| text: JEFF O’CONNELL | foto: arhiva M&F
Am avut un copil acum două luni. Cu toate acestea, nu pot scăpa de herniile pe care le-am câștigat în timpul sarcinii. Cât timp poate dura până când greutatea mea inițială revine la mine și ce pot face pentru a mă readuce în formă cât mai curând posibil? Observ că nu alăpt.
Cât de curând ajungeți la starea inițială depinde de mai mulți factori. Cea mai importantă dintre acestea este totuși câte kilograme ați acumulat în timpul sarcinii și cât de mult supraponderal ați rămas. Studiile arată că femeile care înregistrează 9-11 kg în timpul sarcinii, de obicei, nu au nicio problemă să revină în curând la greutatea inițială. Cu toate acestea, dacă cresc mai mult de 15 kg, durează mult mai mult pentru a reveni la greutatea lor inițială. Înțeles, ați fost supraponderal de nouă luni, deci nu puteți scăpa de ea în două-trei luni.
Foarte puține femei sunt norocoase că silueta lor va reveni rapid la proporțiile sale originale. Ceilalți trebuie să muncească din greu la asta. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o combinație între un aport limitat de calorii și exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, din motive de sănătate, nu trebuie să faceți acest pas decât la șase săptămâni după naștere. De asemenea, vă recomandăm să vă consultați medicul, deoarece știe cel mai bine dacă nu aveți o problemă de sănătate postpartum.
O pierdere în greutate rezonabilă este de 0,5 kg pe săptămână, ceea ce la o femeie care nu alăptează (!), Reprezintă un deficit de 500 kcal pe zi. Combinația dintre antrenament și dietă depinde de dvs. Principala diferență în ceea ce privește combustia constă în principal în numărul de zile de antrenament (3-6).
Când decideți cât timp și de câte ori pe săptămână exercitați, depinde în principal de cât timp liber aveți la dispoziție și care este starea dvs. actuală. Dacă ești începător și începi sportul după nașterea unui copil, ar trebui să faci mișcare mai rar și cu mai puțină intensitate. Recomand includerea antrenamentului aerob în programul dvs. de antrenament de forță.
Pentru a reduce caloriile, este recomandabil să includeți în meniu o dietă bogată în fibre, precum fructe, legume, fulgi de ovăz, muesli. Evitați alimentele bogate în calorii și semifabricatele bogate în zaharuri și grăsimi, precum prăjituri, biscuiți, cartofi prăjiți, chipsuri, produse din făină albă, dar și unt, margarine și sosuri.