PETER SZABÓ, câștigător la categoria bărbați de la 26 la 35 de ani în competiția FOR FOR WITH M&F 2019
Antrenamentul în centrul de fitness X-bionic Sphere din Šamorín în compania sportivilor cu experiență este una dintre recompensele victoriei. Petru a profitat și el de această ofertă.
„În trecut, aveam adesea scuze pentru scuze, dar existau și diverse probleme obiective care mă împiedicau să slăbesc”, recunoaște cititorul nostru. Peter Szabó (36). De data aceasta, însă, a fost diferit. La sfârșitul anului 2018, totul a căzut la locul său - o determinare interioară de schimbare și circumstanțe externe. „Apelul către FORM With M&F a combinat tot ceea ce a reușit să mă țină motivat, astfel încât să pot continua și să nu dau greș. Am vrut o schimbare în viață și am realizat-o. Astăzi știu că nu se poate face doar ceea ce nu se dorește suficient. Dimpotrivă, el primește tot ceea ce este dispus să lupte. Toate obstacolele există doar în cap! ”
M& F: Ce a decis participarea dvs. la DO FORM 2019?
Peter Szabó: „Am simțit că mă limitează excesul de greutate și că am nevoie de o schimbare reală a vieții. Prin urmare, am decis să sap în adâncurile neexplorate ale interiorului tipului potrivit în formă de viață, care dormea adânc acolo undeva J.
Impulsul a venit de la fratele meu Rola, care - tot împreună cu soția sa Žofia - l-a încercat pentru a doua oară în DO FORM WITH M&F. (În afara categoriilor cotate, au câștigat un premiu special pentru un cuplu de succes). Tocmai trăisem o perioadă atât de liniștită: totul stătea perfect - de la momentul datei de transformare la chestiuni private sau de afaceri. Așa că m-am gândit să mă apuc de asta. Am avut motive mai specifice, dar principalul a fost dorința de a pierde grăsime și de a-mi forma corpul. Dar am fost condus și de concurență și credință de sine. Pe scurt, credința că, prin puterea gândirii și a tăgăduirii de sine, voi renunța pur și simplu la ea ".
Cum era relația ta cu împuternicirea înainte de a începe transformarea ta de trei luni?
„Am lucrat în sala de gimnastică cu pauze mari încă din liceu. La un moment dat în acel moment - deși foarte încet - am început să mă îngraș. Cu toate acestea, de multe ori am încetat să mă antrenez - fie din cauza bolii, fie a lipsei de timp - și întoarcerile la sala de sport au devenit tot mai sporadice ... "
Dieta este esențială în procesul de formare a corpului. Cum ați procedat la compilarea planului de masă?
„Am încercat să mănânc foarte ușor. Nu sunt genul care să petreacă mult timp pregătind și planificând o masă. Înainte de compoziția variată, care se prepară cu o pipetă, prefer totuși o masă mai plictisitoare, care este gata rapid. Pentru a evita o problemă de sănătate cauzată de lipsa ingredientelor alimentare, m-am consultat cu un prieten Jakub Boroš. Participă la concursuri de culturism natural, iar rezultatele și cunoștințele sale sunt la un nivel diferit de al meu. Am determinat compoziția dietei și sursele specifice de macronutrienți. Mi-am construit meniurile pentru a lua doar ceea ce aveam nevoie pentru ca corpul meu să funcționeze corect, dar fără calorii suplimentare. Dieta sa bazat în principal pe proteine, cu un minim de zaharuri și grăsimi. Sursa de bază a proteinelor a fost o băutură proteică, pe care am amestecat-o toată ziua dimineața din diferite componente pentru a conține un spectru complex de aminoacizi. L-am completat cu vitamine și minerale (mai ales sub formă de tablete), nutriție articulară și fibre. "
Așa că ai primit tot ce are nevoie corpul pentru a funcționa, dar nimic mai mult. Nu ai murit de foame în timpul unei astfel de practici dietetice?
„Nu, deși toată lumea din jurul meu a crezut la unison că sufăr de foame. Dar a fost bine pentru mine. Adică până în prima săptămână, când a trebuit să mă obișnuiesc cu o lipsă de zahăr și o epuizare mai rapidă în timpul antrenamentelor de forță. Obișnuiam să alung foamea acută cu legume, cantitatea pe care nu o rezolvam deloc; I-am dat cât am vrut. La prânz, mâncam - dar nu întotdeauna - cantități mici de orez sau paste condimentate, pui sau carne de vită, ouă și pește. "
Cum ați caracteriza antrenamentul dvs. pe durata IN FORM S M& F?
„În loc de procedura obișnuită de desen cu greutăți mai mici și un număr mai mare de repetări, am preferat greutăți relativ mari și mai puține repetări. Astfel, o metodologie legată mai degrabă de construirea mușchilor și forței decât de desen. Instruirea a rămas mai mult sau mai puțin aceeași pe parcursul celor trei luni. Am fost de părere că schimbarea va fi mai mult în detrimentul. Am încercat un anumit set de antrenamente (a se vedea FORMAREA PETRO SZABÓ) și, evident, a funcționat. În fiecare dimineață puneam aproximativ o oră de cardio într-un ritm mai mare pe un antrenor eliptic, plus că uneori adăugam box la el. Am avut antrenamente de forță seara, uneori noaptea. Am împărțit principalele părți ale mușchilor în șase zile și după finalizarea unui astfel de microciclu, am continuat imediat - fără o zi de odihnă - am continuat cu altul. Seara de după antrenament de forță a fost urmată de o oră de activitate aerobă. Deci, dacă nu a existat nici un obstacol pentru mine, m-am antrenat de trei ori pe zi - de două ori cardio și o dată antrenament de forță ".
Peter, mândru proprietar de trofee pentru că a câștigat la categoria sa de vârstă.
Cum a reacționat la încercarea ta de a schimba fizic mediul?
"Diferit. Am găsit sprijin de la soția mea Beata. Prietenul meu Peťo Vojtek m-a înțeles și el, iar Jakub Boroš, menționat mai sus, m-a sfătuit cu privire la principiile mâncării. În caz contrar, întreaga zonă a crezut în unanimitate că exagerez exercițiul, dar în principiu mi-a ținut degetele încrucișate.
Cum ai reușit să combini un program de antrenament exigent cu angajare?
Ca persoană care desfășoară o activitate independentă în domeniul gastronomiei (Peter Szabó se află în spatele mâncării de stradă netradiționale și originale King´s Beef, axat în principal pe grătarul de vită - nota editorului), am putut să planific activități pentru a putea antrena netulburat. Cele mai mari mulțumiri îi revin soției mele în această privință, care mi-a fost de ajutor în toate. "
A trăit o criză în trei luni?
„Mi s-a întâmplat de câteva ori că am participat la o petrecere în care se servea și alcool. Cu o astfel de ocazie, uneori am exagerat (râde), dar nu am fost niciodată ca și cum aș fi vrut să renunț la provocare. Mi-am spus că pentru victorie trebuie să fiu dispus să fac mai mult, să merg mai departe decât alții. Așa am abordat-o. „Am pus totul peste cap” pentru că altfel nu se poate. Acolo unde corpul obosit spune suficient, trebuie să preia controlul asupra capului și să arate clar că este posibil să mergi măcar puțin mai departe. Este important să vedeți în mod clar obiectivul din fața dvs. în orice moment ".
Care a fost natura transformării tale? A fost mai mult o pierdere permanentă a greutății corporale sau modificările au venit brusc?
„Mărturisesc că a existat un moment în care mă întrebam ce se întâmplă cu mine. Am făcut o cantitate considerabilă de muncă în timpul antrenamentului, în timp ce greutatea mea corporală s-a schimbat foarte puțin. Pe măsură ce câștigam masa musculară, scăderea în greutate părea pur mai scăzută numeric decât îmi imaginasem inițial. Treptat, însă, a început să se schimbe. Principiile principale pe care le-am urmat au fost o dietă bogată în proteine și antrenamente care vizează construirea mușchilor și a forței. Am vrut să previn catabolismul, adică să nu pierd masa musculară. În cele din urmă, am reușit să-mi dau seama destul de bine și totuși să câștig masa musculară. La urma urmei, cu aceeași greutate ca în acele trei luni, nu m-am antrenat până acum ".
În rândul de sus, câștigătorii categoriilor masculine (din stânga) Peter Szabó, Jožko Krňa, Roland Szabó (premiu special), Marek Pakes și Erik Hajdyla. În fața stânga, Roman Volák, Petr Vaniš și Boris Prekop.
V PENTRU FORMARE S M&F În 2019, fratele tău Roland și soția sa Žofia au câștigat un premiu special pentru cel mai bun cuplu. V-ați consultat pregătirea împreună?
„Eu și fratele meu am urmat câteva principii comune, dar am văzut multe lucruri diferit. Dar baza pentru amândoi a fost deficitul caloric. Roland, însă, a preferat o dietă bogată în aromă, în timp ce eu eram mai plictisitor, pregătit mai repede. Deci, mai presus de toate, o mulțime de proteine din băuturile proteice, pe care le-am amestecat eu și care - în ceea ce privește caloriile și proporția de substanțe individuale - au fost ușor și precis determinate. Dar nu ne-am antrenat împreună, de fapt am văzut foarte puțin în timpul provocării ".
La sfârșitul pregătirii, el a încercat și proceduri foarte specifice manipularea apei și compensarea carbohidraților așa cum îi cunoaștem din competițiile de culturism?
„Sincer, am încercat să împing puțin lucrurile din jurul apei, dar cumva nu am făcut-o în plus. Chiar și așa, am înțeles principiul exact al deshidratării cuprinzătoare numai după competiție. În plus, nu am vrut să-mi deranjez corpul, care oricum era deja stresat ”.
Premiul i-a fost acordat lui Peter de Marta Horáčková, fostă campioană cehoslovacă la culturism și editor al MUSCLE & FITNESS, unul dintre fondatorii concursului DO FORMY, în prezent proprietarul unui centru de fitness pentru femei.
Ce înseamnă participarea dvs. la DO FORM S M& F dala?
„Mai presus de toate, mi-a schimbat fundamental viziunea asupra mea, despre ceea ce pot face, ce pot fi, unde sunt limitele mele și că, dacă vreau cu adevărat, le pot împinge în mod corespunzător. Totul este în capul meu și știu că nu voi avea niciodată aceeași viziune asupra multor lucruri ca înainte. Recomand tuturor să îl încerce, să îl depășească și să ajungă până la capăt ".
Cum arată astăzi abordarea ta față de fitness?
„De ceva vreme îmi orientez antrenamentul în principal către forță și volumul muscular. Cred că acum m-am deplasat semnificativ în acea direcție ".
Ce le-ați spune cititorilor care decid în viitor fă ceva cu personajul tău?
„Curăță-l în cap și stabilește un obiectiv clar de care nimic și nimeni nu-i va abate. Poate suna ca o frază, dar funcționează. Recompensa după o transformare reușită va fi atunci o schimbare a gândirii și un nou corp. "
PLAN DE ANTRENAMENT PETER SZABÓ