sânge

Am putea considera alergarea ca o tendință globală, este realizată de aproape fiecare persoană care dorește să efectueze activitate fizică. De ce alergarea este atât de atractivă pentru noi și ce ar trebui să ne gândim dacă intenționăm să alergăm mult timp?

Pentru oameni, alergarea ca sport este cea mai naturală alegere a activității fizice. Se bazează pe natura noastră umană preistorică, fizionomia scheletului, când omul preistoric alerga ca un vânător. Figurativ vorbind, alergăm în sângele nostru, motiv pentru care este atât de natural pentru noi.

Caracteristicile alergării și efectul acesteia asupra corpului uman

În ceea ce privește mișcarea, este o mișcare ritmică, locomotorie, care este însoțită de o schimbare ciclică în planul anteroposterior. În timpul alergării, implicăm în principal mușchii membrelor inferioare, care sunt în principal mușchii gambei, mușchii membrelor anterioare, mușchii coapsei din față și din spate. Impactul sau impactul membrului pe teren joacă un rol foarte important în alergare. Acesta este așa-numitul factor de impact asupra stresului, care în timpul alergării exprimă starea când de 2,5 ori greutatea corpului alergătorului cade pe membră.

Deși poate părea că alergatul este un sport ideal pentru toată lumea, este necesar să ne dăm seama că aproape fiecare persoană suferă în prezent de un anumit deficit de mișcare, un dezechilibru al grupurilor musculare. Aceasta înseamnă că poziția slabă cauzată de acest dezechilibru este astfel transferată la mișcarea dinamică, iar aceste stereotipuri incorecte de mișcare se manifestă și în alergare. Din acest motiv, factorul de impact al stresului trebuie avut în vedere la alergătorii care au probleme cu discurile intervertebrale, meniscurile, durerile la genunchi și gleznă. Acesta este motivul pentru care punctul de vedere al unui antrenor profesionist sau fizioterapeut și luarea în considerare a faptului că alergatul este potrivit pentru un atlet și în ce măsură este adecvat.

Efecte pozitive ale alergării

Cu toate acestea, alergarea adecvată are efecte pozitive mari asupra corpului uman, cum ar fi pornirea unui metabolism lent, oxigenarea sângelui, îmbunătățirea circulației limfatice, susținerea funcției sănătoase a inimii, creșterea astfel a stării noastre și descompunerea excesului de grăsime. Un alt beneficiu este avantajul în timp față de alte sporturi, deoarece la alergare ardem de ex. De 3 ori mai multă energie decât ciclismul în același timp de antrenament. De asemenea, cerințele financiare ale alergării sunt scăzute în comparație cu alte sporturi, avem nevoie în special de pantofi de calitate și îmbrăcăminte funcțională.

Pentru a profita din plin de aceste efecte și beneficii, trebuie luați în considerare mai mulți factori. Cea mai semnificativă greșeală este alergarea incorectă, fie în ceea ce privește stereotipul mișcării, postura, terenul defectuos, lungimea și dificultatea traseului și, nu în ultimul rând, în ceea ce privește regenerarea insuficientă. Aceste erori au adesea consecințe sub forma leziunilor și a supraîncărcării.

Răniri la alergare și prevenirea acestora

Adesea întâlnim tratamentul leziunilor sportive acasă, fără supravegherea unui expert. Cu toate acestea, tratamentul la domiciliu nu este suficient de eficient, mai ales pe termen lung. După leziuni, rămân compensări incorecte ale grupelor musculare și asimetrie. Prin urmare, este important să vizitați un specialist cât mai curând posibil și apoi să începeți tratamentul.

Cel mai bun mod de a evita rănirea este să vă pregătiți corect pentru alergare, mai ales să nu subestimați încălzirea corpului. În zilele noastre, tendința înainte de alergare este de a întinde grupurile musculare (prin crearea de tensiune și tensiune în mușchi) care nu sunt încă încălzite. Cu toate acestea, acest lucru este contraproductiv și crește riscul de rănire sau supraîncărcare.

De asemenea, este foarte important să alegem pantofii potriviți, având în vedere terenul pe care dorim să alergăm și intensitatea antrenamentului. Un atribut important este amortizarea suficientă a impactului piciorului asupra terenului și stabilizarea gleznei, în special pe suprafețe inegale.

Ce să ia în considerare înainte de a alerga antrenamentele?

Fiecare alergător ar trebui să fie conștient de ceea ce înseamnă alergarea pentru el sau de ceea ce dorește să obțină în timpul alergării. El ar trebui să afle nu numai ce stare este starea sa, ci și dacă corpul său este în dezechilibru, resp. dacă are stereotipurile de mișcare potrivite. Pe baza acestor cunoștințe, alergătorul ar trebui să decidă cât de des să se antreneze, unde și ce teren să alerge, ce intensitate să aleagă și ce tehnică de alergare să aleagă. Aceste aspecte cheie trebuie comunicate cu un profesionist pentru a evita rănile nedorite și pentru a vă putea bucura pe deplin de bucuria alergării.