Ai micul dejun în fiecare dimineață? Sau vă certați despre lipsa de timp și începeți ziua cu prânzul? Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și vă oferim exemple de mese nutritive și sănătoase de dimineață.

curbele

Nutriționiștii au fost clar de acord: dacă nu ratați micul dejun din dieta zilnică, puteți pierde în greutate fără eforturi mari și o dietă corectată de până la trei kilograme! Cu toate acestea, problema societății noastre rămâne în continuare că oamenii, chiar dacă iau micul dejun, aleg mese grele nesănătoase care nu pot începe digestia și nu furnizează organismului suficientă energie și vitamine pentru buna funcționare a corpului.

Într-o cană sau cană

Dimineața, asigurați-vă că păstrați o doză bună de băuturi pentru a începe regimul de băut, pe care ar trebui să îl urmați foarte conștiincios, mai ales în zilele toride. Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă curată sau liniștită, care vă va da stomacului un semnal pentru a începe să lucrați. În timpul micului dejun, alegeți sucuri de fructe sau legume 100% neindulcite, precum clasicul încercat și testat sub formă de suc de portocale. O ceașcă de lapte sau ceai de plante neîndulcit este, de asemenea, ideal.

Dar cafeaua?

Dacă nu vă puteți imagina începutul zilei fără cafea, alegeți versiuni mai ușoare decofeinizate de suc negru sau cafea cu lapte. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți cafea pe stomacul gol, altfel, popular vorbind, sunteți colindat de grijile stomacului adecvate, care se pot manifesta în mai mulți ani.

În stomacul gol

Micul dejun ar trebui să fie variat în primul rând de la alimentele mai ușor de digerat. Micul dejun englezesc miroase și arată frumos, dar îți va încărca corpul pentru câteva ore. Te simți obosit și în loc să începi o nouă zi, îți vine mai mult să te culci. La fel, slănina și fasolea nu sunt cea mai bună alegere pentru a începe ziua de lucru, deoarece organismul este epuizat inutil de digestie.

Prin urmare, alegeți ingrediente simple, cum ar fi cerealele (de preferință neindulcite), musli cu fructe. Dacă preferați mese mai consistente, pregătiți calm un sandwich cu pâine integrală, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și mai multă șuncă dietetică. În plus, sunt în lume legume proaspete și un mic dejun sănătos. Sunt potrivite și iaurturile, nucile și chiar o bucată de ciocolată de calitate care vă va oferi energie.

Sfat de la experți: Mic dejun pentru fiecare zi

Luni:

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, la care se adaugă o banană feliată, un kiwi și o bară de muesli. Se bea cu suc de portocale proaspăt.

Marţi:

Pâine integrală cu felii de brânză, salată proaspătă și roșii. Pregătiți o ceașcă de ceai verde neîndulcit pentru băut.

Miercuri:

Ceai de plante îndulcit cu o linguriță de miere, tăiați mere și portocale cu el, răsfățați-vă cu fulgi de ovăz și o mână mică de caju.

Joi:

Pâine integrală cu șuncă dietetică și un ou fiert tare. Adăugați legume la alegere, cum ar fi castraveți sau ardei verzi și un baton de ciocolată de calitate. Încercați laptele de soia, de exemplu în cafea.

Vineri:

Adăugați o mână de stafide și nuci spălate la iaurtul probiotic. Consumați împreună cu ananas proaspăt și kiwi, puteți adăuga o cantitate întreagă de pâine integrală la o saturație mai mare. Se bea cu suc de portocale.

Sâmbătă:

Gatiti orezul, indulciti-l usor cu miere. Se amestecă fructe de sezon, precum caise, piersici sau căpșuni. Ceaiul din plante, cum ar fi ceaiul de mentă, este cel mai bun pentru băut.

Duminică:

Încercați semințele de mac cu unt de legume și fructe. Bea după gustul tău.

Perioada de fructe și legume proaspete a început, așa că alegeți în funcție de posibilitățile dumneavoastră. De exemplu, două bucăți de pepene roșu proaspăt vă vor reîmprospăta frumos corpul și îi vor oferi o cantitate suficientă de apă. Iarna, nu uitați de puterea fructelor uscate, care conține mineralele necesare. Nucile sunt de actualitate pe tot parcursul anului, dar conțin mai multe uleiuri și sunt bogate în surse de energie, așa că nu exagerați cu ele. Din nou, vă reamintim să evitați fructele puternice și ceaiurile negre cu efect deshidratant.

Avertizare:

Micul dejun este cea mai importantă masă în obținerea curbelor ideale. Acestea trebuie să fie cele mai inimioare și mai variate, alte mese din timpul zilei nu ar trebui să fie atât de inimioare. Amintiți-vă, totuși, că cuvântul „randament” nu înseamnă o masă excesivă de dimineață. Și aici trebuie să fie modest! Și dacă trebuie să păcătuiești puțin în timp ce mănânci în timpul zilei, fă acest lucru acum, mai degrabă decât pentru prânz sau seară.

Data viitoare: Totul despre zece și plumb.