Peștii marini joacă un rol important în prevenire. Cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta persoanelor care suferă de reumatism, hipertensiune arterială, ateroscleroză sau boala Alzheimer.
Datorită combinației de nutrienți foarte activi - în special acizii grași omega-3, minerale, oligoelemente, vitaminele A, B și D și proteinele conținute în acestea, asigură buna funcționare a proceselor biologice din organism - controlează diviziunea și creșterea celulară, crește activitatea fizică și mentală, susține sănătatea cardiovasculară, reglează nivelul colesterolului HDL și LDL și reduce inflamația. De asemenea, elimină oboseala și schimbările de dispoziție, încetinesc îmbătrânirea, îmbunătățesc memoria și calitatea pielii. Pentru o dietă săracă în pește de mare, este indicat să completați dieta cu ulei de pește.
Vitamina D3 armează sistemul imunitar. Oamenii de știință atribuie susceptibilitatea crescută a oamenilor la infecțiile respiratorii virale modificărilor răspunsurilor imune ale gazdei din cauza deficitului de vitamina D. Deficitul acestei vitamine crește riscul de demență și boala Alzheimer la vârstnici, potrivit medicilor de la Universitatea din Manchester. Medicii recomandă compensarea lipsei de suplimente nutritive, de preferință din surse naturale.
Vitaminele B contribuie la formarea unor legături proteice importante și au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea joacă un rol cheie în sistemele organismului responsabile de metabolismul adecvat, producția de energie și reducerea stresului. Ele ajută la eliminarea nervozității, neliniștii interne, iritabilității, alimentează organismul cu energie și susțin performanțele. Se găsesc în germeni de grâu, nuci, soia, banane, drojdie de bere, gălbenuș de ou, carne de vită și porc, măruntaie, lapte și produse lactate, dar și în suplimente nutritive.
Utilizarea probioticelor acționează pentru a preveni diferite boli care apar la bătrânețe. Este, de asemenea, important, deoarece cantitatea de bacterii care colonizează în mod natural sistemul intestinal scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce permite multiplicarea bacteriilor nedorite și, astfel, posibilitatea apariției unor probleme cu digestia și golirea. Probioticele ajută la scăderea colesterolului, la apariția problemelor intestinale, la îmbunătățirea digestiei. Riscul apariției anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, este redus.
| magneziu | 350 mg bărbați, 300 mg femei |
| fier | 10 mg |
| cupru | 1,5 până la 2,5 mg |
| zinc | 15 mg bărbați, 12 mg femei |
| mangan | 2 până la 5 mg |
| seleniu | 20 până la 100 micrograme |
| crom | 50 - 200 micrograme |
| molibden | 75 - 250 micrograme |
| iod | 180 - 200 micrograme |
| fluor | 1,5 până la 4 mg |
| A | 1 mg |
| C | 60 până la 80 mg |
| tiamină | 1,3 mg bărbați, 1,1 mg femei |
| riboflavină | 1,7 mg bărbați, 1,5 mg femei |
| niacină | 18 mg bărbați, 15 mg femei |
| B6 | 1,8 mg bărbați, 1,6 mg femei |
| K | 80 micrograme mascul, 65 micrograme femelă |
| acid folic | 300 micrograme mascul, 150 micrograme femelă |
O persoană în vârstă ar trebui să bea 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Venitul este adesea determinat de senzația de sete, care în acest caz este un indicator insuficient. Administrarea regulată și oferirea țintită conduc la prevenirea deshidratării, funcționarea corectă a rinichilor și prevenirea constipației.
- Tratamentul cu Udi cu boala Parkinson poate readuce la viață - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Celor mai mulți școlari nu le plac prânzurile sănătoase - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Sindromul clasei economice Când călătoriți, schimbați vârfurile - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Sindromul tunelului carpian va fi rezolvat printr-o procedură de cinci minute - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Medicina tibetană este în creștere - Sănătate și prevenire - Sănătate