Mulți dintre voi sunteți ocupați să lucrați și nu vă puteți imagina că mai ridicați greutăți în sala de sport după o zi în birou. Nici nu trebuie. Vă puteți împărți activitatea fizică în două sau trei secțiuni separate mai scurte de 20 de minute, cu conștiința curată. Pentru început, tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați mașina pentru transportul public de trei ori pe săptămână sau pentru o plimbare după serviciu. Dacă nu doriți să renunțați la mașină, puteți înlocui cu siguranță ascensorul confortabil cu scări. Este important să începeți activitatea. Când corpul tău se obișnuiește cu o sarcină fizică mai mare, adăugarea unei alergări scurte la mers nu va fi un astfel de șoc și o problemă. Cu mici modificări, puteți reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.

Desigur, dacă vrei să slăbești și să reduci activitatea sportivă intensă, nu o vei evita. Pentru ca corpul dumneavoastră să ardă în mod activ grăsimi nedorite și este necesar să faceți mișcare de cel puțin 45 până la 60 de minute de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Când faceți sport, este important să îl alegeți pe cel care vă place și să vă bucurați. Acest lucru crește probabilitatea ca pe termen lung să vă dedicați acestuia. În timpul sportului, hormonii fericirii sunt eliberați și în corpul tău, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra dispoziției tale. Deci, este important să depășești tentația de a te opri.

Nu uita

Amintiți-vă că orice activitate este mai bună decât niciuna. Desigur, dacă suferiți de o boală cronică sau gravă sau nu sunteți sigur cum să începeți, consultați-vă medicul. Ca alternativă, solicitați ajutorul unui antrenor personal sau al unui nutriționist. Fiecare dintre ei vă poate sfătui cu privire la modul în care puteți începe să vă deplasați. Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci și un risc pentru sănătate.

În ziua obezității, Profidiet ți-a pregătit un EVENIMENT special