păstăie

Mulți dintre voi ați înțeles deja că, dacă doriți să arătați bine, trebuie pur și simplu să faceți mișcare. Uneori, însă, este foarte dificil și orele petrecute „lucrând” încă nu aduc efectul dorit. Problema poate fi că nu reglați compoziția corectă a regimului alimentar și a regimului de băut înainte și după exercițiu. Vă vom sfătui cu privire la ce și când să mâncați și să beți pentru a vă face eforturile cât mai eficiente posibil.

Dieta are 70% succes!

Dacă nu urmați procedura corectă, eforturile dvs. se pot reflecta într-un rezultat insuficient sau, dimpotrivă, în efectul opus. că mușchii tăi nu vor crește, dar vei pierde mai mult. Dieta joacă un rol important în exerciții și se spune că înseamnă până la Rata de succes de 70% la exercitarea și obținerea unei figuri mai bune. Restul 20% sunt atribuite mișcării și 10% geneticii. Fără o dietă echilibrată și de calitate, silueta ta va fi foarte greu de modelat. Deci, cum să mănânci și să bei corect înainte și după mișcare?

Nu exercitați niciodată pe stomacul gol

Risti echipa la fel pierderea masei musculare. Deoarece corpul are nevoie de energie pentru exercițiu, trebuie să-l alimentați cu alimente înainte de exercițiu, altfel vă va lua și din mușchi. Deci, ce este recomandat să mănânci pentru exerciții eficiente? Ar trebui să pariați pe carbohidrați complecși și mai puține proteine ​​și grăsimi. Desigur, a vă oferi carbohidrați nu înseamnă că trebuie să dați o bară de ciocolată sau orice altă dulceață. Gândurile sunt zaharuri complexe, nu simple, adică cele care se găsesc în fructe și legume.

Când să mănânci?

Dacă aveți doar un pahar de suc de legume sau fructe sau un cocktail în spate, vă puteți exersa cu ușurință deja in jumatate de ora. Cu toate acestea, dacă ați mâncat o masă mai bogată, care a fost o consistență mai densă, ar fi bine să aștepți cel puțin o oră. Dacă începeți să vă exercitați imediat, stomacul dvs. ar putea reacționa într-un mod neplăcut și nevrednic.

Fulgi, iaurt, fructe sau pâine integrală

O dietă adecvată înainte de mișcare este, de exemplu smoothie de fructe sau castron de legume, dar și nuci, fulgi de ovăz, făină integrală, prepararea clătitelor de hrișcă, iaurt, brânză de vaci sau pâine integrală și combinații ale acestora. Mâncarea ar trebui să fie ușor de digerat. Asigurați-vă că uitați de mâncarea necorespunzătoare, cum ar fi prăjit, gras, cald, sărat sau alte mese grele. Corpul are mult mai mult de lucru cu prelucrarea unor astfel de mese și nu vă va putea digera până nu începeți să vă exercitați. Risci probleme digestive. În plus, după o masă atât de consistentă, vei pierde și mai puțină greutate în sala de sport decât dacă ai mânca ceva mai ușor.

Nu uitați de lichide

Cu toate acestea, spre deosebire de alimente, acestea sunt importante nu numai înainte de efort, ci și în timpul și după efort. În fața lui, vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cafea (cu condiția, desigur, să nu o interziceți unui medic) - datorită cofeinei slabesti mai repede iar mușchii îți vor rezista pe măsură ce trec anii. Este recomandabil să vă răsfățați cu o oră până la o jumătate de oră înainte de exercițiu.

De asemenea, ar trebui să aveți mâna la îndemână în timp ce alergați sau în timpul oricărui tip de exercițiu flacon lichid. Cel mai potrivit este, desigur apă curată și liniștită. Dacă doriți să faceți exerciții fizice foarte solicitante, puteți bea și băuturi ionice. Aportul adecvat de lichide previne deshidratarea corpului, care se adâncește în timpul activității fizice crescute, adică în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, în timpul supraîncălzirii corpului, care are loc în timpul antrenamentului. Dacă beți în mod regulat cu înghițituri în timpul exercițiului, nu vă veți simți rău în timpul acestuia.

Folosiți „ora de aur”

Ea vine imediat după antrenament. Prin urmare, alimentele care vin după antrenament, mișcare sau activitate fizică semnificativă ar trebui să fie cea mai copioasă a zilei. Desigur, nu vă sfătuim să mâncați „ce poate”, sau să spunem așa, să spargeți, dar după antrenament puteți mânca într-adevăr până la plin, fără remușcări. Este necesar alimentează organismul cu toți nutrienții pe care i-a pierdut prin exerciții, precum și de cei de care are nevoie pentru a regenera și a construi mușchi.

Arzi mai multe calorii

În timpul așa-numitelor „Ceasul de aur” are cea mai mare capacitate a corpului Folosiți caloriile pe care le luați pentru a vă regenera mușchii și nu le păstrați ca grăsimi. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să conțină cea mai mare proporție de proteine, suplimentate cu zaharuri compuse și grăsimi sănătoase. Este potrivit, de exemplu carne slaba de pui sau peste cu garnitura de legume. După mișcare, păstrați cel puțin două ore de „digestie” și nu vă culcați imediat după ce ați mâncat. De asemenea, nu uitați să obțineți suficiente lichide.

Faci mișcare? Urmezi vreun plan special de dietă? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuție.