Genunchi. Sigur vrei să te servească cât mai mult timp. Dacă intenționați să vă deplasați activ pentru o lungă perioadă de timp, nu puneți o greutate suplimentară asupra lor, dați-le mișcare naturală și adecvată, oferiți o nutriție de calitate și nu subestimați niciun fel de leziuni.
Genunchiul, ca și alte articulații, face parte din sistemul musculo-scheletic. Are o structură anatomică complicată: este alcătuită din cartilaj, menisci, ligamente, mere și oase. Poate de aceea este predispus la accidentări sau alte probleme. Cu toate acestea, dacă acordați suficientă atenție genunchilor când sunteți tineri, aceștia vă vor răsplăti la o vârstă mai înaintată.
Le-am luat de la sine
Milano este, de asemenea, unul dintre pacienții ortopedici. Unul dintre sporturile sale preferate era fotbal, tenis și alergare. În plus, îi plăcea să schieze și să calce pe dealuri. Era într-o stare excelentă și mișcarea l-a ajutat să se mențină și sănătatea mintală. Cu toate acestea, a fost răzbunat că, în tinerețe, în fotbal, a deteriorat ambii menisci și a rupt ligamentul încrucișat.
„Nu îmi păsau prea mult de genunchi când aveam douăzeci de ani. Le-am luat de la sine. Mai mult, meniscul nu era prea abordat în acel moment. Pur și simplu l-au ales pentru tine și a fost. Dar în jurul vârstei de patruzeci de ani, articulațiile mele au început să mă trădeze. S-au umflat, am fost înjunghiat în ei, au rănit. La cincizeci, era cartilajul rupt. După câțiva ani, am avut probleme la mers, gata cu sportul. ”În cele din urmă, a trebuit să fie supus unei intervenții chirurgicale la ambii genunchi. „Artroscopia m-a ajutat foarte mult. Anul acesta am șaizeci și cinci de ani și mă bucur că pot continua să joc sport activ. Deși mă uit doar la tenis și fotbal la televizor, fac înot, întărire și o bicicletă staționară - dacă munca mea îmi permite - de trei sau patru ori pe săptămână. ”Pentru a înrăutăți lucrurile, Milan uneori joacă tenis de masă, face afaceri vara excursii mai ușoare. Tocmai a schimbat schiurile de coborâre cu schiurile de fond.
Ce putem influența și ce nu putem
Sănătatea articulațiilor depinde de mai mulți factori. Osteoartrita, atunci boală articulații din uzură și congestia, sunt în primul rând responsabili de modificările degenerative legate de vârstă - în special în combinație cu supraponderalitatea și lipsa de exercițiu. Mulți știu asta. Suntem mai puțin conștienți că deteriorăm și articulațiile din cauza mișcărilor necorespunzătoare, a supraîncărcării excesive, de exemplu în timpul sportului și al efortului fizic, dar și a alimentației slabe.
"De asemenea, deteriorăm articulațiile cu mișcări necorespunzătoare și o dietă slabă."
„Acești factori pot fi influențați de un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există și cele care nu pot fi influențate. Modificările articulațiilor pot provoca, de exemplu, boli inflamatorii, reumatice sau sistemice, precum și deformări congenitale, hipermobilitate, operații și, desigur, leziuni ", explică ortopedul, MUDr. Marcel Kusin.
Stiai asta…?
Cartilajul și genunchii beneficiază de:
1. Mancare sanatoasa În special fructe proaspete și legume cu frunze, pește de mare gras, cereale integrale, gelatină. Se găsește și în ginsengul din piele de porc fiartă. Unele tipuri de bomboane cu gelatină au o compoziție similară. Întrebarea este: câte jeleuri și bomboane ar trebui să mănânci pentru ca organismul să folosească gelatina din ele?.
2. Greutate adecvată vârstei
3. Suplimente nutritive de calitate
4. Sport - înot, ciclism, nordic walking, mers rapid, drumeții mai ușoare, plimbări mai lungi, schi fond.
Faceți sport, dar întotdeauna bine
Unul dintre factorii cheie care afectează starea genunchiului chiar și la bătrânețe, este putere musculara. „Întărirea regulată și țintită întărește sistemul muscular din jurul articulațiilor genunchiului. În acest fel puteți evita supraîncărcarea lor în activitățile și sporturile de zi cu zi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu orice sport este potrivit pentru genunchii de toate vârstele ", avertizează ortopedul.
Pentru a evita accidentarea sau alte dificultăți, pariați pe mers nordic, mers rapid, înot, schi fond sau Ciclism. Bicicleta - indiferent dacă este clasică sau sub forma unui antrenor staționar - este ideală atât ca activitate suplimentară la alte sporturi, cât și în reabilitare.
Dimpotrivă, genunchii mai în vârstă pun mai multă tensiune pe tenis, squash, baschet, volei clasic sau fotbal. Suspensie insuficientă asupra impactului sau salt prost pe o suprafață dură poate avea consecințe nu numai pentru genunchi, ci și pentru alte articulații și coloana vertebrală. Se pot produce entorse, leziuni ale cartilajului, un măr scos, un menisc rupt sau un ligament rupt complică viața nu numai sportivi recreativi mai în vârstă, ci și mai tineri. Desigur, dacă ești bine antrenat și genunchii nu protestează, nu trebuie să renunți la sportul tău preferat.
"Dacă ești bine antrenat și genunchii nu protestează, nu există niciun motiv să renunți la sportul tău preferat."
Este mai bine să lăsați alergatul pe asfalt celor mai tineri
Dar rularea? „Te antrenezi în acest sport inima, perseverență, iti aerisesti creierul. Cu toate acestea, ar trebui să lăsați mai degrabă alergarea pe asfalt sau beton pentru persoanele mai tinere. Alerga pe gazon, potecă de pădure sau cel puțin după lut. Acordați atenție tehnicii corecte a sportului ales, limitelor dvs. de fitness și pantofilor sport adecvați ”, recomandă MUDr. Marcel Kusin și clarifică: „Impactul suprafețelor articulate este mult mai intens pe o suprafață dură decât pe una moale. Vă puteți deteriora cartilajul genunchiului mai mult și mai repede decât dacă s-ar purta natural odată cu înaintarea în vârstă. ”Aveți grijă, vă puteți deteriora genunchiul nu numai în sporturi nepotrivite sau leziuni sportive, ci și în situații cotidiene, aparent banale.
"Aleargă pe gazon, pe poteca pădurii sau cel puțin pe lut. "
De asemenea, este important pentru genunchii funcționali sarcină pasivă - pur și simplu pune cat cantaresti. Diferența este dacă IMC-ul dvs. este potrivit vârstei sau dacă sunteți supraponderal sau chiar obez. „Dacă vrei ca genunchii tăi să fie funcționali cât mai mult timp, păzește-ți greutatea în fiecare etapă a vieții tale. Cele zece sau douăzeci de kilograme suplimentare pe care trebuie să le transporte nu le avantajează nici măcar la o vârstă mai tânără și deloc la o vârstă mai înaintată ", explică ortopedul.
Ei stiu tu esti, acea…?
Cartilajul și genunchii nu beneficiază:
1. Alimente nesănătoase - este o dietă bogată în zahăr, produse din făină albă, semifabricate, alimente procesate și conservate industrial, cârnați, alimente grase și prăjite.
2. Supraponderal la obezitate
3. Nu prea sporturi potrivite la bătrânețe - volei, baschet, fotbal, tenis, squash, alergare pe asfalt sau beton, sporturi extreme.
Dar suplimentele nutritive?
Un capitol separat este dieta, bogată în minerale și vitamine. Include suplimente nutritive. Întrebi, ce? Întrebarea este simplă, răspunsul este complicat. Industria farmaceutică oferă o serie de produse fără prescripție medicală care vă „garantează” cartilajul sănătos. Cu toate acestea, efectul lor este discutabil.
Pe de altă parte, suplimentele alimentare pe care le conțin sulfat de condroitină, glucozamină și alte substanțe active pot cartilajul prosperă de fapt. Este sigur că medicamentele și suplimentele nutritive prescrise de medicul dumneavoastră sunt controlate prin studii. Deci, știi exact câtă substanță activă conțin, dar mai ales cât este absorbită în corpul tău.
„Medicamentele și suplimentele nutritive prescrise de medicul dumneavoastră sunt monitorizate prin studii”.
Cartilajul nu se regenerează
Faptul este că nu prevenim uzura articulațiilor. Cu toate acestea, putem face multe pentru a încetini acest proces. Cartilaj, ceea ce este important parte a fiecărei articulații, deoarece nu se poate regenera singur. La tinerețe, este netedă, dar se usucă treptat și se deformează. Condropatia se dezvoltă și progresează treptat către osteoartrita. Modificările au loc deja nu numai pe cartilaj, ci și pe oasele de sub acesta. La început se manifestă prin durere în timpul efortului sau a suprasolicitării, mai târziu îl veți simți în pace. Articulațiile se întăresc și se umflă, trebuie mai întâi să le mișcați. Mobilitatea este, de asemenea, redusă treptat.
Dacă te îngenunchezi se crapa, se intepa tu, se umflă tu, ești instabil sau imobil, nu te aștepta să te desparți. Cât mai repede posibil vizitați un ortoped. El vă va examina și vă va sugera un tratament. Probabil că te va trata mai întâi în mod conservator - analgezice, spray-uri, geluri, suplimente nutritive.
Scopul procedurii este de a reveni la o viață activă
O altă opțiune este injecțiile cu acid hialuronic sau plasmă din sânge. Cu toate acestea, efectul lor este temporar. Oamenii de știință pun multă speranță cercetare celule stem. Într-o anumită măsură, ele ajută și ele unde de șoc - o metodă mecanică care susține articulația fluxului sanguin.
În caz de vătămare sau osteoartrită severă, pastilele nu vor mai ajuta. Dacă vine vorba de artroscopie, nu vă fie frică de ea. Este procedeu minim invaziv pe sau în jurul articulației. Nu vă faceți griji, ortopedul nu mai trebuie să „deschidă” întreaga articulație ca înainte. Trei găuri mici pentru o cameră video și instrumente sunt de obicei suficiente pentru procedură.
"Încredințați kinetoterapia preferată unui fizioterapeut calificat."
Alte proceduri obișnuite includ chirurgia meniscului, reconstrucția ligamentului și înlocuirea parțială a cartilajului. Dacă osteoartrita progresează și cartilajul din genunchi este prea rupt, medicii iau în considerare o endoproteză, o articulație artificială. Astăzi, însă, preferă o endoproteză parțială, adică înlocuirea unei părți a acesteia, înainte de înlocuirea întregii articulații. Procedura este mai blândă și, prin urmare, revenirea la o viață activă deplină.
Una dintre cele mai importante componente ale tratamentului, fie că este conservator sau chirurgical, este reabilitarea. Reveniți la starea inițială. Pentru sport. A muta. Indiferent de vârstă. Kinetoterapeutul vă va învăța cum întăriți treptat, întăriți și mobilizați genunchiul și împrejurimile sale. Unii medici nu recomandă utilizarea unei orteze, deoarece la un moment dat, potrivit lor, pacienții încep să se bazeze prea mult pe ea. El este, de asemenea, popular kineziotejping. Consultați mai întâi un expert despre utilizarea acestuia. Trebuie administrat de un kinetoterapeut calificat.
Și ce zici de tine, dragi Silvermen? Cum ai grijă de genunchi? Trăiești activ sau economisești? Dacă ați fost supus unei intervenții chirurgicale sau unui tratament, spuneți-ne cum ați revenit la ciclul vieții.