Un prânz sănătos și echilibrat în calorii poate face cu adevărat minuni. Alegând ingredientele potrivite, nu numai că veți ajuta corpul să ofere suficientă energie pentru funcționarea sa ulterioară, dar puteți, de asemenea, să slăbiți încet datorită acestuia.

obțineți

Spune DA la prânz

Prânzul rămâne în continuare una dintre cele mai importante mese ale zilei, pe care nu ar trebui să o refuzi în niciun caz. În timpul dietelor de reducere, în efortul de a pierde cât mai multe kilograme, mulți dintre noi nu luăm micul dejun dimineața, mâncăm un măr la prânz și, la sfârșitul zilei, ne este atât de foame încât seara, chiar înainte de culcare, mănâncă frigiderul întreg. O greseala! Prânzul nu trebuie să fie format din trei feluri de mâncare, dar chiar dacă încercați să slăbiți, amintiți-vă că masa de prânz ar trebui să fie un curs cald și suficient de hrănitor.

Ceea ce cu siguranță nu

În primul rând, ar trebui să uitați, așa cum am menționat în Zece în prima parte a acestei serii, despre fast-food, adică cartofi prăjiți, burgeri și alte „bunătăți” prăjite, care au de două ori valoarea calorică a unui prânz normal. Chiar și mesele gata preparate din supermarketuri sau diverse semifabricate nesănătoase nu sunt cea mai bună alegere. Încercați să gătiți prânzul acasă, dar dacă luați prânzul la locul de muncă, rezistați la tentantele feluri de mâncare grase, dulci și prea condimentate și adăugați salată proaspătă de legume la fiecare porție. Că nu funcționează? Dar merge! Chiar și restaurantele își adaptează meniurile și se gândesc la cei care duc o viață sănătoasă!

Cum să o facă

Prânzele ar trebui să se sature, dar nu să le împovăreze. Porția ar trebui să fie medie, așa că încercați să estimați din timp cât ar trebui să mâncați, astfel încât să nu vă fie foame. Cu siguranță nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, așa cum ne-au învățat mămicile. Din preparatele din carne, alegeți carne și pește slab de pui (sau curcan), serviți orez sau cartofi cu ele. Și, desigur, o mulțime de legume. Dintre brânzeturi, numai cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi parmezanul sau mozzarella, ar trebui să fie permise pentru dvs.

Învață să pregătești mese cu aburi - nu numai că legumele își vor păstra culoarea, ci și vitamine și minerale importante. În timpul verii, ar trebui să descoperiți și magia grătarului, deoarece carnea la grătar nu absoarbe grăsimile inutile, împiedicând astfel pătrunderea în corp. Astăzi, puteți găti la grătar în orice cuptor electric mai bun, deci nu trebuie să dețineți o grădină pentru a găti nu numai carne, ci și legume.

Desert și băutură

Problema în timp ce mănânci rămâne în continuare când trebuie să bei. Cel mai bine este să bei după masă sau să bei mâncare cu înghițituri mici. Apa de masă este alegerea potrivită. Mineralele cu bule creează inutil o impresie de plenitudine în stomac, care dispare după un timp și începi să cauți ceva mic „de mușcat”. Ar trebui să omiteți complet desertul sub formă de cookie sau tort din meniul dvs. În schimb, aveți o bucată de fruct - un măr (care promovează digestia), o banană (care furnizează energie) sau fructe de sezon după gust. Pentru femeile „iubitoare de dulciuri”, se recomandă o bucată de pepene roșu care conține o mulțime de malț natural. Și dacă, în ciuda tuturor eforturilor tale, trebuie să păcătuiești, atunci mai bine alegi ciocolata fierbinte.