Slăbești pentru a doua săptămână și ți-e foame ca un lup? Sau pur și simplu nefericit sau stresat și căutând acum ceva în care să muște? Distingerea dintre foamea fizică și foamea emoțională este importantă dacă nu doriți să luptați cu lupta eternă cu mâna când slăbiți. Vă vom sfătui cum să o faceți.

între

Ați auzit deja despre dieta instinctivă? Nu este nici măcar o dietă în adevăratul sens al cuvântului. Este o dietă care se bazează pe nevoile reale ale organismului. Nu vă limitați la mâncare, dar nu mâncați în exces. De cinci până la șase ori pe zi, vă puteți răsfăța cu porțiuni optime cu un raport echilibrat de nutrienți. Datorită senzației de sațietate, nu îți vine să joci și, din moment ce meniul este suficient de variat, nu ai probleme cu digestia. De ce această teorie nu funcționează în practică? Pentru stresul la locul de muncă, care ne obligă să murim de foame o jumătate de zi și să ajungem din urmă seara. Pentru prânzuri rapide din semifabricate, pentru consumul de dulciuri la zece, pentru diete unilaterale și lupte ulterioare cu efectul yo-yo. Ascultarea a ceea ce cere corpul este departe de a fi atât de ușoară pe cât pare. Dacă ești constrâns să-ți potolești foamea, află cauza. Poate pentru că.

. mănânci prea mulți carbohidrați
Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme. Cum să-l schimbi? Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zahăr, grăsimi și proteine ​​de 40:30:30 pe zi. Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră. După o masă bogată în proteine, vei rămâne sătul mai mult timp.

. nu bei, ci bei
Când ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă de izvor pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății. Atenție, consumul de alcool are efectul exact opus asupra corpului! Câteva căni vă vor alimenta cu calorii goale și vă vor crește pofta de mâncare. Parcă intenționat, după o bere bună, cu greu are gust pentru salată sau măr. Cipsurile de cartofi sau nucile se potrivesc mai bine.

. adaugi prea multă aromă limbii
Știați că prea multe arome măresc gustul? Chiar este. Dacă sunteți obișnuiți cu pansamente cumpărate, sosuri grele și diverse delicatese prelucrate industrial, papilele gustative vor deveni rapid dependente de ele. Prin urmare, în loc de mese instantanee aromate, răsfățați-vă cu o masă de casă aromată cu ierburi și condimente cât mai des posibil.

. cumpărați în principal produse fără zahăr și fără grăsimi
Capcanele alimentare „ușoare” îți oferă iluzia siguranței atunci când nu vrei să te îngrași inutil și crezi că consumi un minim de calorii. Dar nu vei înșela creierul mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii au, de obicei, o sățietate slabă, așa că la o jumătate de oră după un astfel de plumb, vă veți simți ca și cum nu ați fi mâncat niciun plumb. Produsele „ușoare” pot fi o alternativă mai sănătoasă, dar nu ar trebui să devină o parte esențială a meniului dvs.

. nu mănânci suficiente fibre
Dacă vă delectați zilnic cu fructe proaspete, legume și pâine integrală din grâu, corpul dumneavoastră 30 de grame obține fibra fără probleme. Cu toate acestea, dacă uitați de acest ingredient din dieta dvs., cumpărați cel puțin fibre ca supliment alimentar. Una dintre numeroasele sale funcții benefice în organism este reglarea foamei. Crește volumul în stomac, protejează intestinele de toxine și ajută la digestie.