@moischaaa așa că sunt pe rând 2 runda c. 2 Vă rog, puteți să-mi spuneți cum să împart acele runde? 1 săptămână și 3 exerciții în jurul valorii de sau după fiecare două zile după 12
altfel trebuie să spun amkacka în mod corespunzător, nu a fost uscat: D: D

beachbody

bebeluș încercați sau vă va plăcea acest lucru privat: https: //

@ lucka127 devine privat
altfel am exersat prima oară jilian ieri și astăzi am o problemă la ridicarea scărilor 😀

@rybecka care te suge și pe cine practici? 🙂)

@lucka 127 și p90x ved e cât de greu m-am uitat astăzi pe youtube astăzi și îți place cum să exersezi 😕 tu nucă de cocos ești cu adevărat super bebeluș aș muri 😝

@rybecka Bună, nu pot intra în chestia asta privată. chiar merge ?

@rybecka viesco 1 tku Nu m-am antrenat pe acel stâlp Nu-l am acasă sau nu intenționez să fiu burat🙂 așa că am câștiguri în greutate și în timp ce sunt pe el după linia lor, de exemplu, ce sunt pisicile nu prea pentru că am avut probleme cu crizele, așa că m-ar face așa, așa că îmi fac exercițiile și în ceea ce privește 2, deci este brutal, aș fi putut să-l iau astăzi properly care exerciții nici nu s-au întâmplat și nu am făcut-o vreau să sar când trăim pe cealaltă și există un tutore, astfel încât să nu dau greș accidental hehe I așa că am și exercițiile mele, am un puternic pe partea interioară a coapselor, astfel încât am acest 2 ca și cum era corect🙂) mâine voi da 3 4 yoga Nu mă văd așa că mă gândesc la asta îți voi face exercițiul 😉

@rybecka mi-e amuzant că privatul este doar al meu
:

@ lucinda1989
ești acolo și poți scrie

Ei bine, altfel am tăiat cutia și iată o scurtă descriere:
Așa că voi arunca o lumină asupra acestui program de exerciții.

Power90Extreme - putere = acest exercițiu se concentrează în principal pe forță (și pe flexibilitate și elasticitate), 90 = durează în total nouăzeci de zile, Extreme = este un exercițiu foarte solicitant, care nu este destinat sportivilor începători sau ocazionali. Este necesar să aveți o istorie a sportului.

Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți capabil să faceți acest exercițiu, este bine, poate chiar necesar, să faceți așa-numitul Test de potrivire (găsit pe YouTube sau pe alte site-uri). Este fundamentul pe care trebuie să-l stăpânești pentru a începe cu P90X. Dacă nu puteți face față numărului necesar de repetări sau exerciții, trebuie să lucrați asupra dvs.

Există diferite versiuni ale acestui program, de ex. clasic P90X, Double P90X și Lean P90X. Dar au un lucru în comun. Acestea sunt împărțite într-o fază în care corpul se obișnuiește cu mișcarea, o fază principală, când corpul răspunde la acest tip de exerciții și o fază de odihnă - dar faza de odihnă nu înseamnă că veți rula pe canapea, este un exercițiu la fel de intens ca înainte.

Veți parcurge trei blocuri de antrenament în 90 de zile. Fiecare bloc ulterior îl urmează pe cel precedent.

Rezultatul acestui exercițiu este un frumos corp flexibil, plin de energie. Însă prețul pe care îl plătești pentru un corp frumos este durerea musculară, fie în timpul exercițiilor fizice, fie în ziua următoare, îți vei lupta cu voința, pentru că faci mișcare în fiecare zi, trebuie să depășești acea durere musculară. Dar, din moment ce ar trebui să faci ceva sportiv, nu ar trebui să fie astfel încât să nu-l poți depăși, sau Doamne ferește, chiar să te ridici din pat.

Mai exact, nu are prea mult sens să scrii aici, pentru că ar fi mult timp. De exemplu. ulozto.cz veți găsi nu numai un calendar, ci și videoclipuri și instrucțiuni (din păcate numai în aj, dar în prezent traducători etc. nu va fi o astfel de problemă).

Fiecare exercițiu durează aproximativ o oră, inclusiv încălzirea și întinderea, dar din nou nu vă veți opri în timpul acestuia.

Acest program se bazează pe așa-numitul „confuzie musculară”, adică. Datorită faptului că exerciți ceva diferit în fiecare zi, corpul tău nu are aproape nicio șansă să se obișnuiască cu aceste mișcări și, prin urmare, este obligat să lucreze constant și să construiască mușchii. (după ce a făcut exerciții în sala de gimnastică, tot același set de exerciții, corpul se obișnuiește cu aceste mișcări și nu mai trebuie să se dezvolte în continuare).

În ceea ce privește dieta, aceștia scriu în instrucțiunile lor că prima lună dieta ar trebui să fie formată în principal din proteine ​​(în principal animale), a doua lună aportul de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie echilibrat și a treia lună să depășească carbohidrații. Nu pot judeca dacă acesta este cel mai bun mod. Personal, cred că ar trebui să urmăriți aportul de B, T și S în timpul și după acest program. Pentru că trec la o anumită dietă timp de trei luni și apoi mă întorc la vechea dietă necontrolată miroase a efectului yo-yo. Desigur, după sfârșitul programului, este necesar să mențineți constant rezultatele exercițiului (atât prin exerciții fizice, cât și prin dietă). Și de aceea cred că a mânca echilibrat toată viața este o alegere mai bună decât să o schimb câteva zile. Aș susține doar aportul de proteine ​​cu băuturi proteice în timpul acestui exercițiu. Deoarece mușchii au nevoie de hrană, altfel îi vei pierde pe toți în timpul exercițiilor cardio și vei suferi de probleme de sănătate.

Mai mult, aș dori doar să subliniez, în timpul fazelor principale de întărire, parcurgeți mai întâi fiecare exercițiu, încercați-l și învățați-l corect. De exemplu, pentru a exercita mușchii spatelui: așezați-vă pe un scaun, aplecați-vă în față, țineți o mână în fiecare mână și trageți-o în jumătatea superioară a corpului. Este un exercițiu pe spate, deci este necesar să simțiți mușchii spatelui numiți. împingeți omoplații împreună și realizați-vă mușchii, astfel încât ganterele să nu vă tragă de umeri. Este bine să faci mișcare, dar este necesar să faci mișcare corect. Prin urmare, vă recomand să încercați mai întâi exercițiile înainte de a începe să conduceți o oră. Eu personal le încerc înainte de fiecare exercițiu ... repetarea mamei înțelepciunii.

Probabil că nu mă gândesc să aprind mai mult așa