Un vechi medic și filozof grec galen (Claudius Galenus; 129-200? n. l.) a acordat o mare importanță sănătății umane exercițiilor fizice, exercițiilor fizice și sportului. În teoria sa medicală, cunoscută și sub numele de „Legea sănătății”, el a inclus mișcarea printre cele șase proprietăți de bază care au un impact major asupra sănătății: (1) aerul; (2) alimente și băuturi; (3) somn și veghe; (4) mișcare/exercițiu și odihnă; (5) excreție și detenție; (6) pasiunea în minte.

onlife

El a considerat că utilizarea corectă și armonioasă a acestor factori este o condiție prealabilă importantă pentru menținerea sănătății umane. În același timp, însă, el a arătat capcanele utilizării necorespunzătoare, neglijării sau chiar abuzului oricăruia dintre acești factori.

Valoarea mișcării pentru omul modern

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) prin urmare, a inclus activitate fizică și mișcare în agenda sa de bază pentru sănătate, ca parte a Strategiei globale privind dieta, activitatea fizică și sănătatea. CARE. Mai 2004]. Planul de acțiune al OMS 2013-2020 promovează, printre altele, o alimentație sănătoasă și o activitate fizică în toate statele membre, pentru a atinge obiectivele unei sănătăți mai bune și a mortalității mai mici din cauza bolilor cronice civilizaționale (netransmisibile), cum ar fi obezitatea, diabetul, prin 2025, boli cardiovasculare și tumori maligne. [1]

totul contează

Ce este de fapt IT - activitate FIZICĂ? Nu este doar sport și mișcare; orice mișcare fizică are ca rezultat activitatea musculară. Un moment important este faptul că mișcarea și activitatea fizică sunt asociate cu cheltuielile de energie. Mulți oameni cred că activitățile fizice și de exerciții fizice și munca fizică grea sunt activități fizice, dar este un concept mult mai larg și include activități obișnuite și adesea subestimate, cum ar fi mersul pe jos (chiar dacă este doar acasă, la birou sau pe coridoare), cumpărături și chiar stând pe loc sau menținând echilibrul. O contribuție semnificativă la activitatea fizică zilnică poate fi simpla întindere a membrelor (întinderea), sau agitația subconștientă). În acest sens, persoanele cu picioare „neliniștite” au un anumit avantaj față de cei care pot sta liniștiți ore întregi. Cu toate acestea, nu este necesar să ne bazăm exclusiv pe astfel de forme banale de activitate fizică, trebuie adăugat ceva în mod intenționat.

Orice activitate intenționată a mușchilor scheletici poate servi la creșterea activității fizice.

Din motive de claritate, activitatea fizică este de obicei împărțită în următoarele grupuri:

(1) activități de lucru,

(2) activități interne,

(3) activități de transport și călătorii,

(4) activități recreative (timp liber)

FIECARE TIP DE MIȘCARE AJUTĂ DIFERIT

Din punct de vedere practic, este bine să împărțiți activitatea fizică în: (1) Exerciții zilnice de rutină; și (2) Antrenament vizat de mișcare sub formă de exerciții, alergare, ciclism, fitness și alte sporturi .

Exercițiu zilnic de rutină

Experiența mea personală: cu excepția cazurilor excepționale, am încetat să folosesc mașina în zilele normale de lucru. În schimb, combin transportul public cu mersul pe jos rapid. Două-trei zile lucrătoare pe săptămână, voi parcurge aproximativ 8-9 km pe jos în mai multe etape zilnice când mă deplasez între casă și locurile de muncă individuale, ceea ce înseamnă aproximativ 10.000 până la 11.000 de pași. În restul zilelor, când de obicei nu se mișcă nicăieri, dar lucrez la computer, fac exerciții de 2-3 ori pe săptămână destul de intens 30 - 45 de minute pe zi.

antrenament de mișcare vizat

exerciții fizice, alergare, înot, ciclism, ciclism, fitness și alte sporturi . Aceasta este cea mai preferată formă de activitate fizică activă, de obicei mai intensă decât mișcările zilnice de rutină. Și nici nu durează mult timp, deoarece intensificând sportul ardem mai multă energie într-un timp mai scurt și într-un timp mai scurt decât în ​​timpul mersului normal. Îl împărțim în 3 tipuri de bază: (1) Activitate fizică aerobă; (2) Exerciții de întărire; și (3) Exerciții de stabilitate și flexibilitate . Diferite grupe musculare sunt stresate în formele individuale de mișcare menționate. Fiecare dintre aceste activități fizice este benefică pentru organism într-un mod diferit. Prin urmare, este obișnuit să se recomande o combinație a tuturor speciilor într-o paletă variată.

(Vom aborda mai detaliat tipurile individuale de antrenament de mișcare în articolele următoare.)