Se poate spune că lamele proeminente sunt un diagnostic al lumii actuale a muncii sedentare și a „smartphone-urilor”. Ședința pe tot parcursul zilei, cocoșarea, tragerea umerilor spre urechi sau înainte nu ne ajută deloc omoplații. De ce este așa?

Scapula este strâns legată de articulația umărului, clavicula, coaste, stern și coloana cervicală. Din păcate, toate aceste zone ale corpului nostru sunt supraîncărcate de stilul de viață menționat anterior sau de exercițiile fizice proaste. Nerespectarea setărilor corecte ale corpului în timpul activităților zilnice normale duce la supraîncărcarea grupurilor musculare, care ne primesc, de exemplu. articulațiile umărului menționate sau coloana cervicală și toracică la poziții inadecvate.

În practică, vedem cel mai adesea mușchii pectorali prea scurtați (musculus pectoralis major și minor), care ne trag articulațiile umărului în avans și rotație internă. Acest fenomen este vizibil se poate spune despre orice lucrător de birou care nu compensează această afecțiune cu un exercițiu adecvat. Scurtarea mușchilor din partea din față a pieptului duce la o slăbire a mușchilor dintre omoplați, ceea ce le poate determina să iasă în evidență.

Cu toate acestea, cu lame, nu este deloc atât de ușor pe cât pare la prima vedere, de vreme ce până la 17 mușchi sunt strânși de omoplatul nostru! Fiecare cu funcția sa specifică, direcționată de la scapula sau către scapula din diferite părți ale corpului - gât, piept sau coloană vertebrală. Deci, dacă am dori să scriem imediat instrucțiuni pentru îndepărtarea lamelor proeminente, ar fi o prostie și o comandă rapidă într-o zonă în care nu există comenzi rapide. Se întâmplă adesea ca oamenii să dorească să consolideze mușchii interscapulari fără a afecta alți mușchi, ceea ce nu duce la rezultate foarte reușite - dimpotrivă. În acest fel, pot lucra pentru a aprofunda stereotipul rău și pentru a se răni chiar mai mult.

epuizează

Care este motivul pentru care lamele ies în evidență?

Evaluare, care este motivul pentru care lamele ar trebui să iasă în evidență lăsa pe expert - fără echivoc kinetoterapeut sau antrenor experimentat. El poate pune un diagnostic, în care evaluează ce grupe musculare trebuie relaxate, în care caz particular și care ar trebui întărite. Toate acestea pot fi gestionate în timpul unui plan de instruire sau de reabilitare bine adaptat. Uneori mușchii din jurul omoplaților au nevoie de intervenția manuală a unui kinetoterapeut, alteori este suficient „doar” să faci mișcare corectă.

Care sunt funcțiile lamei?

Lopata efectuează mai multe mișcări care sunt necesare funcționării ideale a întregului corp. Mușchii săi fac parte din buclele musculare (conexiunile musculare) care trec prin mai multe părți ale întregului corp.

De exemplu, putem menționa o buclă musculară care începe pe degetele unei mâini și trece prin mușchii umărului și omoplatului până la degetele celeilalte mâini. Sau altul, care trece de la humerus prin omoplați către mușchii sciatici și femurele din spate (așa-numitul hamstring).

Ceea ce înseamnă că avem cu adevărat nevoie de poziția ideală a omoplaților și de activitatea musculară potrivită în jurul lor pentru sănătatea întregului corp. Astfel corpul nostru este perfect construit, se poate spune că totul afectează totul.

Ți-au rămas lamele? Cum ar trebui să arate antrenamentul?

Prin urmare, dacă ați observat că omoplații dvs. se remarcă, este necesar să evitați o concluzie rapidă în timpul antrenamentului, fără evaluarea unui expert. Acestea pot duce la agravarea stării. Dar ceea ce putem recomanda cu siguranță în cadrul instruirii este următorul:

  • Tehnica exercițiilor este întotdeauna pe primul loc - acest lucru va preveni supraîncărcarea grupurilor musculare inadecvate;
  • învață să respiri corect (utilizați diafragma) și transferați-o la exerciții și la viața de zi cu zi;
  • dacă aveți un loc de muncă sedentar sau conduceți mult - include exerciții care vizează creșterea autonomiei în antrenament (întindere) mușchii pectorali și mușchii din partea din față a gâtului (mușchi la scară sau mușchi sternocleidomastoidian).

Lopețile beneficiază foarte mult de exercițiile de presiune și tensiune, de asemenea exerciții în poziții de sprijin (sprijinit pe mâini sau antebrațe).

Pentru a stabiliza lama în locul potrivit în timpul mișcării sau poziției și, astfel, a elimina statul în picioare, este necesar să învățați tehnica corectă a acestor exerciții. Manivelele sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru lame (în ciuda faptului că sunt înregistrați în populația generală ca exerciții la sân), dar tehnica lor corectă este cu adevărat complicată și sunt precedate de mai multe „exerciții pregătitoare” până ajungem la ele. Un antrenor sau kinetoterapeut poate ajuta, de asemenea, în acest sens.

Când trageți exerciții, aveți grijă să nu trageți lamele prea mult unul către celălalt și în jos, de asemenea scoțând pieptul (așa-numita „alăptare”) a extensia capului. Atunci când exercitați presiuni, acordați o atenție deosebită setării neutre a coloanei vertebrale, înainte sau extensiei umerilor și poziției gâtului.

Tehnica de exercițiu corectă va fi întotdeauna alfa omega, dacă doriți să vă concentrați asupra neajunsurilor - copiați într-o zonă la fel de complexă și complexă ca lamele. Dacă nu sunteți sigur și aveți nevoie de sfaturi, sunteți mai mult decât binevenit la fitNation! Antrenorii noștri vă vor învăța paletele să asculte;-)!

Ești interesat de sănătatea ta și ești o persoană căreia îi plac lucrurile în ordine? Nu vă puteți imagina cum ați lucra fără să scrieți lucrurile în calendar? Atunci aruncă o privire aici. Aducem FIT DUO grozav pentru 2020. Sunt ajutoare excelente pentru fiecare femeie în formă:

De asemenea poti fi interesat de:

Dacă aveți tensiune arterială crescută, încercați Pilates!

Mituri și fapte despre exercițiu - deadlift + 6 motive pentru a-l include în antrenament

Cum să agitați mușchii rigizi într-o călătorie lungă cu mașina?

  • Lamele mele se epuizează, ce zici de asta? La ce ar trebui să fiu atent când fac mișcare? - 2 decembrie 2019
  • Deadlift: Mituri și fapte + 6 motive pentru care este un exercițiu grozav - 26 noiembrie 2019

Articolul a fost adăugat pe 02/12/2019 și plasat în categoria: Sănătate generală Autor: Katka Gerhátová