conținut

Omleta este un mic dejun preferat de mulți oameni din întreaga lume. Fiecare îl pregătește în felul său: unii pur și simplu biciuiesc câteva ouă, alții le adaugă lapte sau apă, alții completează garnitura cu ceapă, roșii, șuncă și alte produse. Există un număr mare de variante ale acestui fel de mâncare și fiecare omletă are propriul său conținut caloric. Din acest articol, veți afla despre valoarea energetică a celor mai frecvente tipuri de feluri de mâncare din ouă de dimineață.

Conținutul caloric al omletelor

Luați în considerare diferitele opțiuni de gătit și modul în care conținutul de calorii al produsului final se va modifica în funcție de acestea:

  • omletă clasică din două ouă - 118 kcal la 100 g;
  • omletă cu ouă cu lapte - 184 kcal;
  • ouă cu brânză - 340 kcal;
  • omletă cu lapte 1% abur - 135 kcal;
  • sos de roșii - 165 kcal.

Dieta pentru omlete are o valoare calorică de aproximativ 110 unități și este o pereche de ouă bătute fără aditivi suplimentari cu aburi.

Pentru simplitate, luați în considerare conținutul caloric al celui mai popular ingredient pentru omletă. Pentru a calcula conținutul de calorii al vasului preparat, adăugați numărul marcat la valoarea energetică a omletei (cu sau fără lapte):

  • roșii - 18 kcal la 100 g;
  • brânză - aproximativ 300 kcal la 100 g;
  • Ardei bulgar - 28 kcal la 100 g;
  • șuncă - 145 kcal la 100 g;
  • carne de pui - 219 kcal la 100 g;
  • lapte 1% - 42 kcal la 100 g;
  • ceapa - 41 kcal la 100 g;
  • ciuperci - 28 kcal la 100 g;
  • măsline - 115 kcal la 100 g.

Astfel, cantitatea de calorii dintr-o omletă depinde în mod direct de ingredientele pe care le folosiți la gătit. În plus, cantitatea de ulei afectează: cel mai bine este să gătești într-o tigaie modernă din ceramică sau teflon, care nu necesită adăugarea de ulei.

Avantajele unei omlete la micul dejun

Nu este un secret faptul că ouăle sunt un produs proteic perfect echilibrat, ideal pentru a începe ziua. Omletă - un aliment nu numai hrănitor, ci și util, deoarece ouăle conțin vitaminele A, B1, B6, B9, E și D, precum și minerale precum fierul și comunitatea. Acest lucru vă permite nu numai să vă bucurați de un gust plăcut, ci și să vă întăriți corpul, ca multe substanțe importante dimineața.

În plus, oamenii obișnuiți mănâncă rareori fructe și legume și puteți adăuga omletă și ciuperci și legume și ierburi, ceea ce face ca felul de mâncare să fie și mai util pentru întregul corp.

Vorbind despre beneficiile unei omlete, merită să ne amintim și să le dăunăm - dacă nu o folosiți pentru un cuplu, cel mai probabil prăjiți această placă și acest tip de tratament termic este greu perceput de corp.

Omletă pentru micul dejun ușor

Omleta este una dintre opțiunile recomandate pentru micul dejun pentru cei care doresc să slăbească. Acest lucru se explică pur și simplu: omleta este hrănitoare și hrănitoare, conține mulți nutrienți și vă permite să tonificați și să nu vă amintiți mâncarea până la prânz. În plus, este ușor de pregătit, ceea ce înseamnă că un astfel de mic dejun nu va rata planul.

Să ne uităm la câteva variante dietetice care cresc subțire, pe baza principiilor unei nutriții adecvate, în care omega este folosit pentru micul dejun.

  1. Mic dejun: omletă cu lapte, ceai verde fără zahăr, o bucată de tărâțe.
  2. Prânz: o porție de salată de legume proaspete, un castron cu supă.
  3. Gustare după-amiaza: măr.
  4. Cina: carne de vită prăjită cu dovlecei sau dovlecei.

  1. Mic dejun: sos de roșii, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine cu tărâțe.
  2. Prânz: salată de legume fierte (de exemplu, oțet), supă ușoară de legume.
  3. Gustare după-amiaza: kiwi.
  4. Cina: pui cu varză murată.

  1. Mic dejun: omletă cu ciuperci, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine cu tărâțe.
  2. Prânz: parte din hrișcă cu carne de vită, ceai fără zahăr.

  • Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
  • Cina: calmar servit cu cartofi fierți.

    1. Mic dejun: omletă cu brânză, ceai verde fără zahăr.
    2. Prânz: o porție de piure de supă, ceai fără zahăr.
    3. Gustare după-amiaza: o jumătate de cană de brânză de vaci.
    4. Cina: pește la cuptor cu legume.

    Amintiți-vă că cina ar trebui să se încheie cu trei ore înainte de culcare, iar porțiile nu ar trebui să fie mult mai mult decât un „restaurant”. Când mâncați, puteți restabili cu ușurință armonia și îmbogăți corpul cu substanțe utile.