trebui

Grozav Teste

Super TEST! Cati ani are corpul tau cu adevarat? S-ar putea să fiți șocat!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Marion Cotillard

Dacă suferiți de osteoporoză, s-ar putea să credeți din greșeală că exercițiul fizic în cazul dumneavoastră poate duce la fracturi și că vă va face mai mult rău decât bine. De fapt, este exact opusul. Exercițiile fizice vă vor ajuta în mod semnificativ în combaterea acestei boli. Știi doar cum să o faci!

În mod clar, cu osteoporoză, nu vă puteți permite să exercitați totul ca și cum nu ați face-o. Dar la fel cum mușchii sunt mai puternici și mai mari dacă îi antrenezi, tot așa oasele devin mai puternice și mai rezistente dacă nu uiți să ai grijă de ei. Trebuie doar să înveți ce da și ce nu.

Înainte de a începe
Discutați cu medicul dumneavoastră. Fiecare dintre noi este specific, iar ceea ce este potrivit pentru o persoană poate provoca complicații pentru alta, deoarece există mai multe grade de osteoporoză și este posibil ca unele dintre exercițiile descrise mai jos să nu fie potrivite pentru dvs. Prin urmare, este esențial să consultați un expert și, de asemenea, să vă amintiți să ascultați ceea ce vă spune asigurătorul.

Cum să alegi?
Odată cu întrebarea „cum” vine și întrebarea și mai importantă despre „ce”. Cu osteoporoză, nu trebuie să vă limitați la exerciții simple și plictisitoare. Puteți alege dintre mai multe variante.

Antrenament de forță
Acest exercițiu implică utilizarea de mașini de antrenament pentru greutatea personală și forța pentru a întări mușchii și oasele din umeri și coloana vertebrală superioară. Exercițiile care întind ușor coloana superioară foarte eficient ajută la reducerea tensiunii musculare dăunătoare și a tensiunii osoase.

Exerciții de stres
Este esențial să susțineți și corpul inferior. Mersul, dansul, aerobicul cu sarcină redusă, grădinăritul vă vor ajuta în acest sens. Când dansați cu atenție, evitați mișcările ascuțite și rapide, astfel încât, în caz de inflamație mare, să nu existe fracturi ale oaselor. De asemenea, puteți cumpăra o supapă de fitness, pe care să vă puteți antrena confortabil acasă. Un alt avantaj al acestor exerciții este că au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Dacă sunteți un pacient osteoporotic, nu trebuie să uitați de exercițiile de relaxare care vă vor îmbunătăți și psihicul. Acestea includ, de exemplu, yoga sau un exercițiu popular Cinci tibetani.

Cu o alegere după propriul gust
Dacă ați făcut mișcare în mod regulat înainte - înainte să aveți osteoporoză - este bine doar pentru dvs. Chiar dacă nu ați exersat, nu este niciodată prea târziu și asigurați-vă că nu vă aruncați hotărârea în frică și scuze goale. Atunci când alegeți ce să vă exercitați, luați în considerare atât starea dvs., cât și ceea ce vă place. Nu vă forțați într-un exercițiu care nu vă este aproape, pentru că puteți alege dintre mulți. Cu siguranță veți găsi ceva care vă place și pe care nu trebuie să vă antrenați doar în caz de urgență.