Dacă vrei ca pierderea în greutate să nu fie o poveste recurentă, ar trebui să suprimi obiceiurile care sunt cei mai mari dușmani ai personajului tău.

trebui

Curiozitate
„Îl voi gusta doar”, îți spui singur și, în cele din urmă, ajunge în tine o jumătate de farfurie de tort proaspăt coaptă. Ți-e familiar? Dacă da, problema dvs. este urgentă. Da, este foarte dificil să reziste la toate aceste tentații și chiar experții recomandă din când în când să vă permiteți să faceți o mizerie în timpul dietei. Cu toate acestea, secretul unei diete de succes este abilitatea de a te controla chiar și în momentele dificile.

Lene
Vi se par prea complicate programele de dietă? Nu vrei să alergi prin magazine și să cauți alimente prescrise și apoi să gătești în fiecare zi? Bineînțeles, este mai ușor să mergi la prânz cu colegii și seara ai doar niște baghete. Și de unde vin aceste kilograme? Ghici ce!

Nud
Vera, așa este. Plictiseala este și inamicul dietei. Dacă nu aveți nimic de făcut, mintea voastră aleargă deja pentru un pic de bunătate. Dacă „sperietoarea” dietei stă peste tine și nu îți poți permite nimic dincolo de un plan specific, există un dezastru în lume.

Furie
Aceste vedete super-sărăcite apar din nou la televizor? Din nou, iubita ta se laudă cu mini-rochia ei, ce ai cumpărat de sărbători? Da, furia și dezamăgirea că au reușit alții, dar cumva eșuezi sunt adesea declanșatorul așa-numitelor raid la frigider sau alte încălcări grave ale dietei.

Emoții negative
Cel mai dificil lucru este să suporti o dietă în criză și în situații dificile de stres. Uneori, o persoană reușește să-și controleze emoțiile și să învingă curiozitatea sau lenea. Alteori, când este mai mult pentru tine de fiecare parte decât este suportabil, pur și simplu nu o putem suporta.

Dar nu vă faceți griji, încercați întotdeauna să vă minimizați transgresiunea cât mai mult posibil, astfel încât să nu pierdeți succesele la care ați lucrat din greu. Fiecare dintre noi uneori „alunecă”, dar totuși o poți face în timp ce slăbești!

Care sunt greșelile și deficiențele obișnuite de a mânca care vă îngreunează pierderea în greutate.

Cantitatea potrivită de proteine ​​din dietă

Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru pierderea în greutate este proteina. Pot satura o persoană pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, sunt necesare pentru construirea masei musculare. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât mușchii se dezvoltă mai repede și scapă de grăsimi. Dar doare foarte mult și, dacă mănânci excesul de proteine, corpul tău începe să o stocheze ca grăsime. Un adult ar trebui să ia 0,8 până la 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea sa.

Salată de fructe sau legume la prânz

De îndată ce te hotărăști să slăbești, o cantitate mare de legume și fructe apar brusc în frigiderul multor oameni săraci. La prânz mâncați doar salate de legume. Dar salata pentru prânz este una dintre cele mai mari (și mai frecvente) greșeli alimentare. Nu este un aliment cu valoare energetică decât dacă puneți o bucată de carne sau, de exemplu, un ou în ea pentru a obține proteine. Și sosurile, crutoanele sau o bucată de slănină pot transforma o salată într-o bombă cu calorii.

Mic dejun slab

Dacă există doar un pahar de suc și nimic altceva pe masa de mic dejun, atunci nu este de mirare că poți câștiga câteva kilograme în plus în loc să slăbești. Rețineți că, pe lângă fructele ascunse în pahar, există câteva cuburi de zahăr ascunse într-un astfel de mic dejun. Nu există substanțe nutritive care să te sature pentru toată dimineața. În plus, sucul dulce va crește nivelul de insulină din sânge, așa că în curând îți va fi foame. Dacă aveți un pahar mic de suc, dar adăugați pâine integrală de grâu și unele proteine, cum ar fi un ou, atunci cu siguranță nu veți face greșeli.

Pierderea rapidă în greutate

Pierderea în greutate este o cursă pe distanțe lungi și primul sau doi kilograme nu sunt la fel de vizibile pe cât poate deprima pe oricine. Așa că tânjește după pierderi și mai mari și va merge atât de departe încât să slăbească 2 kilograme pe săptămână. Este puțin prea mult, pentru că în loc să scape de grăsime, arde mușchii. În mod ideal, o pierdere de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Atunci poți fi sigur că greutatea visului tău va dura.

Lipsa de somn

Apetitul și hormonii responsabili de acesta sunt influențați în mare măsură de cât și cât timp dormiți. Dacă ne lipsește somnul, nivelul hormonului grelină crește și scade nivelul leptinei. Niciuna dintre ele nu este în regulă, numerele ar trebui să fie invers. Grelina stimulează pofta de mâncare, deci cu cât o avem mai mult, cu atât mai mare ne bântuie apetitul. Iar leptina ne spune din nou că nu ne este foame. Cu cât îl avem mai puțin, cu atât mai mare este senzația de foame, chiar dacă tocmai am mâncat

Mese cu conținut scăzut de grăsimi

Se simte că acolo unde nu există grăsimi, nu există calorii, deci nu se poate câștiga în greutate. Dar o greșeală. Alimentele în care se îndepărtează grăsimea sunt de obicei îmbogățite cu, de exemplu, îndulcitori artificiali și amidon, care ar trebui să adauge o anumită aromă alimentelor. Și acest lucru poate crește valoarea energiei. În plus, îndulcitorii artificiali ne înșeală corpul. Creierul se așteaptă să obțină zahăr, dar nu se întâmplă, așa că în cele din urmă ne forțăm inconștient să mâncăm ceva dulce.

Rată de mișcare incorectă

Exercițiile fizice și pierderea în greutate merg mână în mână. Dar trebuie să te miști corect pentru a pierde în greutate, ceea ce uneori poate fi o artă. În primul rând, este important să rămâi la ritmul cardiac potrivit. Odată ce ai ajuns peste nivelul tău, începi să arzi zaharuri, nu grăsimi. Și odată ce ai ajuns sub el, nu vei arde nimic și te vei simți cât mai bine. În plus, dacă ai un exercițiu preferat pe care îl faci mult timp, corpul tău nu va mai răspunde și nu va mai arde. Vă puteți calcula ritmul cardiac ideal scăzând vârsta de la 220. Acesta este ritmul cardiac maxim, ideal la care vei pierde în greutate, este în jur de 55 până la 65%.

Frecvență alimentară incorectă

Greșeala pe care oamenii o fac adesea este, de asemenea, frecvența greșită a alimentelor. Dacă te ții de dimineață și nu mănânci aproape nimic, poate fi răzbunat după-amiaza. Corpul are nevoie pur și simplu de energie și, dacă nu i-o dai, se va spune despre ea, într-un mod destul de dramatic, așa că se poate întâmpla să pradă întregul frigider la cină acasă. Prin urmare, încercați să vă direcționați cea mai mare parte a mâncării mai devreme dimineața și dimineața și liniștiți-vă în schimb după-amiaza. În plus, aveți șanse mai mari de a arde mâncare de dimineață pentru restul zilei.

Cocktail-urile cu calorii adaugă, de asemenea, greutate la tine.

Două runde sau cocktail-uri din invenția lumii cu prietenii sau în timpul unei seri așezate cu un prieten? Câți ai avut vara asta? Sunt fructate, dulci și puțin alcoolul din ele îți poate ridica cu adevărat spiritul. Din păcate, cocktailurile noastre preferate nu sunt doar în spatele bunei voastre dispoziții, ci și în plus de kilograme în plus!

Ai slăbit sincer înainte de vară pentru a părea orbitor în bikini în vacanță? Și dintr-o dată descoperi că nu te vei mai încadra în pantalonii tăi scurți preferați? Hainele largi de vară și prea multe bunătăți vă pot aduce un adevărat șoc odată cu venirea toamnei. Nu te vei încadra în niciun pantalon. Cu toate acestea, vinovatul este clar în acest caz. Multe femei încearcă să mănânce chiar și vara sau urmând o dietă în timpul vacanței, dar când vine vorba de alcool, uită că o bombă cu calorii este ascunsă într-un pahar de băutură gustoasă.

Nu vă lăsați păcăliți de faptul că multe cocktailuri populare conțin o mulțime de fructe, indiferent dacă sunt preparate din sucuri de fructe. Componenta lor importantă este adesea zahărul și caloriile în cea mai insidioasă formă - sub formă de alcool dulce, cum ar fi lichiorurile.

Da, alcoolul se câștigă foarte „ușor”, cu greu îl veți observa și aveți două sau trei kilograme în plus. Corpul tău transformă alcoolul în grăsimi nedorite la viteza fulgerului. Așadar, dacă vă limitați vara și nu vă răsfățați cu o lingură de înghețată sau alte dulciuri, dar beți în mod regulat cocktailuri gustoase, sunteți totuși pe calea cea mai bună către kilogramele nedorite.

Non-alcoolic
Ești prea fierbinte și nu vrei băuturi alcoolice? Te atrage vreo limonadă? Aveți grijă, chiar dacă aceste cocktailuri nu conțin momeală cu alcool, ele sunt încă pline de zahăr, așa că ieșiți doar din ploaie sub jgheab.

Cum să vă bucurați de vreme caldă
Dacă tot pierzi în greutate, nu-ți sabota eforturile și mai degrabă rezista complet la capcanele cocktail-urilor. Dacă pur și simplu vă mențineți silueta, savurați un cocktail delicios de vară. Dar fii atent, de preferat doar unul pe noapte și nu în fiecare zi.

Sfatul nostru:
Dacă vă place un fruct bine răcit sub formă de băutură, încercați un cocktail de fructe cu apă sau o apă minerală ușor spumantă. Veți avea un gust de fructe neadulterat fără zahăr inutil și corpul dumneavoastră va fi perfect împrospătat.

Băuturi de care ar trebui să uiți atunci când ții dieta

Când vine vorba de diete, suntem dispuși să renunțăm la mesele individuale, dulciurile și delicatese calorii, astfel încât acestea să nu stea în calea râvnitei noastre siluete mai subțiri. Cu toate acestea, băuturile trec de obicei neobservate și nu cumva luăm în considerare faptul că valoarea energetică este de multe ori mai mare decât o masă bogată. Așadar, cunoașteți capcanele lichide ale dietei înainte de a lua prima înghițitură.

Limonade
Băuturile cu bule pot aduce beneficii organismului dacă suferiți de indigestie, dar părțile critice nu le mulțumesc deloc. Băuturile gazoase și limonadele îndulcite, băuturile cola, sucurile dulci cu o cantitate mare de zahăr se remarcă cel mai rău. Paharul cola „dreapta” conține chiar și până la 35 de grame de zahăr pe cutie (330 ml). Acest lucru nu este ceva dacă intenționați să scăpați de tampoanele de grăsime și să treceți la un stil de viață mai sănătos.

Apropo, ar trebui acordată atenție și mineralelor cu aromă dietetică. Faptul că nu sunt colorate cu culori alimentare nu înseamnă că sunt mai dietetice. Întotdeauna merită să verificați compoziția produsului și să găsiți informații despre valorile acestuia. Unele conțin chiar mai mult de 14% zahăr. Deci, ce să bei? Cea mai bună potrivire este apa, obișnuită sau îmbuteliată din magazin. Dacă amestecați câteva picături de lămâie în ea, va avea un gust răcoritor. O alternativă este, de asemenea, apele minerale ne-spumante aromate delicat, fără zahăr.

Cafetiere
Nu trebuie să renunți la cafea, dar a plăti vechiul cunoscut nu înseamnă cafea ca cafeaua. Presso cu cub de zahăr are o valoare nutritivă complet diferită de un delicios, dar caloric, cu latte sau cafea cu gheață cu înghețată de vanilie. Ca să nu mai vorbim de pungile de cafea instant 3-în-1, care sunt un adevărat dezastru pentru curbele tale. De exemplu, 15 ml de frișcă pe cafeaua vieneză vor adăuga imediat 50 de calorii și 5 grame de grăsime în cafea. În plus, zahărul sau alte delicatese și cafeaua imediat „obișnuită” urcă pe bomba cu calorii finită.

Cocktailuri
Când încerci să slăbești, este cu siguranță potrivit să renunți la alcool, în special la alcoolul „dur”. Nu numai că conține un procent ridicat de zahăr, dar, ca de obicei, cu cât întorcem mai multe cupe, cu atât va apărea mai mult pofta de mâncare și, dimpotrivă, dorința de a respecta angajamentele este redusă proporțional. 170 de calorii sunt ascunse în 250 ml de vin alb uscat, 120 în 50 ml de vodcă și 200 în ginton. Trei băuturi sunt suficiente seara și aveți aproape jumătate din aportul zilnic de energie. Prin urmare, încercați să evitați băuturile alcoolice în timpul dietei sau alegeți alternative mai ușoare, cum ar fi spray-ul pentru vin. Este răcoritor, ușor și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la regretele pe care le-ați pierdut din nou la petrecere.

Sfaturi și trucuri pentru a slăbi mai repede

Când ne gândim de câte ori am decis să slăbim, de data aceasta cu adevărat și totuși, chiar și după o lună, mâna de pe cântar nu s-a mișcat nici cu două kilograme mai jos! Atunci cui nu i s-ar părea natura nedreaptă, metabolismul încetinit, corpul confuz? Dar Dieta, pentru a fi eficientă, trebuie să fie, de asemenea, pe termen lung, echilibrată și susținută de exerciții fizice. Știți ce vă va ușura menstruația, pe care încercați să o obțineți la o dimensiune gata mai mică?

Urmați regimul de băut, sa slabesti mai repede si sa nu slabesti apa in loc de muschi. Este ideal să beți doi până la trei litri de lichide pe zi, în special apă, minerale nesaturate, sucuri diluate din fructe proaspete (fără sucuri îndulcite), ceaiuri de plante și verde. Asigurați-vă că omiteți băuturile gazoase din dieta dvs., precum și băuturile răcoritoare dulci și cocktailurile.

Ia o cafea în prealabil, înainte de a merge la practică. Cofeina favorizează arderea mai rapidă a grăsimilor. Dar uitați de turcul puternic, precum și de cafele și latte cu lapte îndulcit. Ambele vă pot face rău, mai degrabă decât să vă ajute. Dacă nu puteți sta fără zahăr, tratați-vă cu un îndulcitor artificial.

Ține un jurnal Ca înainte. Urmăriți cât ați mâncat în timpul zilei. Veți fi uimit de cât de mult din mâncarea ați mâncat în timpul zilei. Iată un băț, există un cafea latte, aici o lingură de înghețată sau o bucată de tort. Folosiți jurnalul pentru a afla unde faceți greșeli și pentru a le evita data viitoare.

Nu zgomotuiți seara, la urma urmei, pansamentul inocent de chipsuri și popcorn cu unt poate adăuga greutate greutății tale. Delicatese sunt foarte tentante și odată ce intrați în ele, cu greu le puteți renunța, dar ascund o adevărată valoare calorică. Sarea, uleiul și condimentele nu vă vor ajuta nici la o linie subțire. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva mic pentru film, ar trebui să ajungeți mai degrabă la fructe și nuci uscate neîndulcite - soia, caju, nuci, nuci de Brazilia și alune nu vă vor face rău într-o cantitate rezonabilă și vă vor servi, de asemenea, ca un potențial adecvat pentru o ceasca de ceai.

Începeți să jucați sport, chiar dacă nu vrei. Este mai confortabil să crezi că dacă nu mănânci nimic caloric, vei pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice, dar asta pierzi. Va fi gras sau muscular? Lucrați pe corp - într-adevăr aveți nevoie doar de 20 de minute în fiecare zi sau de trei sau patru ori pe săptămână. Alegeți activitatea care vă place, alergarea, spinning-ul, sala de gimnastică, aqua aerobic sau chiar exercițiul onest acasă pe un stepper vă va pune într-o dispoziție pozitivă și va contribui la curbe noi, mai frumoase. Le veți vedea după doar trei săptămâni sau o lună.

Mănâncă citrice, deoarece sunt un depozit de enzime și vitamine valoroase, au efecte antioxidante, întăresc imunitatea și îmbunătățesc metabolismul. Și, desigur, sunt ideale pentru orice dietă.