7.5. 2009 Când reduceți greutatea, este necesar nu numai să schimbați obiceiurile alimentare și de exercițiu, ci și să vă pregătiți pentru gândurile demotivante care vor veni.

greu

Un timp nou pentru femei

Popular de pe web

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!

Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

De exemplu, nu are rost să te învinovățești cu afirmații: „Nu am o voință puternică! Nu pot sa o fac! Nu am mai putut face asta până acum, am câștigat-o mereu înapoi! ”Și așa mai departe. Dacă o persoană face o mică îmbunătățire din când în când și îmbunătățește treptat ceva în fiecare zi, poate avea mare succes. Nu uitați că rata pierderii în greutate nu contează. Este important să continuați să mâncați corect și să mențineți o greutate redusă. Și totul ține de decizia inițială și de stabilirea mentală.

Oh, scuzele alea!

Scuza că volumul de muncă sau familia împiedică o persoană să slăbească nu se aplică. Cine își dorește cu adevărat și decide și consideră cum să o facă nu se poate aștepta la eșec. Este ideal dacă mediul ajută puțin și îi susține eforturile. Trebuie să fii atent la gânduri de genul „Sunt nervos, așa că trebuie să mănânc pentru a mă liniști!” Nu fac suficient exercițiu la locul de muncă/curățenie? ”Dacă credeți că a lucra pentru a pierde în greutate nu vă este la îndemână, apelați la experți și întâlniți oameni care au experiență în acest sens. Însuși schimbul de cunoștințe înlătură sentimentul de incompetență și vinovăție și întărește motivația.

Contactați și un expert

Atunci când întăriți pozitiv pașii individuali care duc la o schimbare a stilului de viață, un interviu cu un specialist poate fi, de asemenea, un ajutor eficient. Vă va învăța să compilați un meniu care să aibă un gust bun, dar care este mai puțin energic și vă va ajuta în principal să vă antrenați voința. Creierul joacă încă un rol în procesul de slăbire. În partea sa de hipotalamus, se decide cantitatea de alimente pe care o persoană trebuie să o consume pentru a se simți plină. Acest proces poate fi influențat de produsele eliberate numai pe bază de rețetă. În acest fel, este posibil să obțineți un sentiment de sațietate cu mai puțină mâncare și, de asemenea, să controlați zdrobirea între mese. Împreună cu ajustarea compoziției meniului și mișcarea crescută, procesul de slăbire este astfel mai eficient și mai rapid.

Nutriționiștii îți răspund la întrebări

Mi-e teamă de anemia din cauza deficitului de vitamina B12. Ce crezi despre asta?
BARBORA

MUDr. Kirňáková: Doza zilnică necesară de vitamina B12 este foarte mică. Deficiența apare la vegetarienii stricți, unde pot apărea anemie și leziuni ale sistemului nervos. Vitamina B12 este prezentă în toate alimentele de origine animală: lactate, ouă, carne, pește, organe. Nu apare în alimentele vegetale.

Ne place mâncarea italiană, dar mă tem să obțin ceea ce ne sfătuiți?
MARIA

MUDr. Malacká: Este adevărat că unele feluri de mâncare din bucătăria italiană, în special pastele, sunt destul de calorice, dar depinde de porție și de ingredientele folosite. De exemplu, pizza Margarita conține 2.100 kJ/200 g, dar pizza cu cârnați și brânză de până la 2.500 kJ/200 g. Pateurile de carne au o porție de 2.600 kJ la 350 g.

Sunt alergic la laptele de vacă și mă tem că îmi va fi dor de substanțele importante pe care le conține laptele, în special calciu. Evit toate alimentele care conțin lapte. Ar trebui să iau câteva suplimente nutritive?
RADKA

MUDr. Kirňáková: Consumați lapte de soia adevărat, îmbogățit cu calciu (îl puteți obține în magazine specializate), produse din soia, 300 până la 400 g de legume verzi pe zi, drojdie, nuci, semințe de susan. Preparatele suplimentare care conțin calciu sau lapte special și nutriție lichidă de la farmacie sunt de asemenea adecvate după recomandarea medicului dumneavoastră.