corpul

Se spune că un pahar de apă rece înainte de masă sau de a sta într-o cameră rece crește metabolismul cu aproximativ 10%.

Un pahar cu apă înainte de masă, mai puțină sare, câteva mișcări ale picioarelor și exerciții online te vor ajuta să slăbești.

Ce altceva te va ajuta?

1 Fruct doar dimineața

Simțiți-vă liber să aveți un măr, portocală sau struguri dimineața, dar acestea ar trebui să fie tabu pentru dvs. până cel târziu la ora 14:00. De ce? Acestea conțin zahăr din fructe, cu care organismul trebuie să se ocupe, și este nevoie de ceva timp pentru a face acest lucru. În caz contrar, îl vor păstra în depozitele de grăsime și acestea vă vor afecta silueta. După-amiaza, glucidele nu mai sunt potrivite pentru scăderea în greutate.

2 Mănâncă ceea ce îți place

Nu-ți place fulgi de ovăz? Așadar, nu le mâncați și nu găsiți o modalitate de a le camufla inteligent în meniu. Îți plac ouăle? Super, dar schimbă pâinea din ou cu o omletă cu legume. Dacă abordați alimentele care vă avantajează corpul și sănătatea cu o doză exagerată de tăgăduire de sine, nu veți pierde în greutate, dimpotrivă, veți reveni în curând la dieta normală. Căutați inspirație și noi tehnici care să vă ajute să puneți mâncarea „slabă” pe farfurie într-un mod care să aibă un gust bun.

3 Apă-te

Care este regimul tău de băut? Un pahar cu apă dimineața și un pahar după-amiază? Schimba-l. Ar trebui să beți cel puțin doi litri și jumătate de lichide neîndulcite pe zi, în mod ideal apă curată. Dimineața, de exemplu, aveți ceai verde neindulcit sau ceai matcha, apă minerală cu conținut scăzut de minerale după-amiaza.

4 Exercițiu acasă

Ți-e rușine să mergi la sală sau nu ai timp pentru asta? Puteți face exerciții fizice și acasă. De exemplu, faceți clic pe site-ul www.hejbejse.tv al fitnessului ceh Hanka Kynychová. Acolo veți găsi exerciții împărțite pe categorii. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți dacă doriți să vă modelați corpul sau să încercați exerciții pentru gravide sau pentru întărire. În plus, veți găsi o mulțime de sfaturi despre cum să vă modelați corpul pe Internet fără a fi nevoie să ieșiți din casă. Nici exercițiile fizice la birou nu reprezintă o problemă.

5 Mai puțină sare

Sarea, ca și grăsimile, sporește gustul alimentelor. Dar subliniază și curbele și tampoanele de grăsime. Nu trebuie să renunțați la el, ci încercați să reduceți treptat cantitatea utilizată, mai degrabă să o înlocuiți cu ierburi sau condimente. Sarea reține fluide în organism și nu ajută corpul.

6 Limitați carbohidrații albi

Evitați orice carbohidrați care sunt sau pot fi albi. Următoarele alimente sunt interzise: orice pâine și produse de patiserie, orez - chiar și brun, cereale, cartofi, paste, tortilla, alimente acoperite și prăjite, zahăr.

7 Răcorește-te

Se spune că un pahar de apă rece înainte de masă sau de a sta într-o cameră rece crește metabolismul cu aproximativ 10%. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te închizi în frigider și să pui tot ce bei la congelator timp de o jumătate de oră.

8 Mișcă-ți picioarele

Ai un loc de muncă sedentar? Nu te preface că nu ai timp să te miști. De asemenea, vă puteți mișca la biroul de birou - faceți exerciții simple pentru picioare, ridicați călcâiele, îngropați vițeii sau contractați mușchii sciatici la intervale de trei până la cinci secunde. Apoi slăbiți până la două secunde și continuați de cel puțin 50 de ori.