pierdere

Ai auzit de dieta mediteraneană sau mediteraneană? Chiar dacă este mai mult o dietă sau un stil de viață, vă poate ajuta în mod semnificativ atât cu pierderea în greutate, cât și cu diverse probleme de sănătate. Fără înfometare și negarea alimentelor gustoase, doar mâncarea alimentelor potrivite.

Dieta mediteraneană provine, după cum sugerează și numele său, din țările mediteraneene, cum ar fi Grecia, Creta sau Italia. Se bazează pe consumul de alimente caracteristice acestor părți ale lumii. Dacă vă imaginați acum paste, pizza și chiar mai multe paste, sunteți puțin lângă ea. Bucătăria mediteraneană este de fapt mult mai variată. Ele formează baza sa fructe de mare, pâine integrală și cantitate legume și fructe proaspete. Dacă decideți să mergeți cu normă întreagă în dieta mediteraneană, trebuie doar să urmați câteva reguli simple atunci când mâncați și, cel mai important, totul abordează pozitiv.

Cum se compilează meniuri ale dietei mediteraneene

Nu sunteți în pericol să numărați calorii sau să cântăriți rațiile alimentare în timpul acestei diete. Poti mânca cât vrei și când vrei. Cu toate acestea, cheia este să vă țineți departe de dietă exclude alimentele bogate în grăsimi, zaharuri, conserve și „umplute” cu substanțe chimice, și le-a înlocuit cu cele care sunt bogat în vitamine, minerale, proteine, enzime A acizi grași nesaturați.

  • Gromeniul dietei mediteraneene constă din: fructe de mare și pește, tot felul de ierburi proaspete, legume și fructe, semințe și nuci, paste integrale și produse de patiserie, leguminoase și ulei de măsline virgin, eventual și alte tipuri de uleiuri presate la rece
  • Vă puteți răsfăța de 1-2 ori pe săptămână: toate tipurile de carne albă slabă (curcan, iepure, pui ...), ouă, produse lactate (lapte, brânză, iaurt ...)
  • Cel mult o dată pe săptămână, carnea roșie poate apărea pe farfurie, dar cu cât o consumați mai puțin, cu atât este mai bine pentru dvs.
  • Excludeți complet din dietă: zahăr rafinat și toate alimentele care îl conțin, uleiuri rafinate, cârnați (cârnați, slănină ...), conserve - alimente non-proaspete, de ex. semifabricate, conserve, alimente uscate etc. și orice conține conservanți artificiali, arome sau arome

O dietă care nu ține doar de dietă

Dieta mediteraneană se caracterizează printr-o altă particularitate. Popoarele care trăiesc în Mediterana sunt adesea descrise ca leneși. Cu toate acestea, este firesc ca viața din țările cu un climat cald să fie cumva „mai lentă”. Ei bine, corect ritm mai lent de viață este un alt principiu al dietei mediteraneene. Dacă doriți să aveți o greutate ideală, să nu suferiți de hipertensiune arterială sau colesterol și să nu aveți probleme digestive, pe lângă o dietă adecvată, ar trebui schimbă-ți și abordarea față de viață.

Tot mișcarea pe care o faceți trebuie făcută cu bucurie. Ca parte a acestui stil de viață, nici măcar nu este important să vă antrenați la sală sau să alergați kilometri în fiecare zi. Mult mișcarea naturală va fi mai pozitivă pentru tine, precum grădinăritul, mersul pe jos sau chiar curățenia.

De asemenea, este important cum vă simțiți în general mintal. Ar trebui să vă bucurați de masă în pace și în cercul familial și reduceți la minimum stresul din viața voastră. Capul și corpul lucrează strâns, ceea ce se reflectă semnificativ atât în ​​sănătatea ta, cât și în greutatea corporală.

Pentru cine este potrivită dieta mediteraneană?

Se poate spune că pentru toti, totuși, dacă ne uităm la beneficiile sale de bază pentru sănătate, pare a fi extrem de ideal pentru unele grupuri de oameni. În reducerea greutății o dietă mediteraneană nu va ajuta într-o săptămână sau două. Este mai potrivit pentru întreținerea greutății, de exemplu, după încheierea unei alte diete. Următorul este potrivit pentru persoanele cu colesterol ridicat, tensiune arterială, pentru bolnavi cardiovasculari, diabetici și, de asemenea, cei care au probleme digestive.