Lumea se mișcă cu kilometri în dezvoltarea noilor tehnologii care au ca scop să ne facă viața mai ușoară și mai simplă. În același timp, la propriu Incidența la nivel mondial a supraponderalității și a obezității crește într-un ritm alarmant. De ce majoritatea încercărilor de a pierde în greutate, de a face exerciții fizice în mod regulat și de a se forma nu reușesc? Să aruncăm o privire, cum poți pierde în greutate în permanență și îți poți schimba viața în bine.

  • Conform datelorOrganizația Mondială a Sănătății (OMS) în 2016, 39% din populația lumii (aproximativ 1,9 miliarde de persoane) era supraponderală sau obeză. [1]
  • Peste 60% dintre oameni vizitează sala de sport are probleme cu respectarea unui plan regulat mai mult de 3 luni. [2]
  • 80% din rezoluțiile de Anul Nou se încheie până în a doua săptămână a lunii februarie într-un coș de eșecuri și doar 8% dintre oameni își vor îndeplini de fapt angajamentele stabilite. Statisticile arată că în jur 55% din rezoluțiile de Anul Nou sunt legate de îmbunătățirile stilului de viață. Acest lucru arată că oamenii au de-a face cu asta și vor să lucreze la asta. [3] [4]

După cum putem vedea, probleme similare sunt împărtășite de mai mult de o treime din lume și nu toată lumea are o motivație de fier codificată pentru a exercita. Adevărul este că majoritatea oamenilor au, pur și simplu, problema de a ajunge cel puțin în forma îndepărtată în care se văd în visele lor.

Când la 120% urmăm un plan brut de antrenament și nutriție, și în câteva zile mâncăm niște alimente în plus sau omitem pregătirea, poate vom spune asta deja în el nu are rost să continuăm. Și apoi vine perioada în care ne răsfățăm cu tot ceea ce am negat tot timpul și efortul nostru general a dispărut. Sau începem să facem exerciții fizice și să slăbim din nou în fiecare lună?

Se poate face mai bine, să ne uităm împreună.

muncii

Exercițiile și mâncarea sunt instrumente „obișnuite” ale succesului. Ceea ce contează cel mai mult?

Pe rafturile librăriilor există nenumărate cărți despre pierderea în greutate și exerciții fizice. Pe Internet, veți găsi un număr inepuizabil de articole despre dietă, exerciții fizice și „ghiduri și programe garantate” pentru pierderea în greutate cu succes. Când nu cădem în capcana unor detoxifieri fără sens sau a unor programe care promit miracole și alegem o abordare de calitate și rațională a pierderii în greutate, aproape că am câștigat.

De ce poate funcționa? Pentru că programele raționale și de calitate oferă manual verificat și funcțional, care conține informații pentru a ne atinge obiectivele. Fie că este un efort de a pierde în greutate, de a crește mai mult mușchi sau de a mânca sănătos. Dar câte astfel de cărți aveți deja în bibliotecă?

Succesul nu este întotdeauna condus de o nouă dietă, ci de o schimbare a obiceiurilor, comportamentului și stilului de viață

Obiceiurile sunt responsabile pentru aproximativ 40-50% din activitățile noastre zilnice. Obiceiurile de zi cu zi ne modelează în mare măsură viața. Întregul nostru stil de viață de până acum este rezultatul acestui „comportament învățat” și al micilor decizii pe care le luăm în acest moment. Să luăm un cappuccino mare și să ne așezăm la televizor sau să luăm o cană de espresso stimulant și să mergem la antrenament? Când ne-o imaginăm în contextul unui an, apoi există diferența între a face mișcare 365 de zile pe oră sau a te uita la televizor. [5]

Pentru a afla mai multe despre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești, citește articolul nostru Știm de ce nu slăbești, dar poți schimba asta!

Ceea ce nu contează cu adevărat când începem să ne exercităm sau să slăbim?

Potrivit cuiva, este cel mai bine să slăbești pe o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă ceto, alta nu va permite o dietă vegetariană.

  • Ce contează cu adevărat? Cu privire la faptul că vom încerca treptat să ne îmbunătățim și să ne vindecăm dieta. Putem începe prin a fi mâncați mai multe legume, fructe și mai puțin zahăr și mezeluri. Lucrăm treptat la un deficit caloric, care este o condiție pentru pierderea în greutate cu succes (Hall, 2008). [6]

La fel, nu trebuie să rezolvăm imediat câte serii și repetări ale exercițiului sunt cele mai ideale în timpul exercițiului sau ce exercițiu este cel mai bun pentru creșterea musculară și schimbarea proporțiilor corpului.

  • Ce contează cu adevărat? Simplul fapt că începem încet și regulat să practicăm sportul de care ne bucurăm. Nu trebuie să mergem crossfit imediat, deși, conform rețelelor de socializare, simțim că poate toată lumea este un crossfit astăzi. Când vom face a face ceva care este „împotriva blănii noastre” nu va dura mult.

Succesul este condiționat de capacitatea de a schimba obiceiurile și de a începe treptat altele noi, datorită cărora ne va fi mult mai ușor să ne atingem obiectivele.

Dacă nu suntem sportivi în trup și suflet, iar o dietă sănătoasă nu este pasiunea noastră, Trecerea la obiceiuri mai sănătoase și noi ne va costa multă energie mentală. Dacă mergem pentru el într-un stil „totul sau nimic”, probabil că nu vom putea realiza aproape nimic. Ne vom învârti doar într-un cerc constant de dietă, străduindu-ne să trăim mai sănătos, urmat de sentimente de vinovăție cu eșecul parțial necesar.

Nu cedați la miturile frecvente despre mâncare. Veți afla care sunt cele mai frecvente în articol 15 mituri nutriționale despre mâncare care te vor surprinde.

Voința puternică nu este atotputernică

"Mă descurc." Expresia despre care vorbim atunci când alcătuim o dietă cu conținut scăzut de calorii fără alimente care ne vor plăcea și un plan de antrenament potrivit pentru un sportiv profesionist.

Iluzii de perfecțiune și aderare fără probleme la „noul stil de viață” este în special apropiat de noii veniți în lumea fitnessului. Vrem să realizăm totul și mai ales cât mai curând posibil. Ne cunoastem? După cum am menționat mai sus, schimbările mici și de durată sunt mai eficiente pe termen lung decât cele drastice și pe termen scurt.

Vointa puternica este, fără îndoială, unul dintre factorii unei schimbări de stil de viață reușite. Dar nu este atotputernică. [7]

Când lăsăm alți jucători să intre în joc sub formă de emoții, stres și alte provocări din viața de zi cu zi a unei persoane normale, ajungem în situații foarte dificile. Puteți arunca bușteni la picioarele noastre în încercarea noastră de a fi consecvenți și persistenți în schimbarea stilului nostru de viață.

Să ne adaptăm mediul la succes

  • Când știm că suntem în situații stresante capabile să mănânce toate dulciurile, pe care le găsim, pur și simplu ele din cămară și ascunzișurile secrete pe care le donăm cuiva.
  • Tindem să eșuăm Urmărirea binge (vizionarea pe termen lung a seriilor sau a filmelor va fi continuată) pe Netflix sau pe o altă platformă similară în locul unui antrenament? Vom dezactiva temporar acest serviciu.
  • Daca avem problemă cu rutina regulată de antrenament, se oferă o soluție sub formă de un partener cu care mergem să ne antrenăm sau un antrenor personal.

Cu o simplificare și îmbunătățire atât de simplă a spațiului de locuit, vom realiza limitarea factorilor care ne împiedică să reușim. Rezultatul final va fi că ne vom obișnui cu un stil de viață îmbunătățit mult mai ușor decât dacă ar fi să ne confruntăm cu toate capcanele stilului de viață vechi și cu o rotație bruscă de 180 ° a obiceiurilor de stil de viață.

Sweller (2011), în publicația sa despre teoria sarcinii cognitive, afirmă că sarcina cognitivă este legată de cantitatea de informații, pe care le putem salva în memorie de lucru în același timp. Stresul cognitiv excesiv poate avea un impact negativ asupra finalizării sarcinilor și asupra luării deciziilor de calitate. În acest fel, putem, de asemenea, justifica indirect de ce o schimbare drastică a stilului de viață și majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou eșuează. Este prea mult pentru noi. [8]

Cercetările arată că o abordare a „pașilor mici”, iar efortul de a schimba sau construi un obicei este mult mai reușit, mai simplu și ajută la reducerea stresului cognitiv. [9]

Dacă doriți să compilați un meniu rentabil, articolul nostru vă va ajuta cu siguranță 12 sfaturi pentru cumpărături bugetare și pregătirea mâncării.

Acești 6 pași vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele

1. Stabiliți obiective mici și specifice care vă vor ajuta să le atingeți pe cele mari

Una dintre pietrele de temelie ale succesului este doresc obiective realiste și realizabile. Fiecare avem un stil de viață diferit sau o muncă mentală și consumatoare de timp diferită. Pierderea a 10 kilograme în 14 zile nu este nici realistă, nici sănătoasă. Ce-i așa pierde 10 kilograme în 3 sau 6 luni, este mai bun și mai realizabil, nu?