Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

obiceiuri

Clatite roz cu drojdie
Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková

Obiceiuri sănătoase de mic dejun în timpul carantinei

Pe măsură ce coronavirusul se răspândește în întreaga lume, oamenii rămân în casele lor. Această perioadă actuală de carantină nu este cu siguranță plăcută pentru niciunul dintre noi. O problemă cu care probabil ai fost undeva și-au îndeplinit dieta.

Se susține că lipsa de activitate fizică și rea obiceiurile alimentare reprezintă un risc pentru sănătatea noastră. Nimic de făcut în aceste zile de carantină nu poate părea fără sfârșit, dar este încă important să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase.

Cu toate acestea, nu ne dăm seama că mai ales în această perioadă în care imunitatea noastră este compromisă, este necesar să ne stabilim obiceiuri alimentare adecvate.

Este necesar să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată care să asigure funcționarea normală și adecvată a sistemului imunitar. Ar trebui să avem în vedere că o astfel de dietă ne va întări sistemul imunitar și va proteja nu numai virușii, ci și inflamația sau infecțiile.

CUM SE EVITĂ ÎNCĂRCAREA NOAPTEI

Ne-am obișnuit târziu vizionarea de filme, care, desigur, nu trebuie să rateze gustarea populară. Fără a săpa în ceva gustos, nu ar fi. Vom sări peste micul dejun a doua zi, deoarece după aprovizionarea noastră de provizii de seară, nu ne este deloc foame. Când evităm să mâncăm toată ziua, seara este momentul în care s-a terminat totul încercăm să ajungem din urmă.

Nu este valabil doar în zilele de carantină, dar veți fi de acord cu mine că funcționează astfel în viața de zi cu zi. Cum se previne? Pur și simplu configurați o rutină. Ora când ai prima și ultima masă a zilei. Găsește-te pe tine timp pentru micul dejun, prânz și cină, când stai la masă și te bucuri de mâncare. Nu vă fie teamă să vă răsfățați cu un tratament sănătos atunci când nu mai puteți ajuta.

În acest caz, puteți mânca nuci sau semințe care sunt foarte recunoscătoare și pline de grăsimi sănătoase. Câte porții alegeți depinde de dvs. Planificarea meselor este foarte populară în lumea de astăzi, dar și eficientă. Alimentele bine alese vă vor asigura aportul nutrițional corect și, astfel, veți evita frecventele foame.

Asigurați-vă că urmați o dietă obișnuită chiar și în perioadele de stres, care, înțeleg, pot fi adesea o provocare destul de mare, dar îndepărtați-vă frica și nu vă fie teamă să cedați unor obiceiuri alimentare slabe.

RITUAL DE DEJUNARE

Este bine să urmezi obiceiurile alimentare dimineața. De ce vrem să ne concentrăm asupra micului dejun în acest articol? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Fie că este scopul tău pierdere în greutate sau doar pentru a fi sănătos, este esențial ca micul dejun să devină un obicei obișnuit.

Când omiteți micul dejun, îi spuneți corpului că ar trebui să economisiți energie. Deci, se întâmplă că, metabolismul tău este încetinit și corpul tău încearcă să stocheze grăsimile. Micul dejun este al tău metabolism accelerați și veți fi pe drumul cel bun spre atingerea obiectivelor de sănătate.

Dacă vă este frică de caloriile de dimineață, știți că acestea prezintă cu dvs. cel mai mic risc de a fi supraponderali. Cu cât mâncați mai târziu, cu atât corpul va dura mai mult pentru a arde calorii, încetinind metabolismul cu până la jumătate.

DEJUNUL VĂ ÎNCEPE ZIUA

După cum am învățat deja, atunci când omiteți micul dejun, organismul se obișnuiește să trebuiască să economisească energie și să încetinească metabolismul. Când nu mâncăm dimineața, corpul nostru atrage rezerve toată dimineața. Rezultatul este adesea oboseală, productivitate redusă și proastă dispoziție.

Dimpotrivă, trebuie să funcționăm și să gestionăm diferitele situații stresante pe care ni le aduce ziua. Prin urmare, nu vă fie teamă să pregătiți un mic dejun sănătos, care, literalmente, va începe și va direcționa ziua în direcția corectă. Dacă nu-ți pornești corpul, nici nu vei începe să lucrezi.

MANCAȚI MAI MICI ÎN TIMPUL ZILEI

Dacă tot te gândești că nu ești genul micului dejun, probabil ai observat că pofta ta de mâncare îți va fi raportată mai târziu și nu se va odihni. Fie că este în timpul carantinei sau în timpul zilei de lucru. Studiile au arătat că micul dejun reduce semnificativ foamea și apetit pe tot parcursul zilei.

Când includeți un mic dejun bogat în fibre în rutina zilnică, nu vă veți simți în mod semnificativ foame în timpul zilei. Acesta este doar unul dintre motivele pentru a evita să mănânci frigiderul toată ziua, de exemplu în zilele de carantină.

REȚETĂ pentru clătite ușoare și dietetice pe care toată lumea le poate face față

Când alegeți ce să mâncați la micul dejun, încercați să consumați alimente pline de nutrienți. Încercați să limitați cerealele dulci, pâinea albă și alte alimente foarte procesate.

Am pregătit o rețetă excelentă și simplă pentru clătite sănătoase matcha, care vă vor oferi energie, o mulțime de grăsimi sănătoase, minerale și, nu în ultimul rând, arome grozave. Datorită fulgi de ovăz, veți obține fibre și vă veți simți mai bogat și veți obține, de asemenea, grăsimi sănătoase.

În acest caz, banana este un substitut la îndemână pentru ouă și gustul său dulce înlocuiește zahărul rafinat. Datorită acestei compoziții și a conținutului de substanțe pe care le are o banană, vă poate crește semnificativ energia. Am îmbogățit aluatul cu Matcha Latte, care oferă, de asemenea, o doză bună de energie.

Ceaiul verde Matcha susține imunitatea, care este cu siguranță utilă în această perioadă și conține toate substanțele sănătoase. Conține o cantitate mare de potasiu, vitamine A, C sau fier. Nu în ultimul rând, avem scorțișoară, care este un antibiotic natural foarte puternic, are efect antiinflamator, dar, de asemenea, întărește, fără îndoială, imunitatea des menționată.

Ingrediente:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 1 banană
  • 170 ml lapte vegetal
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 linguriță matcha latte
  • 1/2 linguriță scorțișoară
  • rod la alegere
  • 1 linguriță de agave (opțional)
  • iaurt de migdale

Abordare:

  1. Puneți fulgii de ovăz într-un blender și macinați-i în făină.
  2. Adăugați banana, laptele vegetal, untul de arahide, matcha latte, scorțișoară și amestecați aluatul neted. Aluatul nu trebuie să fie prea lichid sau gros.
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie astfel încât să fie complet fierbinte și coaceți mai întâi clătitele dintr-o parte până se rumenesc ușor și apoi din cealaltă parte. Acest lucru va crea aproximativ 9-12 clătite.
  4. Între timp, tăiem fructele (am ales căpșunile care sunt în prezent pe curs), le punem într-o tigaie și le punem la fiert. Puteți sau nu să adăugați un îndulcitor, în acest caz vă recomandăm agave, care va adăuga un gust delicios.
  5. Puteți servi clătite cu orice. De data aceasta am ales fructe fierte, iaurt de migdale, afine suplimentare deasupra și fulgi de cocos.

CONCLUZIE

Dacă nu sunteți obișnuiți cu micul dejun, începeți încet, cu porții mai mici, dar începeți. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta și te vei simți mult mai bine. În cele din urmă, am dori să vă oferim un sfat pe care probabil l-ați auzit undeva: să luați micul dejun ca Rege, ia masa ca un prinț, cină ca un cerșetor:).

Deci, acum, pregătiți-vă să pregătiți delicioase clătite matcha iev