dormi

Oamenii de știință au confirmat ceea ce știu toți părinții. După nașterea unui copil, el suferă în principal de somn, dar nu durează doar câteva luni, ci, din păcate, chiar și câțiva ani lungi.

Puteți recunoaște cu ușurință noii părinți. Ochi sângerați, o privire tristă, un exterior neîngrijit. Nașterea unui copil este un eveniment frumos, pe care suntem bucuroși să-l sărbătorim, dar de multe ori părinții nu reușesc să se întrebe cât de solicitantă și epuizantă este perioada inițială. Nou-născuții necesită o atenție constantă, trebuie să mănânce pe toată lumea, respectiv. la fiecare două ore și reambalate în mod similar. Așteptăm cu nerăbdare lumina de la capătul tunelului în fiecare seară și numărăm zilele, lunile, anii. Dar nimic nu se schimbă. Oamenii de știință spun că speranța va da roade și că acumularea deficitelor de somn va suna. Dar nu va fi atât de rapid. Situația durează pe tot parcursul copilăriei și revine la normal odată cu începerea școlii.

Lipsa somnului ne afectează răspunsurile emoționale

Nevoia de somn al adulților pe timp de noapte variază între șapte și nouă ore de somn. Când dormim doar câteva ore pentru o lungă perioadă de timp, creăm un deficit de somn pe care nu-l mai putem rambursa. Dacă acest deficit durează ani de zile, sănătatea noastră va începe să sufere.

În primul rând, lipsa somnului ne va afecta fragila stare emoțională și mentală. Cercetătorii au descoperit că la persoanele cărora le lipsește somnul, amigdala (partea creierului care reglează emoțiile) nu comunică cu partea anterioară a creierului care controlează amigdala. Drept urmare, este dificil pentru noi să controlăm răspunsurile emoționale. Cortexul prefrontal funcționează ca un polițist care ne îmblânzește impulsivitatea. Când vede o reacție tumultuoasă, ca și când ar spune: „Vai, mergem cumva repede, o vrem așa? Să încetinim puțin. ”Somnul nocturn și relaxarea sunt cheia sănătății mintale. În timpul somnului REM, ne confruntăm cu amintiri dureroase și dificile. Acest proces va facilita experiențele emoționale dificile pe care ni le provoacă astfel de gânduri și ne va ajuta să stabilim o stare neutră. Somnul REM vine în diferite părți ale nopții și cu cât progresează ora nopții, cu atât fazele sale sunt mai lungi, majoritatea REM fiind în ultima treime a nopții. Când somnul nostru violent este scurtat, creierul nu câștigă nimic din recuperarea care ar fi trebuit să aibă loc în somn, iar rezultatul este o viață emoțională distrusă.

Dar vestea proastă nu se termină aici. Oamenii de știință adaugă acum un alt mesaj de yoga experiențelor negative ale tinerilor părinți. Conform ultimului studiu, epuizarea părinților din cauza lipsei de somn durează nu numai în primele câteva luni, ci până când copilul începe să meargă la școală.

Mamele sunt mult mai prost decât tații

În ultimul studiu, cercetătorii subliniază că acestea sunt în principal mame care au dormit mai puțin în primele trei luni de la nașterea unui copil decât în ​​perioada anterioară sarcinii. De asemenea, este inutil să sperăm că totul se va îmbunătăți atunci când copilul doarme toată noaptea, deoarece faptul este că perioada de lipsă disperată de somn durează mult mai mult. Cercetătorii au descoperit că satisfacția somnului părinților a rămas mai mică chiar și după 6 ani de la nașterea unui copil.

Studiul a analizat rezultatele rapoartelor a mai mult de 4.650 de părinți care au născut între 2008 și 2015. Părinții urmau să înregistreze durata somnului și, de asemenea, să-și evalueze satisfacția cu dormitul de la 0 la 10. În primele trei luni, mamele au avut unul oră mai puțin somn, somnul taților a fost scurtat cu doar 15 minute.

Acest lucru se poate datora, de asemenea, faptului că mamele sunt responsabile de dieta nou-născuților, deoarece deseori alăptează exclusiv, așa că se trezesc mai des în timpul nopții decât tații. Mamele care au dat bebelușilor o sticlă nu au pierdut la fel de mult somn în primele șase luni ca și cele care au alăptat. Cu toate acestea, mamele suferă de o lipsă de somn după nașterea unui copil, deoarece îndeplinesc mai des rolul îngrijirii primare.

Pe măsură ce copiii cresc, diferența dintre tulburările de somn dintre tați și mame scade la cinci minute. La părinții copiilor cu vârste cuprinse între patru și șase ani, mămicile au pierdut aproximativ 20 de minute de somn, tatii 15, comparativ cu perioada dinaintea sarcinii. Cu toate acestea, satisfacția cu calitatea somnului a fost încă neglijabilă, ceea ce nu va surprinde niciun părinte al copiilor mici, având în vedere visele urâte ale copiilor, morbiditatea, nevoia de a folosi toaleta sau trezirea devreme la 5.00 dimineața.

Cu toate acestea, cea mai gravă situație este cu părinții care au născut primul lor copil, deoarece cei care au deja copii știu aproximativ la ce să se aștepte. În plus, o proaspătă mamă a dormit mult mai bine înainte de sarcină decât o mamă care are deja unul sau mai mulți copii mici acasă. Cu toate acestea, în ceea ce privește durata somnului, bebelușul a avut un efect la fel de negativ asupra lungimii sale, indiferent dacă a fost primul sau următorul copil.

Problema somnului părinților nu este nouă

Cu toate acestea, acest studiu nu este primul care monitorizează pierderea somnului la noii părinți. Cercetările anterioare au arătat o linie între privarea de somn și problemele de sănătate mintală postpartum.

Cercetătorii au mai subliniat cu mult timp în urmă că doar 5% dintre părinții copiilor de la 0 la 6 luni dorm opt ore pe noapte. 43% dintre părinți au șansa de a dormi regulat cu somn neîntrerupt între o oră și trei ore. 17% dintre respondenți spun chiar că au un somn teribil în fiecare noapte. Desigur, mamele au mai puțin somn decât tații, până la 32% dintre aceștia spunând că partenerii nici măcar nu se ridică din pat ca să meargă la un copil. În schimb, doar 7% dintre bărbați spun despre soțiile lor.

Soluția este, din păcate, la vedere. Afirmația clasică: „Dormi când doarme un copil” nu are nicio justificare în cercurile științifice. Majoritatea dintre noi putem petrece o zi dormind mai puțin de cinci sau șase ore oricum. Dar este disperat de mic dacă este de datoria noastră să avem grijă de copil toată ziua. Somnul discontinuu este la fel de nesănătos ca niciunul, așa că, chiar dacă părinții încearcă să ajungă din urmă cu deficitul de somn în timpul zilei, de exemplu, încă nu este posibil să vorbim despre o odihnă foarte bună. În plus, până la 41% dintre părinți spun că nu pot dormi în timp ce bebelușii lor dorm.

Drept urmare, până la 30% dintre noii tați adorm la locul de muncă, 21% dintre părinți adorm în mașini parcate, 12% în bucătărie la masă și 11% chiar și în baie.