BRATISLAVA, 3 iulie (WEBNOW) - Înainte de zbor și vacanță, kilogramele în plus îi deranjează pe aproape toată lumea chiar mai mult ca oricând în timpul anului. Pierderea în greutate este grea, menținând greutatea optimă și mai greu. Dar este suficientă o voință puțin fermă, iar tampoanele de grăsime nu vor mai reveni. Dieteticienii de la Centrul Medical din München sfătuiesc clienții cu privire la următoarele sfaturi:
1. Începeți să folosiți ulei de măsline când gătiți și în bucătăria rece. Mănâncă legume proaspete picurate cu ulei de măsline. Cheltuie mai repede.
2. Mănâncă fructele până la ora 15:00. Seara, dieteticienii nu recomandă consumul de fructe pentru un conținut mai ridicat de zahăr.
3. Urmați regimul de băut. Bea cel puțin doi litri de lichide în timpul zilei. Bea apă, sucuri de fructe și legume neindulcite și ceaiuri neindulcite. Uitați de băuturile dulci, apa minerală cu zahăr, sucurile produse industrial, precum și băuturile energizante.
4. Reduceți porțiile, mâncați de mai multe ori pe zi (de preferință cinci). Nu ratați micul dejun, pentru că altfel înfometat la prânz veți mânca de două ori mai multă mâncare. Un prânz și o cină uriași nu vor ajuta la menținerea greutății.
5. Nu mai cumpărați produse de panificație cu făină albă. Consumați cereale integrale și produse cu un conținut ridicat de fibre naturale.
6. Aruncați carnea de porc grasă și produsele precum carnea afumată, salamul, pateurile, șuncă ...) și înlocuiți-l cu carne albă, de preferință pui și pește
7. Sari peste supele cremoase cremă pentru prânz și cină și mănâncă dietă
8. Excludeți din meniu brânzeturile pline de grăsimi, afumate și coapte, iaurturile pline de grăsimi, cremele, deserturile și dulciurile și bomboanele de ciocolată.
Sfaturi despre cum să mănânci:
A: fulgi de ovăz, fructe, nuci, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
B: pâine integrală cu brânză de vaci, legume
C: friptură de vită cu pâine integrală și legume
A: bastoane de graham sau muesli
C: iaurt sau brânză de vaci degresată
A: piept de pui sau de pește natural sau la grătar cu legume englezești sau la grătar
B: salată de legume cu pui, ton sau ou, sos cu conținut scăzut de grăsimi
C: risotto de legume cu brânză
A: Legume proaspete feliate după gust
B: pâine integrală cu tartin
A: vinete coapte cu brânză și carne tocată, salată veche
B: spanac pe usturoi cu ou fiert
C: șuncă slabă și felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu legume
- Opt sfaturi pentru a preveni transpirația
- Opt sfaturi nutriționale pentru femei
- Opt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
- Câteva sfaturi despre cum să gestionați Crăciunul cu programul metabolic balance® și să nu mâncați excesiv
- Câteva sfaturi pentru bucătărie Cum să gusti o salată, ce cu ierburi - Alimente - Femeie