păstrați

Problemele cu coloana cervicală ca rezultat al muncii sedentare, stând la computer, conducerea îndelungată, postura slabă sau tulpina unilaterală sunt cauza multor probleme de sănătate. Pentru a le preveni, mențineți coloana cervicală în formă cu o încălzire zilnică.

„Girafa” ameliorează tensiunea din mușchii gâtului

Un exercițiu simplu și eficient care poate fi practicat de mai multe ori pe zi. Relaxează mușchii gâtului și te ameliorează de tensiunea trapezoidelor. Așezați-vă pe marginea mesei, așezați picioarele pe podea cu toată suprafața. Așezați palmele libere una lângă cealaltă, degetele ieșind peste marginea mesei. Acum închide mâinile și încearcă să-ți întinzi gâtul ca o girafă. Nu extindeți umerii, țineți-i în aceeași poziție, încercați să vă întindeți coloana vertebrală ca și când ați dori să creșteți, de la coccis până la gât. Cu gâtul întins, respirați adânc și expirați și relaxați-vă. Repetați de 4 ori la rând.

Este și în cap

Într-o poziție ușor de picioare, efectuați aceste mișcări ale capului în spatele dvs. în ordine - înainte, înclinare, înclinare spre dreapta spre umăr, înclinare spre stânga. Repetați de 4 ori.

Apoi, în picioare, ținându-ți capul în poziție verticală, ștergându-ți spatele. Încercuiește capul de 4 ori spre stânga și de 4 ori spre dreapta.

„Bufnița” antrenează rotatoarele

În timpul acestui exercițiu, veți antrena mușchii numiți rotatori. Ține-ți capul în poziție verticală, întinde-ți spatele, stând drept pe umeri. Întoarceți capul spre dreapta, bărbia spre umărul drept. Mutați capul înapoi cu o mișcare lină - vederea este direct în fața dvs. și mențineți bărbia în poziție ridicată. Continuați spre umărul stâng. În fiecare poziție (dreapta, centru, stânga), stați departe de vedere pentru o clipă, ca și cum ați căuta zona ca o bufniță. Repetați de 8 ori.

Pariați pe jumătăți de bloc

Într-o poziție ușor de picioare, efectuați succesiv următoarele mișcări ale capului:

  • cu capul îndoit înainte, bărbia îndreptată spre umărul drept, mișcați în jumătăți de blocare de la umărul drept la stânga și la spate, menținând bărbia cât mai aproape de piept, repetați de 2 ori
  • cu capul înclinat, repetați mișcarea semi-blocului de la umărul drept la stânga și la spate, repetați de 2 ori

Repetați din nou întreaga serie de jumătăți de blocuri.

Contrapresiune pentru a întinde mușchii laterali ai gâtului

Stați cu picioarele ușor depărtate, lățimea umerilor depărtați. Ștergeți-vă mâna dreaptă peste cap și plasați-o pe partea superioară a antebrațului cu interiorul antebrațului. Palma acoperă zona de dormit din fața urechii stângi, degetele sunt întinse, degetul mare îndreptat spre spate. Pare să-ți îmbrățișezi strâns capul de sus. În această poziție, încercați să vă împingeți capul spre umărul stâng împotriva mâinii care se sprijină pe tâmplă, trăgând mâna spre dreapta în direcția capului. Simțiți presiune în mușchii gâtului. Numărați încet până la 8 și eliberați. Repetați de cealaltă parte cu mâna stângă.

Întindeți și mușchii lungi ai gâtului

Stați cu picioarele ușor depărtate, lățimea umerilor depărtați. Înclină-ți capul spre piept, uitându-te la degetele de la picioare. Conectați-vă mâinile cu degetele împletite și așezați palmele pe ceafă, chiar deasupra capătului coloanei cervicale. Degetul mare în jos. Apăsați ceafa cu palmele în timp ce vă mișcați capul împotriva presiunii mâinilor. Când ați terminat corect, simțiți presiune în mușchii din ceafă. Numărați încet până la 8 și eliberați.

Relaxare după efort

După efectuarea exercițiilor de întindere, relaxați mușchii gâtului. Când stați în picioare, lăsați capul să cadă liber înapoi, priviți spre tavan. Țineți-vă în această poziție în timp ce numărați încet până la opt.

Prin mișcarea coloanei cervicale, preveniți durerea, amețelile, tulburările vizuale și auditive, rigiditatea și mișcarea limitată a capului spre părți, precum și durerile de cap sau durerile care se ridică până la membre. Când vă exercitați, rețineți respirația adecvată și aportul adecvat de lichide.

Știi și alte exerciții eficiente pentru relaxarea coloanei cervicale? Scrieți-le altor cititori în discuție.