Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai riscante zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase. Pierderea în greutate este cel mai frecvent obiectiv atât pentru femei, cât și pentru bărbați, care doresc să-și îmbunătățească silueta. Numai pierderea selectivă de grăsime, cum ar fi pierderea în greutate, este un efort foarte tentant de a-mi schimba silueta fără formă, dar este practic imposibilă.. Defalcarea depozitelor de grăsime subcutanată se realizează numai prin deficit de energie, i. cheltuieli energetice mai mari decât veniturile, în același timp pe toate părțile corpului, fără posibilitatea intenționată de a selecta părțile pe care depozitele de grăsime sunt defalcate separat. Deci, puteți pierde în greutate numai în contextul pierderii totale în greutate.

slăbești

Chiar și senzația de abdomen umflat nu este doar neplăcută, dar abdomenul pare inestetic. Este nevoie de multă renunțare și exercițiu pentru ao menține plat, dar doar o detoxifiere parțială - curățarea intestinelor îl va face mai frumos. Cum se realizează acest lucru?

Limitați dulciurile
Acest lucru va scăpa de problema golirii neregulate și a balonării. Când ai gust de dulciuri, uită de mâncarea prăjiturilor dulci și mai bine te delectezi cu o mulțime de fructe și legume cu fibre, ideale dimineața. Citricele pline de vitamina C sunt ideale.

Tăiați pâinea
Consumul excesiv de pâine poate fi, de asemenea, în spatele balonării. Cu toate acestea, dacă îl reduceți și îl înlocuiți cu pâine integrală, veți observa în curând primele rezultate pozitive. Mănâncă pâine în cantități mici mai des decât câteva felii simultan.

Nu rezolvați inflația numai cu sifon
De asemenea, puteți ameliora un abdomen umflat cu un regim adecvat de băut. Opriți-vă cu o băutură bombată, îndulcită și ar trebui să beți mai multă apă curată. Ceaiul de fenicul, ghimbir și mentă, de exemplu, acționează împotriva balonării. Ceaiurile din plante precum caprifoiul și respirația mamei te vor liniști, așa că sunt potrivite pentru seară.

Este greu să obții o centură frumoasă fără exerciții fizice
Din păcate, exercițiile fizice sunt esențiale pentru o burtă frumoasă. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobicul, dansul sunt deosebit de eficiente și, desigur, basculantele și abdomenul sunt cele mai bune pentru sculptarea mușchilor. Următorul exercițiu funcționează bine pentru mușchii oblici: întindeți-vă pe un covor și îndoiți picioarele. Îndoiți piciorul stâng peste genunchiul drept și ridicați partea stângă a corpului la piciorul drept. Repetați de douăzeci de ori și schimbați picioarele. Faceți din nou douăzeci de exerciții și apoi repetați încă o serie.

În drumul către o linie subțire și micșorarea abdomenului, fibra este un ajutor excelent! Nu conține calorii și te satură perfect.

Fibrele leagă apa de ea însăși, crescându-și volumul în stomac și trimitând un semnal către creier că suntem plini. Pur și simplu, fibra este o parte indigestibilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului. Fibrele au mai multe funcții în alimente. Mai presus de toate, curăță corpul, transportă substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea lor de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine. Utilizarea acestuia în cantități suficiente este modalitatea corectă de a reduce stomacul rotund.

Pentru a influența dacă abdomenul nostru împreună cu întregul corp devine slab sau crește în greutate, două proceduri ne vor servi bine - pe de o parte este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aportul regulat de energie și, pe de altă parte, necesarul fizic necesar activitate., deci cheltuielile cu energia.

Activitatea fizică este o procedură importantă, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitate fizică într-o măsură și intensitate rezonabilă, pentru a nu suprasolicita corpul. Pentru sfaturi cu privire la ce activitate fizică, unde, când și cum să o efectuați, cel mai bine este să vă adresați din nou unui expert. Din nou, puteți alege de la sfaturi simple la sfaturi obișnuite, al căror scop final este să stăpâniți desfășurarea activităților fizice regulate ca parte a rutinei zilnice, să stăpâniți o astfel de schimbare a stilului de viață. Combinația celor două modalități de mai sus de a influența rezultatul eforturilor de slăbire abdominală și experiența experților vă oferă o mare șansă de succes.

Atunci când decideți să slăbiți, trebuie să vă dați seama că grăsimea nu cauzează supraponderalitatea - caloriile pot fi responsabile de toate. Corpul nostru are nevoie de anumite tipuri de „grăsimi corecte”, care sunt importante pentru funcționarea fiecărei celule din corp.
În principiu, trebuie să faceți distincția între grăsimile saturate și nesaturate. N saturat (de origine animală) este sub formă solidă la temperatura camerei, corpul îl stochează cu ușurință promovând astfel ocluzia vasculară, hipertensiunea arterială și promovând acțiunea radicalilor liberi periculoși. Această grăsime nu este necesară pentru organism și ar trebui să o folosim minim. Viceversa grasime nesaturata organismul îl folosește pentru a menține temperatura internă, a echilibra hormonii și pentru a menține pielea moale și suplă. Este esențial pentru buna funcționare a corpului.

Când vă reduceți greutatea și vă modelați abdomenul, trebuie să reduceți consumul de grăsimi saturate și, dimpotrivă, să creșteți consumul de grăsimi nesaturate de calitate.

Grăsimile sunt substanțele cele mai bogate în energie dacă luăm în considerare conținutul de energie pe unitate de masă. Cu toate acestea, cu același consum de oxigen, eliberează mai puțină energie, deci sunt principalul furnizor de energie, în special pentru performanțe pe termen lung la niveluri mai mici de consum de oxigen. Au capacitatea de a se converti în carbohidrați la fel cum glucidele pot fi transformate în grăsimi și stocate rapid ca sursă de energie de stocare. Rezerve mari se formează în principal în țesutul subcutanat, unde servesc și ca factor de izolare în procesele de termoreglare umane. Extrem de important este furnizarea de acizi grași nesaturați, așa-numiții esențiale, care sunt vitale pentru organism. Acestea trebuie să fie prezente în fiecare aliment, chiar dacă este suficientă o cantitate relativ mică. Organismul nu le poate crea.

Este necesar un aport regulat de grăsimi . Nu numai pentru sănătate sau creșterea musculară, ci chiar și pentru pierderea în greutate. Este bine să păstrați aportul de 15 până la 30% din energia totală din grăsimi. Dacă încercați să vă reglați consumul zilnic de energie la 10.000 kJ, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 80 de grame de proteine ​​(14%), 330 de grame de carbohidrați (56%) și 80 de grame de grăsimi (30%). Cantitatea de 80 de grame de grăsime pe zi este relativ ușor de mâncat - mâncați doar o porție normală de brânză prăjită cu cartofi prăjiți și o porție de maioneză. (Energia unei astfel de porțiuni este de aproape 5000 kJ.) Din păcate, trebuie să evitați doar o astfel de grăsime! Este o grăsime de calitate slabă, arsă și în mare parte animală.

Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul total de grăsimi . Astfel, în doza zilnică de grăsime, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină, cârnați. De preferință, ar trebui să absorbi grăsimile vegetale și chiar dacă este posibil, una care are cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați. Un exemplu potrivit este uleiul de măsline virgin (presat la rece). Dacă este posibil, ar trebui să-l folosiți chiar și la rece - mai precis - nu ar trebui să puneți prea multă tensiune pe el înainte de consum. Cel mai bine este să-l picurați pe o salată sau pe alte alimente.

Dacă doriți să slăbiți permanent și fără foame, detoxificați și îmbunătățiți starea corpului și a metabolismului, alăturați-vă programelor noastre (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)