Video despre sănătate și medicină: Kiev (Київ) - 20 lucruri de făcut Ghid turistic Kiev, Ucraina (februarie 2021)

persoane

Pe măsură ce îmbătrânește, nu doar vestiarul nostru și gustul pentru muzică se schimbă. După 30 de ani, metabolismul nostru va scădea treptat, ceea ce înseamnă că trebuie să fim și mai selectivi pentru alimentele pe care le consumăm. Există mai puțin spațiu pentru golirea caloriilor, deserturi și gustări și o cerere mai mare de alimente cu un raport ridicat de nutrienți la calorii. În același timp, mulți oameni apreciază mai mult o dietă sănătoasă pe măsură ce îmbătrânesc și caută alimente multitasking care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și protejarea împotriva bolilor precum.

Consumul unei varietăți de alimente este cu adevărat cheia unei diete sănătoase, dar unele alimente - inclusiv cele enumerate mai jos - oferă o povară nutrițională mai mare pentru foamea ta decât altele. Ingredientele naturale, precum și legumele cu frunze, furnizează vitaminele și mineralele necesare și ajută corpul să mențină o potrivire metabolică, deci sunt elemente esențiale de zi cu zi pentru mulțimea de peste 50 de ani. Acest lucru nu înseamnă că aceste alimente au o limită de vârstă. Fie că aveți 4 sau 94 de ani, aceste sfaturi oferă combustibil premium care vă energizează corpul.

Nu există mari surprize sau tendințe pe această listă și asta este complet intenționat. Toate aceste alimente etichetate sunt relativ accesibile și ușor disponibile, ceea ce înseamnă că beneficiile lor pentru sănătate sunt la îndemână.

1. Fasole

Sunt o boabă fanatică, așa că, dacă îmi citești blogul în mod regulat, nu vei fi surprins că acești tipi au făcut o listă. Cercetările arată că consumul unei doze zilnice de fasole sau linte (3/4 cană) poate ajuta la scăderea colesterolului LDL („rău”) cu 5%. Un alt studiu a constatat că consumul unei cani de fasole sau linte pe zi ca parte a unei diete sănătoase redus cu 0,5% hemoglobină, un marker al controlului zahărului din sânge, o îmbunătățire semnificativă. Aveți nevoie de o modalitate ușoară de a introduce mai multe fasole în dieta dvs.? Transformați fasolea conservată, cu conținut scăzut de sodiu, cu paste integrale și sosuri vegetale într-o masă rapidă săptămânală sau.

2. Ovăz

Riscul bolilor de inimă crește dramatic la bărbații cu vârsta peste 45 de ani și la femeile cu vârsta peste 55 de ani, astfel încât includerea alimentelor care scad colesterolul, cum ar fi ovăzul în dietă, este o mișcare inteligentă. Ovăzul este bogat într-un tip de fibre solubile numit beta glucan și consumă cel puțin 3 grame din această fibră pe zi (echivalent cu 1,5 căni de fulgi de ovăz gătite), care s-a dovedit că reduce nivelul colesterolului total și LDL cu 5 până la 10 procente. Oamenii care mănâncă în mod regulat ovăz și alte cereale integrale sunt, de asemenea, cu. Ovăzul plătit este mai ieftin decât cutiile de cereale și ghidul perfect pentru alte ingrediente sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și fructele.

3. Merele

Sigur, nu sunt la fel de încântătoare ca fructele acai sau mangostanul, dar merele sunt la fel de grozave ca fructele exotice și mult, mult mai ieftine. Un măr mare furnizează 5 grame de fibre unei inimi sănătoase, iar cercetările arată că consumul de mere pe zi vă poate reduce colesterolul total și LDL, pentru a vă menține tigrul în formă maximă. Un studiu din 2013 a constatat că consumatorii frecvenți de mere prezintă un risc mai mic de diabet de tip 2. Și vestea bună este că merele se găsesc aproape peste tot, inclusiv. Tăiați una și adăugați pete de unt de arahide pentru o gustare clasică care nu îmbătrânește niciodată.

4. Nuci

Gustarea pe nuci în loc de chips-uri, cookie-uri și cookie-uri este o modalitate ușoară de a oferi dietei dvs. un upgrade mare. Un studiu controlat randomizat din 2013 efectuat în Spania a constatat că consumul zilnic de o uncie de nuci amestecate ca parte a unui risc redus de atac de cord, accident vascular cerebral și deces din cauza bolilor de inimă cu 28%. Și nu uitați că și arahidele contează - sunt la fel de sănătoase, dar devin cam la jumătate ca migdalele și alte nuci de copac. O altă modalitate ușoară de a ajunge la porția zilnică: folosiți nuci tocate, prăjite, ca garnitură pentru legume prăjite sau petreceri cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa.

5. Frunza verde

Grefarea pe spanac, colți, cârnați sau altele în timp ce mănâncă vă poate ajuta să vă mențineți mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți. Persoanele care au mâncat până la două porții pe zi aveau aceeași capacitate cognitivă ca și persoanele cu 11 ani mai tineri, care rareori mâncau verde, potrivit cercetărilor prezentate luna trecută la reuniunea anuală a American Food Society. Gătitul legumelor nu trebuie să fie complicat. Pentru o garnitură fără probleme, ridicați o pungă cu spanac pentru bebeluși și tăiați frunzele pline în ulei de măsline congelând cu usturoi tocat opțional. Cu capul sus: Dacă luați diluant de silex coumadin, nu trebuie să renunțați complet la verdeață; Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor pentru a permite doze mici pe zi.

6. Boabe

Ați dori, de asemenea, să obțineți umplutura de fructe de pădure, un alt potențial. Căpșunile, afinele și fructele lor surori sunt bogate în fitochimicale care pot ajuta la încetinirea pierderii de memorie legate de vârstă prin creșterea fluxului de sânge în creier și reducerea inflamațiilor dăunătoare. Aceste descoperiri sunt încă preliminare, dar indiferent de rezultatele viitoare ale cercetării, datorită conținutului ridicat de fibre și vitamine. Boabele proaspete nu sunt întotdeauna la prețuri accesibile, dar puteți găsi pungi mari de 2 până la 3 kilograme de soiuri congelate în supermarketuri, pentru aproximativ 10 USD pe tot parcursul anului. Adăugați o lingură de iaurt pur, fulgi de ovăz, brioșe de casă sau chiar ocazional înghețată în dieta dvs. pentru a întări fructele de padure.

7. Iaurt

Consumați o cantitate suficientă și încetiniți scăderea treptată a masei corporale care are loc în timpul maturării corpului nostru. Iaurtul, în special soiul grecesc, poate oferi o doză generoasă la micul dejun și la momentul zilei, în momentele zilei când avem tendința de a mânca carbier. Iaurtul de vacă și variantele vindecate fără lactate sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu, un nutrient de care femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani au nevoie în cantități mai mari pentru a menține sănătatea oaselor. Și bacteriile benefice care dau iaurtului tango pot, de asemenea, ajuta la hrănirea intestinului. Pentru a menține zahărul adăugat la minimum, cumpărați ingrediente obișnuite și pregătiți-le pentru amestecuri sănătoase, cum ar fi fructe proaspete sau uscate, nuci, semințe, cereale integrale sau (pentru tratament) chipsuri de ciocolată.