Când să faci mișcare - dimineața sau seara, când mișcarea este mai eficientă, avantaje și dezavantaje.

Exercițiu dimineața.

alegeți

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice de dimineață este partea practică și temporală a lucrurilor. O practici dimineața și ai pace toată ziua. În plus, capul nu este încă împovărat cu multe responsabilități, așa că vă puteți concentra asupra antrenamentului mai bine decât imediat după muncă. Exercițiile de dimineață au, de asemenea, o dispoziție mult mai bună pe tot parcursul zilei, deoarece hormonii bunei dispoziții, endorfine, sunt aruncate în corp chiar la începutul zilei. Nu numai că ești plin de optimism, performanța noastră, atenția mentală și concentrarea sunt, de asemenea, mai pozitive. Pur și simplu, antrenamentul de dimineață vă poate trezi în mod corespunzător.

Faptul că în timpul exercițiilor pe stomacul gol, există o defecțiune mai mare a depozitelor de grăsimi. Așadar, ardem mai multe grăsimi, ceea ce reprezintă un mare avantaj nu numai al procesului de sărăcire, ci și al creșterii consumului de energie. Exercițiu de dimineață în general stimulează metabolismul, pentru o lungă perioadă de timp. Astfel, efectul exercițiului aerob durează pe tot parcursul zilei. Este mai bine și mai eficient să slăbești făcând exerciții fizice dimineața.
Nivelul metabolismului crește și rămâne ridicat pentru încă 12 ore. Așadar, atunci când faci mișcare dimineața, corpul tău arde mai multe calorii în timpul zilei. Dacă decideți să faceți mișcare seara, metabolismul dvs. va încetini în timpul somnului și veți pierde 12 ore de la un metabolism ars.

Probabil cel mai mare dezavantaj al exercițiilor fizice dimineața devreme este să te ridici. Un alt dezavantaj este că unii oameni nu trebuie să facă față postului și să se delecteze cu un mic dejun mai bogat, ceea ce înseamnă să te trezești cu două ore înainte. Exercițiile fizice fără micul dejun prezintă, de asemenea, un anumit risc de ardere simultană a proteinelor musculare. De asemenea, sunt necesare o încălzire mai precisă și o încălzire treptată, deoarece corpul devine mai rigid după o noapte de somn. Un alt obstacol poate fi indisponibilitatea echipamentului sportiv la ora necesară dimineața.

Exercițiu seara.

Distinctiv avantajul exercițiului seara ore este faptul că responsabilitățile întregii zile sunt deja în spatele nostru, astfel încât să ne putem concentra pe deplin pe antrenament fără stres subconștient inutil. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți mișcare prea târziu. Efortul până la ora 21 este presupus ideal. Activitatea de seară poate ajuta, de asemenea, la corectarea tulburărilor de somn, precum și la reducerea efectelor secundare ale stresului. Exercițiile fizice ne vor relaxa plăcut și ne vor obosi, ceea ce reprezintă o pregătire excelentă pentru un somn liniștit. Chiar și centrele de fitness nu mai sunt atât de aglomerate, ceea ce contribuie la o mai bună fluiditate a antrenamentului.

Pot fi un dezavantaj condiții de trafic înrăutățite la începutul orei de vârf de seară și, de asemenea, oboseală excesivă după o zi agitată. Nu toată lumea se poate forța și merge să elimine epuizarea mentală și fizică din activitatea fizică. De asemenea, este important să planificați un moment potrivit, astfel încât organismul să nu fie încă împovărat prin digestia cinei. Intervalul ar trebui să fie de cel puțin două ore, ceea ce poate fi o problemă. Dacă prioritatea ta este să slăbești, să știi că după un antrenament de seară, nu mai ai ocazia să profiți de metabolismul accelerat care apare după activitatea fizică. După ce se întinde pe pat, încetinește din nou.

Informații importante despre mușchi și rolul lor în pierderea în greutate.

Componenta de bază a mușchiului este celulele, care au capacitatea de a contracta, contracta și relaxa. Și pentru a profita din plin de aceste procese, ar trebui să lucrăm cu masa musculară în mod regulat. Cel mai ideal este o combinație de trei exerciții aerobice, întărire și întindere. Dacă mișcarea este stereotipă, ea trece întotdeauna la aceeași zonă musculară în detrimentul slăbirii altor mușchi. Din punctul de vedere al stării sănătoase a mușchilor, este, prin urmare, important să schimbați sarcina în mod regulat.

Funcția de bază a mușchilor este mișcarea, indiferent dacă este conștient sau inconștient. Ei efectuează o mișcare conștientă controlată de voință mușchii striați transversali. Datorită lor, putem merge, așeza, îndoi, roti, doar mișca. Există aproximativ 640 dintre ele în corpul uman, dintre care cel mai puternic este mușchiul sciatic mare.

Alte tipuri de mușchi, muschii netezi și o categorie specială de mușchi muscular striat transversal funcționează automat, de aceea nu le putem controla prin voință. Acestea sunt responsabile pentru funcția organelor și sunt localizate în tractul digestiv, vezica urinară, pereții vaselor, uter și alte părți ale corpului. Dar ce să faci pentru ca voința ta să fie controlabilă să fie într-o stare mai bună?

Mișcarea aerobă - aerobic, dans, alergare, ciclism sau pedale. Aceasta este o sarcină în care mușchii câștigă energie în timp ce consumă oxigen. Este un exercițiu de caracter de rezistență, a cărui intensitate o ajustăm întotdeauna în funcție de rezultatul dorit. Când vine vorba de slăbit, ar trebui să rămânem în această activitate mai mult timp și să o desfășurăm cu o intensitate medie a sarcinii. Cu alte cuvinte, mișcați-vă timp de cel puțin patruzeci și cinci de minute, ideal șaizeci, menținând în același timp o frecvență de impuls stabilă în banda aerobă. În cazul în care avem nevoie de o mișcare de fitness, de obicei durează mai scurt și alternăm o intensitate mai mică cu dinamică. Pe lângă consolidarea sistemului circulator și respirator, putem reduce kilogramele în exces, stabiliza tensiunea arterială, ameliorează stresul, îmbunătățim somnul.

Mișcarea de întărire anaerobă - construirea masei musculare prin aparate de fitness sau ajutoare în centrul de fitness. Speciile mai feminine includ consolidarea tipurilor de lecții. Este un exercițiu anaerob în care energia pentru munca musculară este obținută chiar și în absența oxigenului. Le sporim forța în mușchi. Sunt implicate în principal fibre musculare albe rapide, care au capacitatea de a se contracta rapid cu forța, dar într-un timp scurt. Scopul principal este de a câștiga o masă musculară mai puternică.

Mișcare compensatorie. O încărcare musculară echilibrată trebuie completată de fiecare activitate compensatorie. Puteți alege yoga, stretching sau un alt tip, care este în principal despre întinderea mușchilor și întărirea mușchilor adânci ai corpului. Prin contracția constantă a mușchilor prin exerciții aerobe și anaerobe, scurtăm mușchii, așa că, în mod logic, trebuie să le întindem. În caz contrar, au tendința de a supraîncărca și de a răni.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Nutriție pentru mușchi. Cele mai importante sunt fructele, carbohidrații și proteinele. Fructe dilată vasele de sânge, reducând presiunea și ușurând munca inimii. De asemenea, conține zaharuri simple care servesc ca energie rapidă. Datorită conținutului de potasiu și electroliți, care sunt o prevenire împotriva convulsiilor, bananele și portocalele sunt cele mai potrivite. Carbohidrați cu un indice glicemic scăzut sunt cele mai ideale pentru exercițiile de anduranță, deoarece energia din ele este eliberată pe o perioadă mai lungă de timp. Orezul, pastele integrale și produsele de patiserie sunt surse excelente. Fără proteină nu au șansa să crească mușchii, chiar dacă vrei doar să te întărești. Printre altele, acestea asigură, de asemenea, un raport corect de azot în mușchi. Le puteți furniza organismului prin ouă, carne albă slabă, pește, produse lactate selectate.

Începuturile exercițiilor fizice sunt dificile, nu este ușor să suporti exercițiul pentru o lungă perioadă de timp, depășește scuzele de ce nu vrei să faci mișcare.

Nu am timp să fac mișcare.
Este întotdeauna o problemă de stabilire a priorităților. Cineva nu are timp să facă curățenie, dar găsește întotdeauna o oră pentru a alerga regulat. Nu trebuie să fii la locul de muncă de la a vedea la a vedea, nu este sănătos sau eficient. De asemenea, nu vi se cere să petreceți toată seara în bucătărie. Acestea sunt doar obstacole pe care le-ați creat, care par să vă împiedice să cultivați activități sportive. Vă sfătuim să vă ordonați capul, munca și gospodăria și să vă alocați timp de trei ori pe săptămână. Dacă nu reușiți după-amiaza, ridicați-vă. Dacă nu te poți forța să te trezești devreme, lasă exercițiul până seara.

Nu am nicio dorință sau putere să mă antrenez.
În timp, veți descoperi că vă înșelați. Antrenamentul corect construit nu vă va epuiza, dar va răsări plăcut, așa că veți avea gust pentru alte activități după acesta. Trebuie doar să iei o decizie și atunci te vei bucura că ai depășit-o. Exercițiile fizice eliberează în organism hormoni de bună dispoziție, endorfine, care nu numai că provoacă un zâmbet pe față, ci și un potop de energie nouă. Nu faceți mișcare până la capăt, faceți exerciții de bucurie și atunci vă veți simți așa.

E foarte cald, mi-e frig.
Facilitățile sportive sunt echipate cu aer condiționat, așa că nu faceți mișcare doar pentru că există căldură în exterior sau că sablarea înghețurilor este o iluzie totală. Dimpotrivă, sportul vă va întări și vă va întări într-un fel, așa că veți tolera fluctuațiile de temperatură mult mai bine. Oboseala de căldură sau rigiditatea din timpul iernii vor dispărea după o oră de activitate.

Nu vrei să ai mușchi mari.
Reacția tipică a unor antrenori nu numai la sală este că aceștia cresc imediat mușchi mari. Dacă ar fi atât de simplu, musclemenii înșiși ar alerga în jurul lumii. Creșterea masei musculare necesită un antrenament sistematic regulat și pe termen lung combinat cu modificarea dietei. Orice sport la nivel recreativ efectuat corect vă va ajuta să vă vindecați corpul, să vă modelați corpul și să îmbunătățiți masa musculară.

Desigur, există mai multe motive pentru a nu face mișcare. Dacă se repetă în mod regulat, este timpul să vă puneți întrebarea sinceră, chiar doriți să faceți exerciții fizice? Pentru că dacă nu, nu vă deranjați deloc să vă justificați absența. Faceți ceva diferit pentru bucuria și relaxarea dvs. și, în timp, puteți constata că sportul vă poate aduce relaxare plăcută și relaxare. Poate că nu ai găsit încă sportul potrivit pentru tine.

Cum ar trebui să exersați pentru a obține rezultate și pierderea în greutate cât mai curând posibil.

Baza pierderii în greutate constă în alegerea alimentelor potrivite.
Degeaba vei juca sport pentru suflet când vei veni acasă și vei mânca tot ce vezi. Desigur, acolo unde există o cheltuială de energie, trebuie să existe și venituri, dar cu bun simț. Mănâncă sănătos, nu mănâncă prea mult. Cât de mult este necesar să se excludă cârnații, pateurile și dulciurile din dietă este probabil clar pentru toată lumea. Vă recomandăm să pariați pe alimente picante care ard calorii mai repede și să inducă o senzație de sațietate. Capsaicina, care conține ardei iute, reduce senzația de foame și crește arderea caloriilor.

Când faceți mișcare, folosiți greutatea propriului corp.
Cei mai mulți dintre noi avem impresia că cu cât aparatul este mai mare în sala de sport sau cu cât bara este mai grea, cu atât rezultatul este mai rapid. Puțini preferă exercițiile fizice cu propria greutate corporală față de mașini și gantere. Dacă observați antrenori profesioniști, aceștia își torturează de obicei mentorii cu exerciții în care își folosesc propria greutate. Eficacitatea acestui exercițiu este mai mare și rezultatul este mai vizibil. Nu vă antrenați în mod inutil, subliniați pauzele scurte. Antrenamentul de calitate are un efect mai mare decât timpul prelungit artificial petrecut în sala de gimnastică.

De asemenea, aveți nevoie de fitness pentru pierderea în greutate cu succes.
Pentru a pierde kilograme în plus, trebuie să includeți, de asemenea, exerciții cardio în planul de exerciții pentru a câștiga fitness. Veți avea caracterul dorit mai repede dacă practicați exerciții aerobice. Cel mai eficient este alergarea, dar nu toată lumea se bucură de ea. Cu exerciții aerobice, rezultatele vor fi mai bune și se vor obține mai repede.

Doar răbdarea îți va aduce succes.
Aceasta este o regulă pe care o uităm cu toții. Pentru a avea o cifră mai bună care să ne reziste pe termen lung, trebuie să progresăm treptat. Lipirea este o regulă care te va ajuta să slăbești. Este posibil să nu pierdeți în greutate, chiar dacă vă limitați aportul de alimente și exercițiile fizice, sau pierderea în greutate se poate opri. Aceasta este doar o perioadă critică în care majoritatea oamenilor își pierd răbdarea. Vei trece prin această fază numai cu voință puternică. Amintiți-vă că eforturile dvs. vor fi recompensate și rezultatele vizibile.