Pui hainele și blaturile cu bretele adânc în dulap. În schimb, cumperi bluze cu mâneci mai largi și tunici tăiate cu lilieci. Ați pierdut curajul de a vă dezvălui umerii și brațele, pentru că puteți vedea clar schimbările care au avut loc în ele și nu vă place. Pielea flască de pe brațe îi deranjează pe cei mai tineri și pe cei mai în vârstă, dar la orice vârstă puteți face ceva cu el, datorită căruia brațele vor avea o formă mai frumoasă și mai fermă.
De ce se schimbă brațele?
Căutați totul timpul și modificările hormonale. Scade odată cu vârsta procentul masei musculare în corp și se pare că toată lumea știe că avem biceps și triceps pe brațe. Așadar, acești doi mușchi importanți, care nu numai că determină forma jumătății superioare a brațelor, ci sunt și baza puterii pe care o ai în mâini, nu vor fi schimbate.
Pe lângă dimensiunea mușchilor, există și Piele. În timpul vieții tale, vei trece prin mai multe schimbări de greutate la care pielea trebuie să răspundă. Dacă nu are suficient colagen și elastină, nu reușește să se adapteze.
La femei în timpul menopauzei apare creșterea în greutate. Grăsimea este, de asemenea, utilizată pentru a depozita zona umerilor și această îngroșare este vizibilă. Poate fi însoțit de discursuri celulita (da, de asemenea, pe umeri) sau fisuri pe piele - striae.
Deoarece țesutul conjunctiv, mușchii și pielea nu mai sunt ca cele ale unei fete de 20 de ani, multe femei sunt înspăimântate de faptul că grăsimea se acumulează inegal. Datorită acțiunii gravitaționale, în special în partea inferioară, sunt prezente și diferite bucăți de grăsime. Mai puțină mușchi, mai mică fermitate a pielii, țesuturi subcutanate slăbite și brusc un „lob arzător, urât”.
Vino să lucrezi
Își pot pune umerii într-o formă mai bună exerciții simple. Nu numai că vor avea o semnificație estetică, dar și mobilitatea mâinilor și puterea mâinilor se vor îmbunătăți. Dacă te simți puternic acum ca o muscă care s-a săturat de o geantă de cumpărături mai mică, cu aceste exerciții îți poți îmbunătăți starea și, bineînțeles, aspectul. Acestea nu vor fi exerciții cu gantere grele, chiar și într-un ritm ridicat, unde ați putea fi rănit. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, dacă aveți probleme pe termen lung cu umărul sau coloana vertebrală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Exercițiu de bază
Cu siguranță știi foarte bine acest exercițiu. Așezați picioarele la lățimea umerilor și întindeți brațele în linie dreaptă. În această poziție, începeți să circulați cu mâinile în mișcare lentă. Efectuați 5 ture în sensul acelor de ceasornic, 5 ture în sens invers acelor de ceasornic. Mutați alternativ în cel puțin 3-4 serii. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, veți putea face față încercuirilor mai lungi în timp și puteți crește dificultatea ținând sticle pline de jumătate de litru (sau chiar mai mari) în palme. Nu numai că antrenezi mușchii brațelor, dar lucrezi și la mușchii pieptului și ai spatelui superior. Dacă aveți gâtul rigid, gâtul și umerii, mișcarea poate fi dureroasă la început. Prin urmare, este recomandat să includeți câteva exerciții pentru a mișca și relaxa gâtul înainte de antrenament.
Înot pe uscat
Stai întins pe burtă pe pământ. Dacă podeaua este prea tare, folosiți un covor de exerciții sau o pătură. Vei imita mișcările de înot, dar foarte încet pentru a nu te răni. Ridicați brațul drept întins și piciorul stâng întins la o înălțime de cel puțin 15-20 cm deasupra saltelei. Mâna stângă și piciorul drept pot rămâne pe sol. După două expirații, schimbați laturile - ridicați brațul stâng și piciorul drept. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte. În timp, vă puteți îmbunătăți rezistența, puteți rămâne mai mult de două expirații și apoi puteți adăuga o oscilație ușoară a membrelor ridicate în sus și în jos. Pe lângă întărirea mușchilor umerilor și brațelor, lucrați și la mușchii feselor și la spatele coapselor și, în plus, întăriți mușchii miezului și îmbunătățiți postura.
Cireșe murate
Stai cu picioarele apropiate. Ridicați alternativ mâinile deasupra capului pentru a imita culegerea cireșelor. Când se deplasează în jos, mâna trebuie să atingă nivelul șoldurilor. Ține-ți spatele drept. Repetați de 15 ori pentru fiecare mână din două serii. Dacă îndrăznești să folosești versiunea mai grea - îți poți antrena gambele în același timp ridicând mâna în sus „către cireșe” și te vei ridica în picioare și te vei întoarce la picioare cu mâna întorcată.
Dând din umeri în fața ei
În timpul primului exercițiu, el înconjoară cu brațele întinse la o înălțime. În exercițiul următor, întindeți mâinile cu palmele strânse în fața dvs. la înălțimea șoldului. Începeți să faceți mici mișcări circulare cu mâinile spre voi. În timpul încercuirii, ridicați treptat mâinile în fața dvs. într-o poziție deasupra capului. Ar trebui să efectuați 7-10 ture în timpul unui traseu. Drumul de întoarcere va fi mai dificil - schimbați direcția de mișcare și efectuați același număr de mișcări circulare în fața corpului, de data aceasta spre șolduri. Repetați de 4-5 ori. Exercițiul vă va verifica și spatele, așa că continuați cu prudență. Dacă funcționează fără probleme, țineți 2 sticle pline de jumătate de litru.
Tu faci exercitii? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Chinurile și furnicăturile degetelor te deranjează. Fă-le să se miște cu aceste exerciții acum
- Respirație proaspătă și dinți frumoși Cu aceste sfaturi îl aveți la îndemână!
- Cam-uri și cercuri sub ochi Niciodată cu acești ajutoare! REVISTA BOLD
- Forma corpului - Umerii largi nu sunt doar tipici triunghiului - Supravegherea
- Forma capului (de ex.