Activitatea fizică este al doilea instrument, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitate fizică într-o măsură și intensitate rezonabilă, pentru a nu suprasolicita corpul. Pentru sfaturi cu privire la ce activitate fizică, unde, când și cum să o efectuați, cel mai bine este să vă adresați din nou unui expert. Din nou, puteți alege de la sfaturi simple la sfaturi regulate, al căror scop final este să stăpâniți implementarea activităților fizice regulate ca parte a rutinei zilnice, pentru a stăpâni o astfel de schimbare a stilului de viață.

abelly

Combinația celor două modalități de mai sus de a influența rezultatul eforturilor de slăbire abdominală și experiența experților vă oferă o mare șansă de succes.

Senzație de abdomen umflat nu numai că este incomod, dar abdomenul în sine pare inestetic. Este nevoie de multă renunțare și exercițiu pentru ao menține plat, dar doar o detoxifiere parțială - curățarea intestinelor îl va face mai frumos. Cum se realizează acest lucru?

Limitați dulciurile

După sărbători și alte sărbători, un organism îndulcit are nevoie de o pauză de zahăr. Acest lucru va scăpa de problema golirii neregulate și a balonării. Când ai gust de dulciuri, uită de mâncarea prăjiturilor dulci și mai bine te delectezi cu o mulțime de fructe și legume cu fibre, ideale dimineața. Citricele pline de vitamina C sunt ideale.

Pauză cu pâine
Consumul excesiv de pâine poate fi, de asemenea, în spatele balonării. Cu toate acestea, dacă îl reduceți și îl înlocuiți cu pâine integrală, veți observa în curând primele rezultate pozitive. Mănâncă pâine în cantități mici mai des decât câteva felii simultan. Dacă aveți un filtru de pâine, folosiți-l pentru a pregăti pâine integrală sănătoasă cu semințe. Sunt sănătoase, delicioase și mai dietetice decât pâinea albă sau cartofii cumpărați.

A consuma produse probio
Probioticele vă vor ajuta corpul să gestioneze digestia, să calmeze intestinele și să recâștige echilibrul pierdut în tractul digestiv. Aduceți în meniu un mic dejun probiotic sub formă de iaurturi cu culturi vii sau băuturi probio cu lapte acru. Veți curăța corpul și abdomenul va fi vizibil mai plat atunci când este utilizat în mod regulat.

Limitați băuturile cu bule
De asemenea, puteți ameliora un abdomen umflat cu un regim adecvat de băut. Opriți-vă cu o băutură bombată, îndulcită și ar trebui să beți mai multă apă curată. Ceaiul de fenicul, ghimbir și mentă, de exemplu, acționează împotriva balonării. Ceaiurile din plante precum caprifoiul și respirația mamei te vor liniști, așa că sunt potrivite pentru seară.

Nu este posibil fără exerciții fizice
Includeți cel puțin unele activități care vă plac în programul săptămânal. Cu toate acestea, activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobicul, dansul sunt deosebit de eficiente și, desigur, basculantele și abdomenul sunt cele mai bune pentru creșterea musculară. Următorul exercițiu funcționează bine pentru mușchii oblici: întindeți-vă pe un covor și îndoiți picioarele. Îndoiți piciorul stâng peste genunchiul drept și ridicați partea stângă a corpului la piciorul drept. Repetați de douăzeci de ori și schimbați picioarele. Faceți din nou douăzeci de exerciții și apoi repetați încă o serie.

În drumul către o linie subțire și care micșorează abdomenul, fibra este un ajutor excelent!

Nu conține calorii și te satură perfect.

Fibrele leagă apa de ea însăși, crescându-și volumul în stomac și trimitând un semnal către creier că suntem plini. Pur și simplu, fibra este o parte indigestibilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului. Fibrele au mai multe funcții în alimente. Mai presus de toate, curăță corpul, transportă substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea lor de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine. Utilizarea acestuia în cantități suficiente este modalitatea corectă de a reduce stomacul rotund.

Deci, ce este fibra? Pur și simplu, sunt zaharuri. Cu toate acestea, acestea sunt complexe și corpul nu le poate face față atunci când este digerat. Deoarece corpul lor nu le poate digera și părăsesc corpul fără schimbări, au valoare energetică zero. Fibrele ar trebui să facă parte din fiecare dietă. Pe de o parte, are un conținut zero de calorii și, important, leagă apa de sine. Acest fapt oferă mâncării primite suficient volum și evocă un sentiment de sațietate. Când consumați o dietă bogată în fibre, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, apar deshidratare și constipație. Pe de altă parte, dacă organismul are suficiente lichide, fibrele pot reduce la jumătate timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv. În special, golirea accelerată a intestinului este responsabilă de acest lucru. O altă caracteristică importantă este curățarea intestinului. Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali și previn creșterea. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.

Pe lângă efectele sale asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea calculilor biliari prin eliminarea acizilor biliari din organism. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime. Previne dezvoltarea arteriosclerozei, adică depunerea grăsimii pe pereții vaselor de sânge și dezvoltarea unui infarct. Cantitatea de colesterol „rău” din sânge scade odată cu aportul de fibre și, dimpotrivă, crește nivelul colesterolului „bun”.

Fibrele solubile în apă au un efect benefic asupra metabolismului zahărului. Cu suficientă pectină, nivelul zahărului din sânge crește mult mai lent, deoarece pectina încetinește absorbția carbohidraților. Astfel, nu există o levigare semnificativă a insulinei în sânge și întregul proces de absorbție a zahărului are loc la valorile sale mai mici. Acest fapt este folosit ca adjuvant în tratamentul diabetului.

Vegetarienii consumă cele mai multe fibre, așa că trebuie să acorde o atenție sporită aportului de minerale. În cazul unui consum excesiv de fibre pe termen lung, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate crescută de minerale necesare. Fibrele leagă mineralele și nu le permit să fie absorbite și utilizate de organism.

Importanța fibrelor în reducerea și menținerea pe termen lung a greutății corporale se datorează în principal faptului că fibra reduce cantitatea de alimente ingerate și randamentul energetic al acesteia.
Pe lângă faptul că are un efect benefic asupra metabolismului zaharurilor și grăsimilor, fibra reduce și absorbția grăsimilor și a colesterolului, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și scade aciditatea (pH).
Fibrele se găsesc numai în alimentele de origine vegetală, precum: orez nedecorticat, produse de panificație integrale, musli, leguminoase, semințe de in, germeni de grâu, cartofi, ciuperci și altele.
Fructele și legumele conțin în principal fibre solubile (pectine). Atât cerealele, cât și fibrele insolubile (celuloză și hemiceluloză, amidon rezistent) sunt prezente în cereale. Fibrele insolubile favorizează peristaltismul intestinal și ajută la reglarea golirii.
Consumul zilnic real de fibre în populația noastră este de aproximativ 15-18 g.
Doza zilnică recomandată de fibre este de 30 g.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)