curățat

Peter Sklár (45 de ani) a decis să-și curețe metabolismul. Nu ca să slăbești, ci să te simți mai bine.

Profesia actorului este neregulată și asta a fost problema lui. „Uneori lucrăm ore lungi și nu este timp pentru pauze de mâncare. Obișnuiam să nu avem fast-food, dar codul, salata de nucă și bunătăți similare erau folosite pentru a ne umple energia. Și din moment ce nu am douăzeci de ani și metabolismul meu încetinește, am decis să fac ceva în acest sens. Nu pentru că eram obez, ci pentru a mă face să mă simt mai bine. Una dintre cele mai mari greșeli ale mele a fost să mănânc bine noaptea. Spectacolele de teatru se termină adesea după zece seara și, până ajungeam acasă, era înainte de miezul nopții. A venit foamea și a fost o vizită la frigider ", recunoaște popularul actor.

Fără diete!

Impulsul pentru schimbare a fost lunga iarnă din acest an. „Am făcut foarte puțină mișcare, m-am așezat la televizor seara și a început încet să se împacheteze. Din fericire, vremea este mai frumoasă, așa că merg mult mai mult și mă mișc mai general. Am scăpat de câteva kilograme imediat, dar am crezut totuși că este timpul să mă curăț în cap și în corp și căutam o modalitate de a o face în cel mai bun și mai dureros mod posibil. ”Peter Sklár nu este un susținător al dietelor. „Mi-e teamă de efectul yo-yo, este crud și regulat.” I-a plăcut metoda de a-și regla metabolismul, deoarece este natural și respectă și individul.

„Este minunat să afli cum te descurci de la un test de sânge. Nu spun că urmez programul exact, uneori nu poți rezista bunătăților după premiera la petrecere și sunt doar o persoană. Nu am o voință brutal puternică, dar încerc. Vreau să mă bucur de viață în mod normal așa cum vine, cu plăcerile și lucrurile pe care le oferă, dar trebuie să implic deja raportul. Am avantajul că nu sunt foarte dulce, îmi plac legumele, îmi plac foarte mult supele și carnea. Aștept cu nerăbdare perioada de grătar, aș putea supraviețui cu salată și carne la grătar ", dezvăluie Peter Sklár. Nu se așteaptă să slăbească radical, scopul său este să-și schimbe permanent dieta și mai ales să-l facă să se simtă bine. Trei mese pe zi i se potrivesc.

„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Când îmi este foarte foame, încerc să mănânc fructe și legume. Este plăcut să știi că ai un canal care îți spune, aha, trebuie să fiu atent la asta. Îmi place și faptul că pot mânca alimente obișnuite, pentru noi, varza murată este cu siguranță o sursă mai mare de vitamina C decât unele citrice. "

3x și suficient!

Fiecare organism poate produce toți hormonii și enzimele de care are nevoie pentru a funcționa bine. Desigur, dacă îi oferi nutrienți esențiali și substanțe esențiale. „Astăzi, însă, mulți nu știu ce anume să ofere corpului, de ce are nevoie cu adevărat. Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali, zboară de la dietă la dietă și se rănesc pe ei înșiși decât să ajute ", spune nutriționistul Katarína Grich.

„În special persoanele obeze nu au mecanisme de reglementare de bază precum gustul și rezistența sau foamea și sațietatea. Corpul nu poate spune de ce are nevoie. Prin urmare, este o condiție prealabilă de bază pentru reducerea greutății cu succes și senzația că te simți bine, având un metabolism bun. ”Medicul german Wolf Funfack a creat un program cuprinzător pentru a-l regla corect.

„Pe baza unui istoric personal și a unui test de sânge extins, este compilat un meniu individual. Sângele dezvăluie cel mai mult despre sănătatea ta, vom afla nu numai ce alimente sunt potrivite pentru tine, ci și dacă starea ta de sănătate necesită ajutorul unui medic ", subliniază Katarína Grich.

ATENTIE LA ZAHAR

Baza unei metode cuprinzătoare de control metabolic este o dietă cu o sarcină glicemică scăzută și o mulțime de proteine ​​și grăsimi de calitate. „Dacă vom face o dietă după aceste criterii, nu va fi o problemă pentru dvs. să mâncați doar de trei ori pe zi și să faceți pauze de cinci ore între mese. În plus, veți menține nivelul corect de zahăr, reducând astfel riscul de diabet ", subliniază Katarína Grich. Majoritatea clienților săraci au mâncat prea multe alimente cu carbohidrați care au fost absorbiți rapid în sânge și nu aveau proteine, minerale, vitamine și oligoelemente de calitate. „Astfel, au afectat negativ producția de insulină, care este extrem de importantă în metabolism. Printre altele, producția sa crescută promovează negativ depozitarea grăsimilor și inhibă descompunerea acestora. "

MERE ÎN FIECARE ZI

Programul de ajustare a metabolismului oferă nu numai mese adecvate, ci și ajustarea corectă a acestora. „De exemplu, este bine să gătești cartofi în coaja lor, piureul de cartofi este altceva. Organismul are nevoie atât de grăsimi, cât și de proteine. Este important ca acestea să fie de bună calitate și în proporțiile potrivite. Avantajul programului este că preferăm produsele regionale și acele fructe și legume care sunt cultivate în țara noastră și cu care suntem obișnuiți. Deși papaya sau mango, de exemplu, sunt mari consumatoare de grăsimi, merele sunt preferate în țara noastră. Un măr pe zi este obligatoriu, de preferință cu proteine ​​animale ", sfătuiește Katarína Grich. De asemenea, îl recomandă persoanelor alergice, dar este decojit și ușor sufocat.

„În ceea ce privește proteinele de origine animală, sunt în favoarea calității organice, adică a cărnii de la animale păstrate în mod natural. Fie că păsările de curte sau peștele sunt o sursă importantă de acizi grași omega-3. "

NU UITAȚI APA

La compilarea meniului, se ia în considerare și faptul că nu îți place, de exemplu, brânza de oaie, nu mănânci soia sau usturoi. „Din ceea ce nu îți place sau din ce nu vrei să mănânci, vom stabili priorități și selectăm cele patru cele mai bune. De obicei gusturile se schimbă în timp. Se întâmplă ca unii oameni să aleagă între cincizeci de tipuri de legume, altele doar douăzeci. Treptat, compoziția meniului se schimbă și pregătirea alimentelor se schimbă. Gătitul poate fi adaptat. "

Un metabolism care funcționează bine nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la sportivi pentru a crește performanța. „Una dintre cele mai mari probleme este aderarea la un regim de băut. Mulți uită de apă, dar este foarte importantă și pentru metabolism ", subliniază Katarína Grich.

8 reguli pentru metabolism

Consilierea nutriționistului Katarína Grich

  • Mănâncă de trei ori pe zi.
  • Luați o pauză de cel puțin cinci ore între mese.
  • Mesele individuale nu trebuie să dureze mai mult de șaizeci de minute.
  • Începeți fiecare masă cu una până la două bucăți de proteine, cum ar fi carne, pește, brânză sau iaurt.
  • Luați un singur tip de proteine ​​cu o singură masă, alegeți un tip diferit de proteine ​​pentru fiecare dintre cele trei mese.
  • Dacă este posibil, nu mâncați după ora 21:00.
  • Beți zilnic cantitatea minimă de apă conform principiului - 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.
  • Mâncați tipul ales de fructe și un măr pe zi la sfârșitul mesei. Pentru care metoda nu este Metoda cuprinzătoare de ajustare metabolică nu este potrivită pentru femeile grav bolnave, gravide și care alăptează, copii cu vârsta sub opt ani, pacienți cu insuficiență renală sau hepatică.