ovan

Oamenii postesc de milenii - fie din cauza tradițiilor religioase, fie pur și simplu din cauza lipsei de mâncare în anumite momente. Unii oameni practică și postul în legătură cu un stil de viață sănătos sau cu scăderea în greutate. Are mai multe beneficii dovedite pentru sănătate - și le vom aduce mai aproape de voi astăzi. Îndrăznești să faci foamete intermitentă?

Ce este foamea intermitentă?

Postul intermitent nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Nu afectează alegerea alimentelor sau cantitatea de macronutrienți sau calorii. Funcționează cu timpul în care primim mâncare.

Există mai multe alternative la post pe care oamenii le practică. Tradițiile religioase arată jumătate de zi, toată ziua, dar și posturi de durată mai lungă.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul postului?

Chiar după începerea postului, corpul folosește în continuare carbohidrați ca sursă primară de energie și energia pe care am primit-o în ultima masă. Când rămâne fără provizii, este timpul să economisești energie sub formă de glicogen (glucide) a grăsime corporală (acizi grași).

Grăsimile devin treptat sursa primară de energie în timpul postului. O persoană medie are o cantitate de aproximativ 100.000 kcal stocată în grăsime corporală - și acestea ardem treptat grăsimi.

Care sunt beneficiile înfometării intermitente pentru sănătate?

  • scade tensiunea arterială
  • reduce procesele inflamatorii
  • îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge
  • scade colesterolul
  • reduce cantitatea de energie primită ad libitum
  • îmbunătățește controlul glicemic (se speculează că este posibilă prevenirea diabetului de tip II)

Unde este cârligul?

Cele mai multe cercetări privind înfometarea intermitentă au fost efectuate pe persoanele obeze. Cu toate acestea, s-a demonstrat că reducerea în greutate singură determină modificări similare.

Înfometarea intermitentă - cum să o faci?

Dacă ați decis să încercați postul toată ziua, puteți alege dintre cele două opțiuni cele mai comune:

1. Conceptul 16/8 - sau, de asemenea, așa-numitul Hrănire limitată în timp

Asta este mâncați toate alimentele în „fereastră”, care durează de obicei 8 ore în timpul zilei. JAstfel, de exemplu, între 12.-20. oră sau 10 am - 6 pm.

Poate tocmai ai aflat că dacă o faci cu regularitate ți-e dor de micul dejun iar prima masă a zilei este prânzul, exersezi „postul” fără să știi măcar.

2. Post toată ziua

Numele sugerează că nu veți mânca alimente toată ziua - sau aproape toate. Deoarece a nu mânca toată ziua poate provoca greață, scăderea zahărului din sânge sau tensiune arterială la unii oameni, așa-numitele. dieta 5: 2, când în timpul săptămânii includeți 2 zile de post (nu imediat una după alta!), în care mâncați aproximativ o cincime până la un sfert din venitul curent.

Deci, dacă aveți încă 2.000 kcal în zilele normale, de exemplu, luni și joi puteți include postul în care mâncați 400-500 kcal. Amintiți-vă că aceste calorii ar trebui luate în principal din proteine ​​- dar chiar și asta ar putea să nu împiedice complet pierderea masei musculare.

Acest mod de post nu este potrivit, dacă suferiți de amețeli, un control mai slab al zahărului din sânge, tensiune arterială scăzută sau încercând să câștigați mușchi.

Înfometarea intermitentă și pierderea în greutate: poate ajuta?

Unele cercetări indică un aport mai mic de alimente ad libitum (câte gusturi gusti). În cazul unui timp limitat de mâncare, cel mai adesea până la 8 ore, aceasta înseamnă asta mănânci mese mai mari, dar ești plin, deci nu trebuie să ajungi la delicii bogate în energie, precum ciocolata sau biscuiții.

Dacă țineți toată ziua, este posibil ca aportul zilnic total de energie să fie mai mic în zilele următoare - unele studii spun atât de puțin reducerea cu 30% a aportului curent de energie! Acest lucru este util mai ales dacă încercați să slăbiți câteva kilograme.

În plus, un timp bine definit de mâncare vă va reduce rapid concentrarea pe toată ziua asupra mâncării: știți că atunci și apoi nu mâncați, deci nu există niciun motiv să vă gândiți la ce altceva ați dori și dacă ar fi deloc.

Ce să adaug în final?

Postul intermitent nu este o dietă miraculoasă, dar poate ajuta în anumite cazuri specifice. Cu toate acestea, se va aplica în continuare sănătatea ca atare va afecta mai mult ce și cât mâncăm, nu CÂND.