BMR, de aici și rata metabolică bazală, în traducere rata metabolică bazală, este o măsurare cheltuielile de energie ale organismului la repaus. Rezultat BMR este un număr, care determină câte caloriile pe care trebuie să le luați zilnic pentru a menține funcțiile de bază ale vieții și greutatea corporală actuală. Utilizați-ne pentru măsurarea mai ușoară a metabolismului bazal calculator BMR online.

blog

Cum se folosește un calculator BMR?

Scrieți informații despre vârsta, sexul, înălțimea și greutatea corporală la formular. Calculatorul BMR vă va oferi apoi un mod ușor și rapid vă calculează BMR. Rezultatul BMR din tabel ia în calcul și contul dvs. nivelul de activitate fizică.

Ceea ce este al tău?
BMR?

Aportul zilnic de calorii în funcție de nivelul activității sportive:

Nivelul activității fizice Caracteristicile caloriilor
De tip sedentar mișcare minimă sau deloc
mișcare minimă sau deloc antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână
Tipul ușor activ antrenament de 3 până la 5 ori pe săptămână
Tipul ușor activ antrenament de 6 până la 7 ori pe săptămână
Tip extra activ antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic

Cum funcționează calculatorul BMR?

O modalitate ușoară de a vă calcula BMR este utilizarea 3 ecuații creat din statistici. Cea mai precisă dintre ele este Mifflin-St. Ecuația lui Jeor, pe care l-am folosit și în calculatorul nostru online BMR. Formula sa este următoarea:

Pentru bărbați: BMR = 10 x L + 6,25 x H - 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161

Valorile W, H și A înseamnă:

  • W (greutatea) este greutatea corporală în kg
  • H (înalt) este înălțimea corpului în cm
  • A (vârstă) este vârsta în ani

Pentru a afla câte calorii trebuie să luați pe zi, înmulțiți BMR coeficient de activitate fizică conform tabelului. Rezultatul va lua în calcul și nivelul activității dvs. fizice.

Nivelul activității fizice Caracteristici Coeficientul activității fizice
De tip sedentar mișcare minimă sau deloc 1.2
Tipul ușor activ antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână Cea mai comună 1.375
Tipul ușor activ antrenament de 3 până la 5 ori pe săptămână 1,55
Tipul foarte activ antrenament de 6 până la 7 ori pe săptămână 1.725 e cel mai frecvent
Tip extra activ antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic 1.9

Date BMR calculat folosind un calculator sau o formulă online este posibil să nu reflecte cu exactitate rata metabolică bazală. Singura modalitate de a obține un rezultat BMR adevărat 100% este teste de laborator.

De ce este bine să vă cunoașteți BMR?

Odată ce îți cunoști BMR, știi exact, câte calorii arzi în timpul zilei la repaus. Dacă numărul BMR înmulțiți cu coeficientul Activitatea fizică, puteți determina câte calorii trebuie să luați pentru dvs. au câștigat masă musculară, au pierdut grăsime sau tu și-au păstrat greutatea. Pur și simplu, dacă știți câte calorii luați și ardeți, calea către obiectivul dvs. de fitness va fi mai ușor. Cum să o facă?

  • Doriți să mentine greutatea? Luați câte calorii ardeți.
  • Este scopul tău câștigați în greutate încet și stabil? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 300 până la 500 kcal pe zi.
  • Este scopul tău ingrasa mai repede? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 700 până la 1.000 kcal pe zi.
  • Doriți să slăbi? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.