Una dintre greșelile de bază pe care le facem atunci când slăbim este o dietă excesiv de drastică și dezechilibrată. Faptul că dieta nu va ajuta în cele din urmă este într-adevăr un lucru obișnuit și mulți care au făcut dieta au fost convinși de aceasta. Nu numai că sunt de vină neajunsurile jurnalelor, dar și oamenii înșiși eșuează în mare măsură. Oricare ar fi cele mai cunoscute diete pe care le alegem, vom slăbi. Principiul de funcționare a unui procent mare din aceste diete este destul de simplu: vrei să slăbești? Trebuie să mănânci mai puțin! Este important să se realizeze un deficit energetic, adică să se consume mai puțină energie decât arde corpul pe zi. Cu toate acestea, dacă o persoană este obișnuită cu consumul zilnic de alimente și există o reducere drastică a energiei, aceasta înseamnă stres pentru organism. Organismul este stresat, la fel și mintea umană în sine.
Dietele eșuează dacă interzic practic toate alimentele pe care ți le-a plăcut și pe care le-ai așteptat întotdeauna cu nerăbdare. În schimb, îi prezintă și îi obligă să mănânce diverse alimente neinteresante și adesea dezgustătoare. Trebuie să recunoașteți că supraponderalitatea se datorează în mare măsură dobândirii unor obiceiuri alimentare proaste.
Ce se întâmplă de fapt cu o dietă nesăbuită, nesănătoasă și drastică? Corpul tău își ajustează metabolismul, stabilindu-l la depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine musculare ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și este posibil să simțiți în continuare că pierdeți în greutate.
În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât nu veți pierde în greutate în ciuda foametei, deoarece organismul economisește grăsime în zilele în care primește un minim de calorii. Majoritatea celor săraci sunt frustrați, încetează să mai urmeze diete și încep să mănânce ca înainte. Și apoi se întâmplă ca greutatea să revină la cea originală și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent se răzbună prin împachetare kilograme suplimentare. ÎN pe termen lung este o rețetă excelentă pentru îngrășare. Mori de foame pentru o vreme, astfel încât metabolismul tău încetinește și apoi mănânci toate alimentele bogate în calorii pe care le respingi de atâta timp. Te îngrași!
Dietele - care sunt inadecvate, nesănătoase și se termină cu efect de yo-yo
Dieta Atkins
S-ar putea să fiți primul care să se gândească la dieta Atkins. Este numit după descoperitorul său, dr. Atkinsa. Teoria sa era că organismul digera mai întâi carbohidrații și, prin urmare, trebuia eliminat din dietă. Apoi, grăsimea pe care săracul vrea să o ardă primește în locul lor. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci multe proteine - proteine și grăsimi după gust. Prin urmare, dieta interzice zaharurile și toți carbohidrații. Este o dietă bogată în proteine și grăsimi animale. Alimentele recomandate sunt carnea, laptele, ouăle, ciocolata, uleiul de măsline și produsele lactate. Interzice consumul de carbohidrați precum orezul, produsele de patiserie din făină albă, cartofii, zahărul, mierea, unele fructe și legumele dulci. Dieta este dezechilibrată. Primele săptămâni sunt cele mai stricte, permițând aportul de 20 g de carbohidrați pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați nu numai zaharurile, ci și produsele rafinate din făină și conservele. Nu limitează cantitatea de energie primită. Încordează excesiv rinichii datorită aportului ridicat de proteine. Aportul în principal de grăsimi animale crește riscul de hiperlipidemie (conținut ridicat de grăsimi în sânge). În niciun caz nu trebuie respectat de persoanele cu boli cardiovasculare. Nu este potrivit să o urmăriți mult timp.
Dieta alegerii vieții
Poate că nu o cunoașteți atât de bine, dar este opusul lui Atkins dietă . El insistă asupra consumului redus de grăsimi, aportului ridicat de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse din soia în cea mai pură formă posibilă. Elimină carnea, zaharurile și alcoolul. Aparține dietelor care restricționează unilateral unul dintre nutrienți și este, de asemenea, dezechilibrat. Există riscul unui aport insuficient de aminoacizi esențiali și acizi grași. Dieta nu are așa-numitele grăsimi protectoare ale acizilor grași polinesaturați 3-omega, care se găsesc în carnea peștelui de mare. Aportul excesiv de leguminoase poate cauza probleme digestive și deficit de minerale în aportul excesiv de fibre. Nu este recomandabil să îl urmați pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta în zone
Dieta se bazează pe numărarea punctelor atribuite fiecărei mese sau alimente. Numărul punctului se bazează pe cantitatea de calorii conținută în masă și pe cantitatea și raportul dintre grăsimi și fibre. Pe parcursul dietă este posibil să mănânci practic tot ce îți place. Este important să nu depășiți numărul stabilit de puncte pe zi. Dieta se concentrează în principal pe controlul aportului de energie, indiferent de valoarea nutrițională a dietei. Principalul dezavantaj este că nu duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare și nu învață săracul să recunoască alimentele bune din punct de vedere nutrițional.
Dieta dr. Perricone
Această dietă este strict controlată de indicele glicemic (IG). Recomandă consumul în principal de alimente cu un IG scăzut până la 50. Interzice consumul de alimente cu carbohidrați din IG mai mari, precum orez, paste, pâine, zaharuri rafinate, cartofi și sucuri de fructe. În același timp, subliniază necesitatea creșterii aportului de antioxidanți și grăsimi, cum ar fi nucile, uleiul de măsline și peștele. Această dietă este o alternativă mai blândă la cea a lui Atkinson dietă. Aportul prea scăzut de carbohidrați poate provoca hipoglicemie, care se poate manifesta prin dureri de cap, oboseală, nervozitate, incapacitate de concentrare, răceală după aceea, strângere de mâini, performanță fizică slabă. Consecințele sale negative se manifestă în principal prin efortul fizic și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele care prestează o muncă fizică solicitantă sau practică în mod regulat sport.
Dieta cu alimente crude
Se bazează pe presupunerea că tratamentul termic al alimentelor, cum ar fi gătitul, fierberea, coacerea, prepararea la grătar și altele, îi distruge valoarea nutritivă și degradează enzimele prezente în alimente. Prin recomandările sale, această dietă nu vă permite să consumați carne, ouă, produse lactate și alte alimente care necesită tratament termic înainte de consum. În multe cazuri, pentru o bună digestibilitate a alimentelor și minimizarea așa-numitelor substanțele antinutritive din produsele alimentare necesită în prealabil tratamentul lor termic. Acestea sunt, de exemplu: cereale, leguminoase, ciuperci, ciuperci și altele.
Dieta hollywoodiană
Aparține grevelor drame ale foamei. Se mai numește și dieta modelelor, pentru că doar „umerașele” slabe pot slăbi trei kilograme în trei zile. Această dietă se consumă doar de două ori pe zi, iar aportul este de maximum 1.800 kJ. Baza dietei sunt ouăle, peștele, fripturile de pui sau de vită preparate fără grăsimi, grapefruit, portocale, unele legume. Principiul principal este că fructul este consumat într-o ordine și combinații precise. Avantajul acestei diete este conținutul ridicat de vitamina C și minerale. Odată ce este potrivit pentru pregătirea metabolismului pentru pierderea în greutate în continuare.
Risc: Reduce drastic carbohidrații și grăsimile. Dacă începeți să mâncați normal după trei zile, în curând va apărea un efect yo-yo.
Dieta de tip sanguin
Baza acestui lucru dietă este principiul diversității grupelor de sânge și afirmația că pentru membrii unui anumit grup de sânge există alimente care beneficiază organismul lor și, dimpotrivă, cele care îl dăunează și provoacă obezitate. Aceasta înseamnă că, dacă diferiți oameni mănâncă aceleași alimente, unii se îngrașă, iar alții slăbesc. Dieta nu se bazează pe dovezi științifice exacte. Reducerea în greutate pe care o realizează oamenii prin aderarea la aceasta se bazează în principal pe aportul controlat de alimente recomandate, ceea ce duce la o reducere globală a aportului de energie.
Se spune că grupul sanguin joacă un rol important în a crește în greutate sau a pierde în greutate după anumite alimente. Se spune că grupa de sânge 0 este cea mai veche grupă de sânge din lume. Persoanele cu acest tip de sânge adoră sportul și sexul. Sunt cele mai potrivite pentru carnea albă și peștele săraci. Peștele de apă dulce și de mare, pe lângă somonul și caviarul afumat, sunt de asemenea benefice pentru ei. Sunt interzise fructele de mare, nucile, altele decât nucile, macii și linte. Acestea ar trebui să limiteze cerealele, pâinea, laptele, produsele lactate și leguminoasele. Persoanele cu grupa sanguină A nu tolerează prădarea și nu le plac sporturile dure. Mâncarea vegetariană este potrivită în special pentru ei. Acestea ar trebui să limiteze carnea, ouăle, produsele lactate și grăsimile. Acestea deteriorează fructele de mare. Se îngrașă în principal din cauza stresului.
Grupul AB a fost format prin fuzionarea A și B și are doar 2,5% din populație. Pentru persoanele cu acest grup, cele mai importante sunt fructele de mare, produsele lactate și legumele. Acestea trebuie să limiteze consumul de carne, leguminoase și grâu. Carnea este potrivită, cu excepția mielului, iepurelui și curcanului. Laptele integral, înghețata, untul, brânza albastră, parmezanul sunt, de asemenea, inadecvate. Aveți grupa sanguină AB și doriți să slăbiți? Mănâncă mult pește, legume cu frunze, ananas, tofu și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Hrana optimă pentru persoanele cu grupa sanguină B este legumele și carnea, în special vânatul, iepurele și mielul. Sunt buni la ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte, carnea de porc, majoritatea fructelor de mare și a melcilor nu le sunt potrivite.
Pro: Alegerile alimentare vă vor reduce aportul total.
Contra: Dieta nu este echilibrată, în timp lipsesc unele substanțe nutritive.
Risc: Lipsa de vitamine și enzime. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină A ar dezvolta deficit de calciu și osteoporoză cu această dietă.
Dieta macrobiotică
Acest program de dietă proclamă principiul de a mânca numai atunci când o persoană îi este foame. Când mâncați, trebuie să mestecați încet și trebuie să împărțiți alimentele pe care le consumați în timpul zilei în grupuri. Zece la sută din venituri ar trebui să fie supă, 30 la sută legume, 10 la sută leguminoase, pește și fructe de mare și 50 la sută cereale integrale.
Ar trebui să uitați de carne, produse lactate, ingrediente artificiale și alimente modificate chimic, precum și cofeină. Dacă doriți să urmați această dietă, mai bine vă mutați la New York, unde vă puteți răsfăța cu ea în mai multe restaurante specializate.
Dietele au un lucru în comun - sunt evenimente unice. Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. Nu vei rezista mult.
Vei încerca dieta în speranța că vei dura o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. Viziunea că veți reveni la normal după dietă este cea mai proastă idee, deoarece chiar dacă pierdeți cu puțin greutate, veți fi în curând pe greutatea inițială după încheierea dietei. Mai ales mai mare. Garantat!
Fluctuațiile în greutatea corporală sunt dăunătoare sănătății. Nu experimentați - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.
Cea mai mică pauză de diete este că doar pierzi timpul. De exemplu, vei suferi de o lună de dietă cu orez, te vei bucura de câteva kilograme pierdute timp de câteva zile și îți vei recăpăta greutatea veche în două luni. Ești din nou grasă și cu o jumătate de an mai mare. Și din cauza dietei, ai și un metabolism ușor mai lent, așa că slăbești chiar mai repede decât înainte de dietă. Scăderea în greutate suplimentară va fi întotdeauna mai dificilă decât înainte. Și vei crește în greutate mai repede decât după ultima pierdere în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)