Odată cu venirea zilelor mai reci, ar trebui să ne gândim la câteva lucruri de bază - dieta noastră, somnul, bunăstarea și exercițiile fizice - chiar mai des decât oricând în cursul anului.

BRATISLAVA, 1 octombrie - Cu siguranță este toamnă și odată cu vremea mai rece, mai mult timp petrecut în interior și, de asemenea, alte preferințe alimentare. Dacă subestimăm ceva, imunitatea noastră va primi un frac, ne vom îmbolnăvi sau pur și simplu nu ne vom simți bine. Și cine dintre noi ar dori să supraviețuiască toamnei obosiți, bolnavi și fără dispoziție atunci când nu este nevoie. Aruncați o privire la ceea ce este recomandat de consultantul în nutriție Martin Čupka, care lucrează la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava și se ocupă de impactul nutriției asupra sănătății și performanței sportive. Clienții săi includ sportivi de top, dar și obișnuiți „hobby”.

Placă de trei treimi

Când cineva îți spune că o dietă echilibrată este importantă, s-ar putea să te gândești deja - la clișee, dar doar câteva lucruri sunt într-adevăr suficiente pentru a nu-ți împovăra inutil corpul. „În prezent, avem aceeași gamă de alimente disponibile în magazine pe tot parcursul anului, dar totuși ar fi bine să respectăm felul sezonierului alimentelor așa cum a fost odată”, explică Čupka. Am mâncat ceea ce s-a născut de fapt. În această perioadă, el însuși avea să înjunghie, de exemplu, varza murată fermentată. „Are efecte demonstrabil pozitive asupra imunității noastre datorită conținutului a două substanțe - probiotice și vitamina C. Este relativ ieftin, dar foarte benefic. Poate avea chiar efecte preventive în perioada toamnă-iarnă. "

Desigur, este important din ce pregătim mesele, ar trebui să preferăm materii prime neprelucrate și simple, dar conform lui Čupek, subestimăm adesea metoda de preparare. „În general, folosim multe grăsimi la gătit, prăjim adesea. Drept urmare, digestia noastră este mai lentă - orice conține grăsime încetinește golirea conținutului stomacului. Deci, dacă folosim mult ulei sau unguent în preparat, mâncarea ne costă mai mult în stomac. Într-un astfel de caz, nu ne putem oferi nici performanță mentală, nici fizică ", explică expertul și recomandă gătitul, tocănița sau grătarul clasic fără ulei, mai degrabă decât prăjirea.

obișnuiam
Mâncare care îți va fi dificilă vs. mâncare care vă va oferi energia de care aveți nevoie. Foto: Pexels/Sebastian Coman, Pixabay

DESPREîn plus, farfuria unui slovac tipic tinde să arate ca jumătate din farfurie este o garnitură, cartofi sau orez, iar cealaltă jumătate este carne. „Legumele, dacă există, sunt păstrate în cantități minime. Nu îl consumăm atât cât ar trebui. De asemenea, le spun clienților mei că ar trebui să împărțim farfuria în trei treimi - o treime din carbohidrați, o garnitură, o treime din proteinele din carne și o treime ar trebui să fie cu adevărat legume. ” plăci. Pe scurt, avem nevoie de: „o farfurie plină cu mâncare!” Dar poate fi nu numai bogată, ci și echilibrată. „Asta înseamnă că nu te vei simți lent și matur în pat pentru un pui de somn după-amiaza”, adaugă el. Dacă aveți la prânz o porție mare de cartofi prăjiți și carne, nici măcar nu vă puteți întreba despre corpul vostru.

Atunci când mănânci o dietă echilibrată, nu trebuie să te „umplu” singur sau diverse suplimente nutritive. „Există o singură substanță care este foarte importantă și nu o putem lua în alimente, adică vitamina D. Este disponibilă din lumina soarelui, dar există o lipsă a acesteia din toamnă până în primăvară. Cu toate acestea, avem nevoie de el pe tot parcursul anului, avem receptori care să-l primească pe tot corpul, ceea ce înseamnă că marea majoritate a organelor noastre au nevoie de el - reglează imunitatea, metabolismul și așa mai departe. "

Bunăstare și pace atunci când mănânci

Mâncarea are un impact foarte mare asupra funcționării noastre generale, dar și asupra bunăstării noastre mentale. Se plătește ecuație simplă - dacă literalmente „înghesuie” mâncare de proastă calitate în corpul tău, te simți la fel de rău.

Čupka recomandă, de asemenea, că, atunci când vine vorba de mâncare, nu o putem tuse, dar nu exagerăm cu o dietă sănătoasă inutil. Trebuie să găsim un mod sensibil, deoarece modul în care ne bucurăm de mâncare afectează și funcționarea corpului nostru. „Mâncarea trebuie savurată conștient, chiar dacă ne răsfățăm cu un croissant de ciocolată, de exemplu, din când în când. Vă recomand să faceți un ritual din alimentație, mediul este, de asemenea, important, adică să nu faceți un milion de alte activități în timp ce mâncați, mâncați repede sau mergeți. Cerți indigestie sau alte dificultăți. În cele din urmă, o persoană moare de foame mult mai devreme, deci este mai des. Este balonat, are o golire neregulată, în același timp mâncarea nu-i dă nimic și chiar îi ia energia. "

Puteți practica yoga pe cont propriu, chiar și în grup. Foto: Pexels/Andrea Piacquadio, Elly Fairytaile

O mișcare care se bucură

Cu toate acestea, o dietă bună include și exerciții fizice. Fără ea, nimeni nu ar trebui să funcționeze, fie că este vară, toamnă sau iarnă. Ne afectează bunăstarea interioară, somnul, digestia, starea articulațiilor și întregul organism. „Regularitatea este crucială, chiar și doar 15 minute din orice exercițiu pe zi sunt suficiente. Este imposibil să spunem care sport este cel mai bun. Toată lumea ar trebui să aleagă una de care să se bucure, dar mai ales cine își poate permite dacă are restricții de circulație sau de sănătate sau dacă suferă de obezitate ", explică Čupka. Mulți oameni se grăbesc la sală toamna să vadă dacă încep să joace badminton, dar nu decid dacă este cu adevărat potrivit pentru ei. „Sporturile dinamice precum badmintonul sau săriturile nu sunt atât de potrivite pentru persoanele cu obezitate, dar înotul este minunat, ceea ce nu împovărează deloc articulațiile sau yoga. Mișcările de acolo sunt mai lente, dar au un caracter de forță, ajută o persoană să se întărească, să construiască masa musculară. " Prin sport, ar trebui să vizăm longevitatea organismului, nu să-l distrugem.

Sfaturi pentru terenurile de sport: exerciții individuale și de grup

YOGA
Ceea ce este mai bine decât după o zi grea la muncă pentru a regenera corpul și mintea într-un yoga plin de energie? Frumusețea sa constă în varietatea orelor individuale. Cu toate acestea, vă poate ajuta să luptați împotriva oboselii, stresului sau chiar să îmbunătățiți postura. Dacă vă aflați în Bratislava, puteți încerca Pilates sau yoga pentru copii și adulți, chiar și în limba engleză, la Brighter Life Center. Centrul de yoga HYC-Hot are trei filiale în Bratislava, în Petržalka puteți încerca mai multe tipuri de yoga, cum ar fi de exemplu relaxați yoga, de bază, putere, terapie, yoga metabolică, dar și ashtanga și hatha yoga. În centrul orașului Joga Zdravo puteți din nou combina yoga cu aromoterapia. Vestea bună este că un card MultiSport de la angajatorul dvs. vă poate ajuta să introduceți toate cursurile preferate, nu sunt necesare alte înregistrări și plăți. Exercițiile de grup pe cardul MultiSport sunt posibile și la studioul Yoga & Pilates din Nitra sau la La Joga din Žilina., unde practică și yoga râsului. În Centrul Rheia din Prešov veți găsi jogu pentru un spate sănătos. Și în est puteți practica yoga în centrul de fitness Borovicový háj din Košice.

ÎNOT
Cei cărora le lipsește apa și înota toamna pot alege dintr-o mare selecție de piscine. Înotul este cea mai recomandată activitate de experți pentru persoanele cu probleme cu coloana vertebrală, membrele și o grămadă de alte încărcături de sănătate, în același timp relaxare excelentă. Populare sunt, de exemplu, piscina interioară municipală Košice, piscina Štiavničky din Banská Bystrica, piscina interioară din Prievidza, din Žilina, dar și piscina Sunny din Martin, înoată la fel de bine în Bratislava pe Pasienky sau Petržalská piscină.

LUPTA SPORTURILOR
Dacă sunteți atras de ceva mai multă acțiune, cum ar fi clasicul, boxul thailandez sau alte tipuri de arte marțiale, În MultiSport veți găsi multe dispozitive în care este rapid Veți înțelege că este literalmente un sport captivant. Starea și corpul solid ajung la o viteză record. În gimnaziul Bratislava Gobola poți încerca și kickboxing, karate, dar și tabato, de exemplu. Dacă doriți să adăugați exerciții corporale, sărituri sau un atac abdominal, îl puteți găsi în Bratislava V-Fitness. Slyofit din Prešov oferă din nou o boxă pentru bărbați și femei, dar și, de exemplu, o sală de gimnastică și dans relaxant. În sala de fitness Olymp din Bardejov puteți încerca, de asemenea, ring boxul și boxul este, de asemenea, popular în Spartakus lupta gimna în Trnava.

Potrivit lui Čupek, o combinație de rezistență și forță este eficientă pentru sănătate și pierderea în greutate. De exemplu, mersul pe jos și antrenamentul de forță - lucrul cu propria greutate. „Se completează reciproc. Avem nevoie de mai multă energie pentru antrenamentul de rezistență, dar nu construiește la fel de mult mușchi, pentru antrenamentul de forță avem nevoie de mai puțină energie, dar ajută la construirea masei musculare. Și asta este important. Este adevărat că cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai mult corpul poate regla energia primită și zahărul în sine arde mai bine - pur și simplu, va fi bine ”, adaugă expertul.

Totuși, nu uită nici aspectul social al sportului. În sport, avem ocazia să ne găsim prieteni, să petrecem timp cu ei și să ne simțim bine în comunitate. Prin urmare, sportul are nu numai un beneficiu pentru sănătate, ci și acest nemăsurat - satisfacția noastră. Potrivit acestuia, bowlingul, de exemplu, are o anumită semnificație. În ciuda faptului că este vorba în principal de o problemă socială, este suficient ca, de exemplu, să nu stăm în serile de weekend, dar să preferăm cheltuielile active de energie.

Sfaturi pentru locuri de sport: sport pentru mai mulți oameni

SPORTURI DE ROCETE
Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să meargă la badminton după ce lucrează cu colegii sau nu vă puteți imagina un weekend fără squash cu prietenii, deci pe harta MultiSport veți găsi o selecție foarte mare de echipamente cu sporturi de rachetă în Slovacia. Dacă ești un mare fan al badmintonului, cu siguranță nu trebuie să ratezi Centrul de Badminton din Bratislava, dar vei juca și badminton, dar și tenis și squash în Centrul Național de Tenis. Locuitorii din Púchov și oamenii din zonă pot înnebuni în centrul lor sportiv, oamenii Trnava în sala de sport Relax. Când ai gust doar pentru squash, există un club de squash în Topoľčany. Și dacă nu puteți alege și vă aflați în Zvolen, Arena locală Rates oferă toate cele de mai sus, dar și tenis de masă și bowling.

BOWLING
Complexul de tenis din Košice are, de asemenea, o ofertă îmbogățită. Bowlingul în special este una dintre cele mai populare activități de toamnă pe care le poți răsfăța cu prietenii, chiar dacă fitness-ul tău crește încet. În plus, îl puteți juca, de exemplu, în centrul sportiv din Dúbravka din Bratislava, dar și în centrul sportiv Hari din Bánovce nad Bebravou. Și dacă nu doriți să jucați sport deoarece este implicat calitatea de membru sau înregistrare, solicitați angajatorului dvs. un card MultiSport și să intrați nu veți avea nevoie de nimic altceva pentru activități individuale.

Opriți energia din băuturi

Dieta și exercițiile fizice adecvate includ, de asemenea, un regim de băut. Vara, este recomandat să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, deoarece în căldură transpirăm și trebuie să o completăm. Toamna este diferit, dar Alcoolul rezonabil este încă foarte important pentru corpul nostru. „Eu însumi am clienți cărora, de exemplu, nu le place apa curată. De aceea, vă recomand întotdeauna să găsiți o băutură care să vă placă, indiferent dacă este vorba de apă minerală sau, de exemplu, ceai de plante, astfel încât să fiți motivați să beți și să nu uitați de ea ", spune Martin Čupka. După cum adaugă el, sucurile care arată sănătos au adesea o concentrație mare de zahăr, așa că, odată ce ajungem la ele, este o idee bună să le diluăm cu apă. „Dacă îți plac diferitele tipuri de băuturi mixte, aș prefera un smoothie decât unul proaspăt. De ce? În suc proaspăt există doar suc, așa că îi lipsesc acele părți de fructe sau legume în care există fibre, de care avem neapărat nevoie pentru metabolism. Este într-un smoothie mixt ".

Băuturile pot potoli setea, dar și pot furniza energie. Foto: Pexels/Toni Cuenca

Cu toate acestea, el menționează cu insistență o greșeală pe care suntem obișnuiți să o facem, care se poate răzbuna pe noi în toamnă, când avem o mișcare mai puțin naturală. „Nu este bine să primești energie din fluide. Mulți oameni consumă cantități mari de zahăr în băuturile zaharate și energizante și nici măcar nu știu. Trebuie doar să treceți de la băuturile îndulcite la cele neîndulcite, iar greutatea lor este redusă practic fără efort. Cu toate acestea, nu este doar o problemă a valorii energetice, ci și a digestibilității lor rapide ", explică expertul care întâlnește zilnic acest subiect. La urma urmei, dacă avem ceva dulce, îl vom digera rapid și va trebui să mâncăm din nou. Și suntem într-un cerc vicios - plin, dar fără energie și fără dispoziție.

Dormi mai presus de toate

Știm cu toții că, pe lângă mâncare și băutură sau mișcare corectă, trebuie să fim atenți la echilibru la locul de muncă sau în relații. Dacă suntem stresați, reticenți să mâncăm sau să mâncăm prost, suntem din nou într-un cerc vicios. Cu toate acestea, modul în care dormim are, de asemenea, un impact mare asupra calității vieții noastre și, prin urmare, asupra bunăstării noastre. „Somnul este adesea foarte subestimat, nu este la fel de sexy ca diverse detoxifiere sau alte tratamente. Dar este de neînlocuit, necesar pentru sănătatea fizică și mentală. La culcare, în mod ideal 6-7,5 ore, totuși, trebuie să ne asigurăm că mergem la culcare în același timp și în mod ideal înainte de miezul nopții, deoarece prima fază a somnului determină modul în care ne trezim dimineața, indiferent dacă ne simțim epuizați sau bine, „explică Martin Čupka.

Înotul obișnuit, dar și întărirea în natură are mai multe beneficii decât crezi. Foto: Pixabay, Pexels/Matt Hardy

Întărit, pielea ta o va aprecia

Recent, întărirea a fost foarte populară și Čupka a recomandat-o și ea. Acum este momentul perfect pentru a începe, temperatura exterioară scade încet - dacă vă place natura, puteți coborâ treptat într-un lac sau pur și simplu începeți la duș cu apă caldă și rece alternată. „Întărirea demonstrează în mod demonstrabil imunitatea, îmbunătățește și formarea așa-numitelor hormonul de creștere, care are multe beneficii, în special pentru femei - întărește pielea, îmbunătățește elasticitatea pielii, în locuri pe care femeile le vor aprecia în special. ”Doar urmați cel puțin câteva puncte din aceste sfaturi și puteți supraviețui toamnei mult mai complet și mai sănătos .

Cum funcționează cardul MultiSport

Cardul MultiSport permite intrarea în sute de locuri de sport din Slovacia și Republica Cehă. Compania oferă oamenilor angajați posibilitatea de a-și compensa volumul de muncă. O puteți obține de la angajatorul dvs. ca beneficiu pentru angajați. Funcționează ușor. Pe site-ul web multi-sport.sk, selectați în mod convenabil orașul, activitatea și terenul de sport relevant, iar la intrare, dovediți-vă cu un card și o carte de identitate. Fără înregistrare, membru și plată (numai în unele locuri cu o ușoară suprataxă). Există, de asemenea, aplicația My MultiSport pentru dispozitivele Apple și Android, unde aveți totul la îndemână.

În majoritatea cazurilor, este posibilă o singură utilizare pe zi, totuși, cu noul Rekola bikesharing din Bratislava, veți putea să vă duceți gratuit la terenul de sport, să vă antrenați și să vă duceți înapoi, adică să utilizați de trei ori într-o singură zi. Deci, când vremea toamnei o permite, aveți mai multă activitate fizică și exerciții suplimentare în aer curat.

Articolul a fost creat în cooperare cu MultiSport.